Ar nerimaujate, ką valgote, bet nenorite numesti svorio? Yra daug žmonių susirūpinę savo mityba ir teigiamu poveikiu sveikatai. Dieta nebėra estetinė, tačiau vis daugiau žmonių keičia mitybos įpročius sveikiau ir labiau subalansuotai. Šiame straipsnyje pateikiame keletą patarimų, kad galėtumėte sužinoti, kaip valgyti sveiką, neprarandant svorio, nes žinome, kad ne visi, kurie nori pereiti prie sveiko gyvenimo būdo, turi numesti svorio. Nuolat skaitykite ir atraskite patarimus, kaip efektyviai ir lengvai pasiekti savo tikslą.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip valgyti sveiką be dietos

Įpročiai turėti sveiką gyvenimą

Daugiau nei visiškai pakeisti savo mitybą, jei norite valgyti sveiką, neprarandant svorio, turėtumėte vesti sveiką gyvenimą. Atkreipkite dėmesį į šią sveikų įpročių seriją, kad galėtumėte išlaikyti savo svorį.

Miegate 7 ar 8 valandas per parą

Leiskite savo kūnui pailsėti, kad kūnas veiktų geriau. Miegant, jūsų kūnas atsipalaiduoja ir įkrauna energiją, kad per visą dieną atliktų visus jo veikimo procesus. Mažai miegodami, pakeisite savo natūralų ritmą, o tada jis neveikia optimaliomis sąlygomis. Kalbant apie virškinimą, širdies ritmą ir tt Jie sunkiau dirbs, jei neleisite savo kūnui tinkamai pailsėti.

Valgykite lėčiau

Jūs turite valgyti lėtai kramtyti maistą ir užkirsti kelią virškinimo sistemai. Be to, lėtai valgydami skrandį maistą įsisavina maţai ir įtraukite jo energiją.

Valgykite nedidelius kiekius kas 3 valandas

Geriau nei klijuoti du kartus per dieną. Pasimėgaukite pusryčiais, išgerkite kažką vidurnakčio metu, valgykite, užkandžiu ir vakariene, kad jūsų kūnas virškintų teisingai ir nesijaustų alkanas, kai jis nelies.

Ideali yra užtikrinti, kad bet kuriuo metu nesijaučia alkanas ir nesijaučia sunki. Idealus maistas yra tas, kuris apima jūsų poreikius, neperkraunant jūsų kūno. Valgykite vidutinio dydžio racionus ir pritaikykite sumas, kad būtumėte patenkinti save.

Sumažina alkoholio vartojimą

Ribokite alkoholio vartojimą, kad išlaikytumėte sveiką mitybą ir išlaikytumėte savo svorį. Dauguma alkoholinių gėrimų beveik neturi maistinių medžiagų ir pilvo.

Pratimai bent du kartus per savaitę

Norint išlaikyti sveiką gyvenimą ir kūno idealų svorį, reikalinga nedidelė sporto rutina. Kalorijų deginimas ir toksinų pašalinimas yra keletas sporto privalumų. Be to, jums teks išlaikyti tinkamą savybę ir tai leis jums laimėti lankstumu, jėga ir jėga, o tai tikrai padės jums jaustis labai gerai.

Sveikas maistas ir maisto produktai, kurių reikia vengti

Yra maisto produktų, kurie naudingi jūsų kūnui ir kitiems, kurie neturėtų būti vartojami. Turėkite omenyje šias nuorodas, kad rastumėte geriausius maisto produktus, kurie būtų įtraukti į jūsų mitybą ir gauti sveiką kūną.

Valgykite vaisius ir daržoves

Vaisiai ir daržovės yra labai svarbios sveikai mitybai, nes jos yra daug vitaminų ir antioksidantų. Jie taip pat suteikia jums skysčių.

Padidinkite angliavandenių vartojimą

Angliavandeniai nėra gerai sėdintys. Jie yra lėtos absorbcijos maistinės medžiagos, todėl padeda virškinimui. Nepamirškite, kad hidratai ir fizinis aktyvumas nesitraukia be kito, todėl juos įtraukite į du, kad išlaikytumėte savo svorį ir išvengtumėte alkio jausmo netinkamu laiku. Žinoma: pabandykite visada būti sudėtingais angliavandeniais ir vengti paprastų angliavandenių .

Hidratuokite save vandeniu ir detoksine infuzija

Mes esame 95% grynas vanduo, todėl mes turime likti hidratuoti, kad būtų 100% sveiki. Pritaikykite, kad visada turėtumėte butelį vandens ar termosą su gaivinančiomis ir antioksidacinėmis infuzijomis. Čia rasite platų depresinių infuzijų sąrašą.

Norėdami tai padaryti, galite padaryti arbatą (labiausiai detoksinės arbatos yra baltos ir raudonos) ir tada įpilkite kai kurių šių valymo medžiagų į verdantį vandenį: imbierą, citriną, cinamoną, saldymedį, kardamoną, juoduosius pipirus, petražoles (didelį vitaminų kiekį) C), anyžių, pankolių, koriandro sėklų. Galite saldinti skonį su medumi ir pasinaudoti jo antibakterinėmis savybėmis (apsaugo nuo peršalimo ir virusų).

Pakeiskite baltus miltus, skirtus integracijai

Vis daugiau ir daugiau ekspertų rekomenduoja atsisakyti perdirbtų miltų (baltos spalvos) ir pakeisti juos integru. Tiesa ta, kad visaverčiai grūdiniai maisto produktai savo maistinių medžiagų savybes taiko labiau. Taigi, šio tipo maisto įdėjimas į dietą suteikia jums daugiau energijos, valgant mažiau, ir sumažina patinimą.

Venkite užkandžių, sočiųjų riebalų ir cukrų

Trys elementai draudžiami jūsų naujame mityboje. Nė vienas neturi maistinių medžiagų, kurios jums duotų, o vietoj to jos yra blogos kraujotakai ir cholesteroliui. Užkandžius galite pakeisti riešutais, datomis ar vaisių kokteiliais. Taip pat galite rasti alternatyvų pramoniniams užkandžiams bet kurioje ekologiškoje parduotuvėje.

Venkite perdirbtų mėsos

„Frankfurter“ dešrelės, supakuota smulkinta mėsa (nors sakau, kad jautiena arba kiauliena yra kažkas vadinama „ burguer“ mėsa ), salami, kumpis ... Apskritai visa mėsa, kurią galite rasti dideliame paviršiuje. Geriau valgyti kokybišką mėsą vieną kartą per savaitę nei supjaustyti dešrelių ir perdirbtų mėsos be jokios naudos jūsų organizmui. Šiame kitame straipsnyje mes aptinkame, kokios yra apdorotos mėsos.

Kaip žinoti savo idealų svorį išlaikant sveiką ir subalansuotą mitybą

Jei nusprendžiate gyventi sveiką gyvenimą ir norite pradėti keisti mitybą, kad valgytumėte sveikai, neprarandant svorio, rekomenduojame pradėti skaičiuoti idealų svorį . Kadangi jei ketinate vartoti mitybą, palaikančią jūsų kūno svorį, turėtumėte įsitikinti, kad šis svoris Jums tinka.

Jūs galite eiti į dietologą, kad galėtumėte tiksliai pasakyti, ką reikia pasverti ir valgyti pagal savo fizinį statymą. Bet tada mes paaiškiname, kaip apskaičiuojamas kūno masės indeksas (KMI) taip, kad paprastu skaičiavimu galite sužinoti, ar esate svorio ribose, arba jei laimėsite arba neteksite šiek tiek, prieš įsitvirtindami dietoje tai visada bus ta pati.

Jei operacijos rezultatas yra nuo 20 iki 25, jums tinka jūsų idealus svoris.

Patikrinkite, ar jūsų kūno svoris yra idealus

Norėdami sužinoti savo KMI, turite įvesti savo svorį kilogramais (kg) ir aukštį metrais (m).

Padalinkite savo svorį kilogramais tarp kvadratinių metrų aukščio. Tai reiškia, kad padauginkite savo aukštį metrais savaime ir padalinkite savo svorį kilogramais tarp rezultatų. Tokiu būdu gausite numerį, kuris yra jūsų KMI.

Pavyzdys: 80 kg / 1, 83 m x 1, 83 m = 80 kg / 3, 34 m = 23, 95 BMI. Asmuo, kurio ilgis yra 1, 83 m ir sveria 80 kg, yra idealus svoris.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.