Ar treniruotės paprastai kenčia nuo vidurių pūtimo ? Nors flatus atsiradimo priežastys dar nėra aiškios, tiesa, kad yra keletas veiksnių, galinčių paskatinti jo išvaizdą, o keičiant kai kuriuos paprastus įpročius galime pagerinti savo sveikatą fizinio krūvio metu ir būti pasirengę ligos skausmui. flatus Vienas iš veiksnių, turinčių įtakos šių nepatogumų atsiradimui pilvo pusėje, yra maistas, kurį mes ėmėmės prieš treniruotę, todėl šiame straipsnyje mes atrandame maisto produktus, kad išvengtume vidurių pūtimo ir kad galėtumėte mėgautis ramioje ir sveikoje sesijoje.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip išvengti vidurių pūtimo

Butas

Kai mes atliekame širdies ir kraujagyslių pratimus, mūsų pilvo srityje gali staiga atsirasti aštrus skausmas vienoje pusėje, kuri verčia mus sumažinti fizinį krūvį ir pailsėti, kad ją išnyktų. Tai yra vidurių pūtimas, trumpalaikis skausmas, kurio priežastys vis dar nežinomos, bet kurios gali būti nustatytos tam tikrais veiksniais, kurie sukelia šią fizinę būklę, pavyzdžiui:

• Maitinimas : suvalgius sunkius, plokščius ar sunkiai virškinamus maisto produktus, treniruotės metu gali sukelti tipišką flatus.

• Gerti skysčius : tas pats gali atsitikti, jei išgėrėte didelį kiekį vandens, nes bėgdami ir aktyvuodami savo kūną, jūsų kūnas dar negalėjo platinti skysčio ir buvo laikomas.

• Netinkamas kvėpavimas : labai greitai kvėpavimas, taip pat ir per burną, gali būti viena iš flatus priežasčių, nes viduje yra deguonies perteklius, kuris gali sukelti šiuos nepatogumus.

Jau mes kalbėjome su jumis dėl tam tikrų būdų, kaip išvengti flato, bet mes toliau sutelkiame dėmesį į maisto priežastis, kad žinotumėte geriausius maisto produktus, kad būtų išvengta flato .

Ką valgyti, kad išvengtumėte vidurių pūtimo

Atminkite, kad jūsų vartojamas maistas yra labai svarbus, kad jūsų kūnas lengvai virškintų maistines medžiagas ir virškinimas yra sveikas. Tokiu būdu, prieš naudodamiesi, rekomenduojama, kad jūsų vartojamos sudedamosios dalys būtų lengvos, kad jos būtų virinamos sveika ir, svarbiausia, kad jos nėra pastovios, nes jos gamina žarnyne dujas ir dėl to atsiranda flatus, kai mokote.

• Tarp geriausių maisto produktų flato, mes pabrėžti gyvūnų baltymų (ypač mažai riebalų, pavyzdžiui, liesos mėsos ir baltos žuvies), nes jie skatina greitą virškinimą.

• Pažymėtina ir probiotiniai maisto produktai, ty tie, kuriuose yra gyvų organizmų, pavyzdžiui, jogurto, sojos pieno arba kefyro.

• Ananasai ir papajos yra idealūs gėrimai, nesukeliant kūno pavojaus, kai jie yra labai diuretikai, suteikia svarbių vitaminų ir maistinių medžiagų.

• Nors tiesa, kad daržovėse yra skaidulų, o tai skatina dujų atsiradimą, tiesa, kad tirpių skaidulų virškinimas yra paprastesnis ir nesukelia dujų. Todėl jūs galite vartoti daržoves, kol vengsite tokių plokščių, kaip kopūstai ar žiediniai kopūstai.

Todėl prieš mokydamiesi galite valgyti tokius receptus kaip:

• 1 variantas: ananasų vištiena + natūralus jogurtas
• 2 variantas: kepta europinė jūrų lydeka ir žalios salotos
• 3 variantas: vištienos mėsainiai su sūriu ir špinatais

Ką NE valgyti flato

Viršuje išvardinome geriausius ingredientus, kuriuos galite užimti prieš fizinį treniruotę, ir dabar mes jums visiems pranešime, kad geriau vengti, jei norite atlikti savo įprastą veiklą be jokių incidentų. Visų pirma jums reikės pamiršti dujų, kurie gamina dujas, nes jie labiausiai sukelia flatus išvaizdą.

• Ankštiniai augalai : lęšiai, pupelės, avinžirniai ir pan. Yra ingredientai, kuriuos reikia vengti prieš treniruotę, kurią sunku virškinti ir gaminti dujas organizme.

• Kopūstai : mes jau pažymėjome, kad iš visų daržovių turite vengti kopūstų, nes jie yra labai pilni. Šia prasme, Briuselio kopūstai, žiediniai kopūstai, brokoliai ir pan., Turite pasirinkti juos valgyti kitomis savaitės dienomis, kai nesiruošiate mokyti.

• Obuoliai : tarp egzistuojančių vaisių turite vengti valgyti obuolių, nes 20% jų svorio yra dujos. Todėl rinkitės daugiau diuretikų, pavyzdžiui, ananasų, ir palikite obuolius treniruočių dienomis.

• Visus miltus : ryžius, duoną ar miltų makaronus taip pat reikėtų riboti prieš mokymą, nes juose yra daug skaidulų, kurie nėra virškinami nedelsiant, ir jei pradėsite naudotis, kyla didesnė rizika, kad atsiras diskomfortas šonuose.

• Gėrimai su dujomis : jei norite išvengti vidurių pūtimo, labai svarbu, kad nevartosite gėrimų, kuriuose yra dujų, nes kitaip jums bus daugiau diskomforto, kai esate sporto salėje.

Patarimai dėl vidurių pūtimo

Geriausia, kad prieš žaidžiant sportą palaukite bent 2 valandas po valgio, kad įsitikintumėte, jog baigėte virškinimą ir kad jūsų kūnas yra pasirengęs fiziniam krūviui. Taip pat labai svarbu, kad prieš treniruotę pasirinktų suvartoti mūsų nurodytus ingredientus ir vengti tų, kuriuos sunku virškinti.

Be maisto aspektų, jūs turėtumėte žinoti, kad, norėdami išvengti kančios, reikia tinkamai kvėpuoti . Tai reiškia, kad turite nustatyti kvėpavimo ritmą, kuriuo kvėpuojate per nosį ir lėtai pasibaigiate per burną. Visų pirma, jūs visada turėtumėte vengti kvėpuoti per burną, nes tokiu būdu į savo kūną pateksite per daug oro, todėl, pradėdami sportą, galite jį parodyti.

Tuo metu, kai atsiranda flatus, nustokite staiga, bet sulėtinkite ir įkvėpkite giliai pilant pilvo zoną oru. Jūs galite paspausti dalį, kuri skauda, ​​kad nuramintumėte skausmą ir palaukite kelias minutes lėtai ir sklandžiai. Jei ištempsite nugarą, taip pat gausite atsipalaidavimą nuo diskomforto, o tai leis jums po truputį tęsti savo pratimus. Visų pirma, nepriversti save ir, jei manote, kad skausmas nesumažėja, palikite jį kitam laikui.

Taip pat visiškai kontraindikuotina vartoti kramtomąją gumą sportuojant, nes šis produktas sukelia oro patekimą į mūsų skrandį, todėl dujos susikaupia ir lengviau atsirasti flatus.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.