Esant dabartiniam gyvenimo ritmui, mums sunku laikas nuo laiko susprogdinti dėl streso arba, netgi, mes esame pikti be jokios priežasties ar staigaus nuotaikos svyravimų. Meditacija, toli gražu ne dvasinė, pirmiausia yra atsipalaidavimo ir streso išlaisvinimo, kenksmingų emocijų ir jausmų technika.

Jei tai yra pirmas kartas, kai pradėsite medituoti, gali būti naudinga ir įdomu žinoti įvairias meditacijos formas, taip pat profesionalias konsultacijas. Štai kodėl šiame straipsnyje mes paaiškiname, kaip pradėti mokytis namuose pradedantiesiems . Atkreipkite dėmesį!

Galbūt jus domina: Kaip išmokti medituoti

Kaip medituoti teisingai

Kad galėtumėte tinkamai medituoti, prieš pradėdami, atlikite šiuos veiksmus :

1. Šviesos žvakės, smilkalai ir, jei norite, įdėkite minkštą muziką fone.
2. Sėdėkite tokioje padėtyje, kur jaučiatės patogiai. Kita galimybė - atsigulti, nors patartina likti sėdint, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į meditaciją.
3. Uždarykite akis, giliai įkvėpkite nosį ir lėtai išgerkite burną. Ar kelias sekundes, kol prasidės meditacija, bus atsipalaidavęs.
4. Pradėkite medituoti, vadovaudamiesi pasirinkta meditacine technika.
5. Kai baigsite, neatidarykite akių staiga. Geriau palaipsniui pradėti judėti pirštus ir kitas kūno dalis.
6. Galiausiai lėtai atverkite akis ir mėgaukitės gerovės jausmu.

Toliau mes išsamiai aprašysime viską, ką reikia žinoti, kad galėtumėte medituoti.

Meditacijos metodai pradedantiesiems

Visų pirma, turėtumėte žinoti, kad yra daug būdų medituoti ir kad visi galioja. Jums tereikia pasirinkti tą, kuris jums geriausiai tinka. Tiesą sakant, galite išbandyti skirtingus meditacijos metodus arba keisti techniką, kaip jums reikia ar norite. Tokiu būdu kai kurie geriausiai žinomi meditacijos metodai yra šie:

• Mokslinė meditacija : šios rūšies meditacija gali būti atliekama naudojant interneto garsą, kur balsas nukreipia jus į tai, ką turėtumėte daryti, pvz., Įsivaizduoti, kad esate jūroje ant kilimėlio, norint atsipalaiduoti.
• Vizualinė meditacija : kita meditacijos rūšis yra naudoti vidinę vizualizaciją. Tai būtų panaši į ankstesnę meditacijos techniką, nors su tuo skirtumu, kad šį kartą būtų meditacija.
• Palikite protą tuščią : ši meditacijos technika iš tiesų yra viena iš sunkiausių, tačiau labai naudinga tiems žmonėms, kurie turi problemų nutildyti savo protus ir sukelia jiems ne tik protinį išsekimą, bet ir vidinius konfliktus.
• Medituoti, sutelkiant dėmesį į kvėpavimą : tai būtų ankstesnio varianto variantas, ir sutelkti dėmesį į gilų kvėpavimą.
• Mąstymo meditacija : Kitas geras būdas medituoti - leisti mintims ateiti į paviršių. Daug kartų mes nesąmoningai linkę riboti tai, ką mes manome. Tai ne tik kenkia mums, bet ir keičia mūsų protą.
• Medituokite su savo akimis : kai kurie meditacijos metodai rodo, kad gyvenime, kai atsitinka netikėti dalykai, negalime sustoti ir sėdėti ir medituoti, kad nuramintume ir žinotume, kaip elgtis. Dėl šios priežasties jie siūlo, kad mokymasis medituoti atviromis akimis padėtų mums susidoroti su visais šios dienos nepatogumais.
• Fizinė meditacija : žodis „meditacija“ yra labai platus, jis neturi būti tik sėdėti ir būti vis dar. Yra ir kita meditacijos rūšis, kurią galime rasti, pavyzdžiui, Ošo knygose, kuriose sakoma, kad mūsų kūnas kartais turi fiziškai atsikratyti tam tikrų energijos, pavyzdžiui, pykčio. Šiuo atveju mes galėtume užrakinti save kambaryje ir pradėti pataikyti pagalvę, kol pajusime lengviau.

Toliau mes daugiau paaiškinsime apie šiuos kai kuriuos meditacijos tipus, kuriuos ką tik aptarėme.

Gydomoji meditacija pradedantiesiems

Kaip sakėme, vadovaujama meditacija yra apie tai, kad kas nors gali nukreipti savo meditaciją. Pavyzdžiui, tai gali būti fizinis asmuo arba „YouTube“ vaizdo įrašas. Tarp dažniausių vadovaujamų meditacijų rasite:

• Vizualizuokite energiją : kai kurios vadovaujamos meditacijos grindžiamos energijų vizualizavimu, ir paprastai jos susijusios su čakrais. Pvz., Jie gali pradėti pasakyti, kad patys patys pateksite į save ir uždarykite akis. Tada jie gali jums pasakyti, kaip vizualizuoti, kaip tavo baimės, jūsų nerimas ir stresas palieka jus ir pereina į žemę, kad būtų išvalytas. Jie taip pat gali jums pasakyti, kaip vizualizuoti, kaip gydomoji energija patenka į jūsų kūną.
• Vizualizuokite situacijas : taip pat yra vadovaujamų meditacijų, kurios jums parodo atsipalaiduojančias situacijas, pvz., Buvimą paukščių viduryje. Kita vertus, jie taip pat gali jums pasakyti, kaip vizualizuoti, kaip kvėpavimas sulėtėja, arba kaip jūsų kūnas atsipalaiduoja. Kai kuriose mokyklose dažniausiai vaikai nukreipia tokias vadovaujamas meditacijas.

Vizualinė meditacija pradedantiesiems

Tai būtų labai panaši į ankstesnę meditaciją, bet su skirtumu, kaip sakėme, kad čia mes esame tie, kurie pasirenka tai, ką mes vaizduojame ir kiek laiko tam skiriame. Tarp vadovaujamos meditacijos tipų, kuriuos galite pasirinkti, galite pradėti:

• Vizualizuokite spalvas : meditacijos metu manoma, kad spalvos gijia. Galite tiesiog vizualizuoti spalvą, kai kvėpuojate atsipalaidavę, arba galite vizualizuoti, pvz. Spalvų reikšmė meditacijai yra tokia pati kaip žvakių reikšmė pagal jų spalvą. Tiesą sakant, jūs galite lydėti savo meditaciją spalvota žvakė. Jei nežinote, kokios spalvos pasirinkti (tiek žvakė, tiek meditacija), galite pasirinkti baltą spalvą, nes jame yra visos spalvos, todėl ji yra universalus.
• Vizualizuokite kažką tyliai : taip pat galite vizualizuoti kažką, kas atsipalaiduoja, jei norite, kad visa tai nuramintų meditacija. Pavyzdžiui, galite įsivaizduoti save jūros viduryje, ant kilimėlio, su bangomis, jo kvapu ir savitu garsu.

Palikite protą tuščią

Kad paliktų protą tuščią, nors tai skamba labai paprasta, tai tikrai sunku, ypač ilgą laiką. Apskritai, mūsų protas paprastai pradeda galvoti apie laukiančias užduotis, dalykus, kuriuos norėtume padaryti, pokalbius, kuriuos mes turėjome su žmogumi, staigius apmąstymus ... Ar tai atrodo taip? Na, galbūt turėtumėte žinoti, kad tai yra streso simptomas .

Šiandieninė visuomenė, ypač Vakarų pasaulyje, vyksta labai sparčiai: mes turime greitai eiti į visas vietas ir greitai veikti, nes neturime laiko. Nors, kai mes namo, mes jaučiame ramesnį, iš tikrųjų, mūsų protas nuolat dirba tuo pačiu pagreitintu tempu . Štai kodėl mokymasis palikti protą tuščią meditacijos dėka gali padaryti mums daug geros psichinės ir fizinės sveikatos lygiu, nes jei mūsų smegenys toliau dirbs be sustojimo, mes tapsime savaiminio streso nesuvokdami.

Kaip palikti protą tuščią, sutelkiant dėmesį į kvėpavimą

Kadangi paliekate proto tuščią, labai sunku, rekomenduojame pradėti mažą, atlikdami šiuos veiksmus:

1. Šviesos žvakės, smilkalai ir, jei norite, įdėkite minkštą muziką fone.
2. Sėdėkite tokioje padėtyje, kur jaučiatės patogiai. Kita galimybė - atsigulti, nors patartina likti sėdint, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į meditaciją.
3. Uždarykite akis, giliai įkvėpkite nosį ir lėtai išgerkite burną. Ar kelias sekundes, kol prasidės meditacija, bus atsipalaidavęs.
4. Pradėkite medituoti. Galite pabandyti sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą pradžioje, kad jūsų protas nepradėtų galvoti.
5. Kai baigsite, neatidarykite akių staiga. Geriau palaipsniui pradėti judėti pirštus ir kitas kūno dalis.
6. Galiausiai lėtai atverkite akis ir mėgaukitės gerovės jausmu.

Galbūt jus domina šis kitas straipsnis apie tai, kas yra geriausi meditacijos metodai.

Įdomumo meditacija pradedantiesiems

Mindulness meditacija yra praktika, kuri tapo populiari Vakaruose dėl Jon Kabat-Zinn. Tai yra meditacijos rūšis, kuria siekiama padėti mums žinoti viską, kas vyksta mūsų viduje. Tai reiškia, kad išleisime visas mūsų mintis be jų vertinimo ir be savęs analizavimo.

Sakoma, kad jei mes išmoksime būti mūsų mintys stebėtojais ir palikti juos laisvai, dauguma iš jų išvyks ir nesusimins mūsų sąmonėje. Tai yra, jei, pavyzdžiui, vienas žmogus pyksta dėl to, kad kitas pataikė ant kojų, su pojūčiu tegul pyktis eina taip, kaip ateina. Priešingu atveju, jis galėtų būti įrengtas giliausioje asmens dalyje ir galėtų pasiekti nepriekaištingą susižavėjimą kitam asmeniui, kuris sukeltų tą pačią neapykantą kitiems žmonėms, kai jiems buvo kreipiamasi, baimė būti dar kartą.

Norėdami praktikuoti protingumą, jūs tiesiog turite pasiruošti meditacijai, kaip mes paaiškinome, ir pradėti atsipalaiduoti protui, kad mintys atsirastų laisvai . Iš pradžių mums gali nustebinti, kaip sunku tapti, ar net kai kurios mūsų paslėptos mintys gali mus išgąsdinti. Bet nepamirškite: visos minėtos mintys jau seniai fermentuojasi, todėl jos nėra „natūralios“.

Medituokite atviromis akimis

Dažniausiai yra medituoti uždaromis akimis. Tokiu būdu lengviau sutelkti dėmesį į pačią meditaciją. Bet realiame gyvenime mes žinome, kad taip nėra. Tai reiškia, kad mes niekada negalime stovėti gatvės viduryje arba diskusijos viduryje, uždaryti akis ir pradėti medituoti. Gyvenime įvyksta daug nenumatytų dalykų ir mes turime judėti į priekį ir veikti tuo metu. Štai kodėl šis kitas meditacijos būdas gali padėti išmokti medituoti bet kokioje situacijoje .

Norėdami medituoti su savo akimis, galite pradėti, sutelkdami savo akis į konkretų tašką ir sekdami meditacijos tipą, kuris jums labiausiai patinka: vizualizacija, paliekant protą tuščią ...

Fizinė meditacija pradedantiesiems

Kitas ankstesnio varianto variantas yra medituoti fiziškai. Tai yra meditacijos rūšis, kurią pataria Ošo ir kitos Rytų šalys. Tai, kad tai nėra paprastas „išleidimo“ metodas, laikomas meditacijos būdu, nes tai padeda mums išlaisvinti įtampą, energiją ir žalingus jausmus. Be to, tokiu būdu mes nemokaime su žmonėmis aplink mus tokių emocijų.

• Paspaudus ar šaukiant pagalvę : jei esate piktas, pataikęs ar rėkia ant pagalvės, tai gali būti geras būdas išleisti visą tą energiją.
• Šokiai ar dainuodami, jei esate liūdna : jei turite mažai dvasių ir pradėjote šokti ar dainuoti, net jei jūs iš pradžių nesijaučiate, pastebėsite, kaip mažai mažai jaučiatės dar kartą. Taip yra todėl, kad dainuodamiesi ir šokdami išlaisviname laimės hormonus, taip pat labai linksmas praktikas.

Kita meditacijos technika pradedantiesiems

Yra ir kitų mažiau paplitusių meditacijos metodų, tokių kaip:

• Medituokite tapybą
• Medituokite garsais
• Meditacija su mantrais
• Meditacija su akmenimis

Esmė ta, kad jūs surasite tai, kas geriausiai tinka jums. Iš tikrųjų ... geriausia meditacija yra ta, kad jūs galite ją individualizuoti!

Dabar, kai žinote, kaip pradėti mokytis namuose pradedantiesiems, jums gali būti įdomu ir šis kitas straipsnis apie meditacijos naudą prieš miegą.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.