Jei fizinis krūvis yra jūsų kasdienės rutinos dalis, be abejo, kažkada jums teko susidoroti su garsiomis batų lentynomis. Šis raumenų skausmas, atsirandantis dėl raumenų skaidulų mikro pertraukų, kasdien gali labai erzina ir žymiai trukdo jūsų treniruotėms. Nors jie gali būti šiek tiek sunkiau palengvinti, yra keletas natūralių priemonių ir priemonių, į kurias galite atsižvelgti, kad atsikratytumėte nėrinių greitai ir susigrąžintumėte greičiau, nei jūs manėte. Laikykitės skaitymo, nes šiame straipsnyje mes paaiškiname viską, ką reikia žinoti, kad galėtumėte išspręsti tuos raumenų skausmus.
Nėriniai - tai mikro sužalojimai, kurie raumenyse atsiranda fizinio krūvio metu arba veiklai, dėl kurios kyla pernelyg didelis natūralaus organizmo nusidėvėjimo gebėjimas, ir kad mes turime išgydyti gerą mitybą ir poilsį, kad pluoštai būtų rekonstruojami.
Jų palengvinimui yra daug priemonių, tačiau pradėkime nuo pagrindų: prevencija. Pirma, svarbu nepateikti visko pirmosiomis dienomis, bet geriausia eiti mažai, priprasti kūną prie naujos veiklos. Esminis yra geras išankstinis šildymas ir tempimo stalas gale. Nereikia nė sakyti, kad būtina tinkamai hidratuoti.
Po to pamatysime naminius gudrybės, kurios padės jums patogiau baidytis, kad atneštų blizgesį. Logiškai nė vienas iš šių triukų nėra stebuklingas ir iš karto pašalins skausmą, tačiau tai padės jums atsipalaiduoti raumenis ir paspartinti atsigavimo procesą.
Vanduo su citrina ir cukrumi. Tai labai paprastas ir paprastas naminis triukas. Į stiklinę vandens pridėkite šiek tiek cukraus ir keletą lašų citrinos sulčių, išmaišykite ir paruošite gerti. Ši priemonė padeda suderinti kraujo apytaką mūsų raumenų pluoštuose, todėl ji padės greičiau atsigauti.
Dušas su šiltu vandeniu. Naudojant karštą vandenį nukentėjusioje vietovėje kartu su nedideliu masažu, kad būtų suaktyvintas kraujas, sumažės standumas. Ir sumažinti uždegimą, užbaigti vonią, naudodami šalto vandens srovę skausmingose vietose.
Masažas su levandų aliejumi. Aromaterapija ir eteriniai aliejai turi atpalaiduojantį poveikį, kuris yra labai geras mūsų raumenims ir mažina diskomfortą po fizinio krūvio. Šiuo atveju tai, ką turite padaryti, yra sumaišykite alyvuogių aliejų su keliais lašais levandų eterinio aliejaus ir švelniai masažuokite, kol produktas visiškai absorbuojamas.
Maisto produktai, turintys daug magnio. Vartojant daugiau maisto produktų, kurių sudėtyje yra didelis magnio kiekis, padėsite greičiau atsigauti, nes raumenims reikalinga ši maistinė medžiaga, kad galėtų grįžti į įprastą būseną. Kai kurie iš šių mineralinių medžiagų turintys ingredientai, kuriuos galite įdėti į savo mitybą, yra riešutai, žalios daržovės, pavyzdžiui, šveicariški špinatai ir špinatai, vaisiai, pavyzdžiui, abrikosai, avokadai ir papajai, sojos pupelės ir grūdai. Šiame straipsnyje galite pamatyti daugiau maisto produktų, kad pašalintumėte nėrinius.
Gerbkite poilsio laiką. Visuomet buvo komentuota, kad geriausias dalykas, kad pašalintume sparčius nėrinius, yra daugiau sporto. Ši teorija yra neteisinga, nes raumenų lūžimas nebus greitai išgydomas paprastu faktu, kad kitą dieną treniruotės jaučia skausmą, o priešingai - atsigavimas taps lėtesnis. Rekomenduojama leisti, kad raumenys, kuriuos naudojote, liko bent vieną dieną ir tęstumėte vidutinio sunkumo fizinę veiklą.
7Tai yra keletas patarimų, kuriuos norime dalytis iš. Com, kad jūsų grįžimas prie fizinio aktyvumo būtų kuo lengvesnis ir kad nepatogios nėrinės neužsikimštų kelioms dienoms ant sofos. Be to, galite sužinoti šių straipsnių patarimus:
- Kaip išvengti standumo
- Namų gydymo priemonės, skirtos atsilaisvinti
Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.
Palikite Komentarą