Žinoma, kada nors girdėjote apie probiotikus ir prebiotikus, arba reklamoje, arba dėl to, kad gydytojas juos paminėjo, bet ar žinote, kas jie yra? Daug kartų, kai mes serga, ypač jei turime virškinimo sistemos sutrikimų, jie rekomenduoja mums vartoti tokį maistą, ir tai yra todėl, kad veiksmingai jie idealiai tinka gydyti šias problemas natūraliu būdu.
Jei norite tiksliai žinoti, kas jie yra, kaip jie veikia mūsų kūne ir kokiu maistu galite gauti naudos iš jų, toliau skaitykite šį straipsnį, kuriame mes atskleisime visa tai, paaiškindami, kas yra probiotiniai ir prebiotiniai maisto produktai .
Kas yra probiotiniai maisto produktai
Kaip jau žinote, nors žodžiai yra panašūs, egzistuoja skirtumas tarp probiotikų ir prebiotikų, nes jie yra skirtingi dalykai ir maisto produktai. Atkreipkite dėmesį į šias eilutes ir sužinokite, kokie yra probiotikai ir kaip jie veikia mūsų kūną, juos vartodami.
Tai yra geros bakterijos ir mielės, ty mums palankūs mikroorganizmai, kurie paprastai yra mūsų kūno dalis ir kurie, be to, nuriję juos išgyvena mūsų virškinimo trakte, padėdami mums pagerinti kai kuriuos mūsų sveikatos aspektus, subalansuojant žarnyno florą. Taigi, kai jie suvartojami pakankamu kiekiu ir neviršijame, jie padės mums geriau jaustis ir išspręsti nepatogias problemas, tokias kaip vidurių užkietėjimas ar viduriavimas.
Kai juos vartojame maisto produktuose, vaistuose ir papilduose, jie įsikuria mūsų dvitaškyje arba plonojoje žarnoje, todėl tarp jų ir mūsų sukuriama simbiozė. Geriausiai žinomi yra Lactobacillus, Streptococcus ir Bifidobacterium .
Taigi, tarp probiotinių maisto produktų privalumų pabrėžiame, kad šių mikroorganizmų dėka jie padeda išlaikyti tinkamą žarnyno floros pusiausvyrą, atkurti šią florą, kai jis buvo sugadintas dėl ligos, pagerinti imuninę sistemą, įsikišti į organizmą. B tipo vitaminų sintezė, išlaikyti makšties floros pusiausvyrą, palengvinti kai kurių maistinių medžiagų virškinimą ir tinkamai absorbuoti kalcio.
Kas yra prebiotiniai maisto produktai
Priešingai, prebiotikai nėra mikroorganizmai, bet yra maistinės medžiagos ir medžiagos, kurių mes negalime suvirškinti. Tarp jų yra inulinas, polidekstrozė, arabinogalaktanas, fruktooligosacharidai, laktitolis, laktulozė ir polioliai.
Šios medžiagos be gyvybės yra tos, kurios skatina ir skatina bakterijų ir gerų mūsų virškinimo sistemos mielių mielių plitimą, todėl jos papildo ir yra būtinos tinkamam jo veikimui. Dėl šios priežasties jie padeda mums pagerinti savo sveikatą visose minėtose srityse, ypač palaikant gerą virškinimo trakto sveikatą ir kalcio absorbciją.
Probiotinių maisto produktų sąrašas
Dabar, kai žinote, kas jie yra, parodyti jums, kas yra probiotiniai ir prebiotiniai maisto produktai, siūlome Jums labiausiai paplitusių maisto produktų, kuriuose yra šių mikroorganizmų ir medžiagų, sąrašą. Visų pirma, čia pateikiamas gana išsamus probiotinių maisto produktų sąrašas, kuris padės jums atpažinti, kuris maistas gali padėti išlaikyti gerą virškinimo sistemą, be kita ko:
- Jogurtas
- Visas pienas
- Fermentuotas pienas
- Konkurso sūriai
- Pieno gėrimai
- Kefyras
- Kopūstai (fermentuoti kopūstai)
- Kimchi (fermentuotas kopūstas)
- Sojų pupelės
- Miso
- Tempeh (fermentuoti sojos pupelės)
- Alyvuogės
- Marinuoti agurkai
- Baklažanai ir kitos daržovės, išpilstytos arba fermentuotos
- Juodasis šokoladas
- Kombucha arbata
- Mikro-dumbliai
Be šių bakterijų ir mielių nustatymo šiuose maisto produktuose, galite juos vartoti kapsulėse ir kitose vaistų formose, kurias gali paskirti gydytojas. Manoma, kad šiuose vaistuose šių mikroorganizmų koncentracija yra didelė, kai reikalingas greitas žarnyno floros atsigavimas, pavyzdžiui, kai yra sunkus gastroenteritas arba panašiais atvejais.
Prebiotinių maisto produktų sąrašas
Kai kurie iš labiausiai paplitusių ir sveikų maisto produktų, kuriuose yra daugiau šių naudingų mikroorganizmų, yra labai sveikų prebiotinių maisto produktų sąrašas . Kai kurie pagrindiniai maisto produktai, kurie suteiks jums medžiagų ir maistinių medžiagų, apie kuriuos kalbėjome, yra šie:
- Porai
- Česnakai
- Artišokas
- Lęšiai
- Avižos
- Miežiai
- Kviečiai
- Šparagai
- Svogūnai
- Cikorijos šaknis
- Bulvė
- Saldžiosios bulvės
- Pomidorai
- Persikų
- Bananai
- Bananai
Su šiuo patiekalu galėsite užpildyti savo mitybą ir padėti geroms bakterijoms ir mielėms mūsų organizme ir toliau dirbti teisingai, kad pagerintumėte mūsų sveikatą. Be to, rekomenduojame įsigyti visą šį maistą parduotuvėse, kuriose galite įsigyti ekologiškų maisto produktų, nes jie yra sveikesni.
Jei būtų naudinga žinoti, kas yra probiotiniai ir prebiotiniai maisto produktai, tikrai domitės žinant, kas yra ekologiško maisto nauda.
Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.
Patarimai- Visada pasitarkite su gydytoju, ar į įprastą mitybą turite įtraukti bet kokį maistą, nes gali kilti problemų, jei vartojate kokių nors vaistų arba kai kuriems gali būti alergija.
- Yra atvejų, kai probiotikų vartojimas yra kontraindikuotinas, pvz., Hospitalizuotiems ir imunosupresuotiems žmonėms, nes šie mikroorganizmai gali sukelti infekcijas.
- Gerai neviršyti probiotikų vartojimo, nes šių bakterijų ir mielių perteklius gali sukelti priešingą poveikį ir sukelti problemų, ypač žarnyno.
Palikite Komentarą