Labai dažnai prasideda diena su daug miego ir nuovargio, kai naktį ramiai pailsėjome, mes nuolat pabudome arba mes turime likti budrūs dirbti ar mokytis. Kai tai atsitiks su mumis, mums gali atrodyti, kad labai sunku atsikelti ir susikaupti, todėl, be abejo, ieškosime būdų, kad galėtume palikti svajonę ir taip susidoroti su diena. Jei mes turime daug nuovargio ar išsekimo, labai tikėtina, kad kava, nors ir sunki, neveiks, kad visiškai pažadintų mus arba jos poveikis nebebus ilgas. Dėl šios priežasties šiame straipsnyje mes paaiškinsime, kas yra geriausi triukai atsikratyti miego . Laikykitės skaitymo ir atraskite sprendimus, kurie neužmiegtų efektyviau.
Atsipalaiduokite, kad per dieną negalėtumėte miegoti
Turite nepamiršti, kad nėra nieko panašaus į gerą poilsį, kad būtų išvengta mieguistumo dienos metu. Jei naktį sugebėsime tinkamai pailsėti, ryte mes galime pabusti be miego ir pajusti energijos, kad galėtume susidurti dieną.
Bet kaip gerai miegoti ir pailsėti? Pirmas dalykas, kurį turime užtikrinti, yra tai, kad mes turime gerą čiužinį miegoti, ty turime pasirinkti vieną, kuri atitiktų mūsų poreikius. Čiužinių parduotuvėje specialistas gali jums padėti ir nuspręsti tarp įvairių tipų, dydžių, stiprybių ir medžiagų. Pavyzdžiui, kai kuriems geriausiems yra viscoelastinis čiužinys, o kiti - geriau latekso ar pavasario metu.
Taip pat labai svarbu miegoti nuo 6 iki 8 valandų naktį, kad kūnas sugebėtų tinkamai atgaivinti ir nesijaustume. Be to, jei naktį kenčia nemiga, galite išbandyti geriausius miego sutrikimus, pvz., Kalnų, citrinų, ramunėlių ir levandų.
Be to, norint ramiai ramiai naktį pailsėti ir taip išvengti miego per dieną, būtina apsvarstyti, ką valgome. Kai kurie maistui skirti maistai yra liesos mėsos, pavyzdžiui, vištiena ir kalakutiena, migdolai, linų sėklos, bananai ir medus. Specialistai nurodo, kad jie yra maisto produktai, kurie padeda mums gaminti melatoniną ir atsipalaiduoti poilsiui.
Po šių patarimų jūs tikrai gausite gerą nakties poilsį, todėl išvengsite miego per likusį dieną ir turėsite daugiau energijos.
Vanduo, kad išvengtumėte miego
Yra daug žmonių, kurie sako, kad ryte jie nepalieka namų be dušo, nes tai padeda jiems pabusti. Tiesa ta, kad tai yra vienas iš triukų, kad būtų pašalinta efektyviausia miegas .
Rekomenduojama ryte rūkyti šilto vandens, kad būtų išvengta miego ir nuovargio. Geriau naudoti šiltą vandenį, kad išvengtumėte staigių temperatūros pokyčių, bet, jei manote, kad nepakanka jus visiškai pažadinti, tada galite palaukti, kol išeisite iš dušo, kad vanduo būtų šiek tiek vėsesnis. Su šiuo paskutiniu prisilietimu aktyvuosite daugiau apyvartos ir jūs tikrai pajusite daug mažiau miego nei anksčiau.
Kitas būdas atsikratyti miego, kai jaučiatės nuovargis, yra plauti veidą šaltu vandeniu . Be abejo, tai yra vienas iš efektyviausių būdų aktyvuoti ir jausti pasirengimą susidurti su dieną ar naktį, jei tai, ko jums reikia, turi būti budrūs auštant.
Norint pašalinti miego, būtina hidratacija
Kitas triukas, kuris padės jums prarasti miego ir būti aktyvesnis, yra toks pat paprastas kaip geriamasis vanduo. Jei mes neturime gerai hidratuoti, dehidratacija tiesiogiai veikia mūsų smegenis, nes ji negali gerai deguonimi, todėl jaučiasi pavargę, dekoncentruoti ir vis mieguistesni.
Jei gerti pakankamai skysčių, ypač vandens, per dieną jūs pajusite daugiau pavargę ir, jei naktį taip pat truputį pailsėsite ar blogai, jūs esate įsitikinę. Todėl gyvybiškai svarbu prisiminti gerti daugiau vandens kiekvieną dieną. Konkrečiai specialistai rekomenduoja vartoti nuo 1, 5 iki 2 litrų vandens per dieną . Jei manote, kad tai per daug, galite papildyti vandens suvartojimą natūraliais užpilais arba paruošti sultinius ar šviesius kremus be druskos.
Taip pat patartina vengti gėrimų, kurie iš tikrųjų dehidratuoja mus, pvz., Kavos perteklius, gaivieji gėrimai ar alkoholis.
Obuolys, puikiai tinka miegoti
Kava ir arbata dažniausiai yra mūsų pirmoji alternatyva, kai reikia atsikratyti miego, tačiau patartina neviršyti dviejų ar trijų puodelių per dieną, o tiems, kurie neturi gėrimų, gali būti bloga galimybė.
Tam gerai žinoti kitus gudrybės, kad būtų pašalintas miegas, kuriame nėra kofeino ar teino. Pvz., Jei galvojate apie tai, ką galite valgyti, kad nesijaustumėte labiau pavargę ir kad ji suteiks jums energijos, jums patiks žinoti, kad tam yra keletas gerų maisto produktų.
Vienas iš geriausių variantų yra obuoliai, nes keli moksliniai tyrimai parodė, kad obuolys, dėl savo fruktozės kiekio, sugeba sukurti mūsų kūnui tą patį energijos padidėjimą, kaip ir kofeinas arba teinas, tačiau daug natūralesnis. Taigi, jei jums įdomu, kaip atsikratyti greito miego, dabar jūs žinote, kad jei jaučiatės labai pavargę, kai valgote obuolį, maistinės medžiagos, kurias ji atneša, leis jums pasijusti budriai ir aktyviai per trumpą laiką.
Angliavandeniai, idealiai tinka miegoti
Kompleksiniai angliavandeniai yra dar vienas iš geriausių būdų, kaip įveikti energiją kasdien, ir iš tikrųjų yra subalansuotos mitybos sportininkų dalis, jiems reikia didelės energijos. Skirtingai nuo paprastų angliavandenių, tokių kaip konditerijos gaminiai, sudėtingi angliavandeniai suteikia mums jėgų ir aktyvuoja mus taip, kad visą dieną dirbtume aktyviai, nes jų apdorojimas teisingai užima daugiau laiko.
Dienomis, kai esate labiausiai pavargę, gauti energiją ir jaustisnus, galite valgyti makaronus, neskaldytus grūdus, visą duoną, ryžius ar ankštinius augalus, po to, kai juos nurijus, pradėsite pastebėti daugiau įspėjimo.
Be to, svarbu nepamiršti, kad pusryčiai yra svarbiausias dienos patiekalas, todėl geriausia įtraukti sudėtingus angliavandenius.
Lemon atima miegą
Vanduo su citrina yra vienas iš geriausių gėrimų atsikratyti miego, taip pat yra vienas iš geriausių sąjungininkų, kurie išvalo jūsų kūną nuo toksinų ir kitų atliekų. Dėl vitamino C ir kitų citrinų antioksidantų, šis citrusinis augalas padeda mums aktyvuoti savo kūną, suteikdamas mums daug energijos natūraliu būdu, todėl mes paliekame nuovargį, ir mes esame daug daugiau budrūs.
Kiti maisto produktai, turintys daug vitamino C, pavyzdžiui, apelsinai, greipfrutai, kiviai, mandarinai, braškės, špinatai, brokoliai, žiediniai kopūstai, žirniai arba morkos, taip pat gali būti naudojami.
Kaip atsikratyti greito miego su pratimais
Kitas veiksmingas triukas, kuris jus domins, jei norite žinoti, kaip rytoj atsikratyti miego, arba bet kuriuo metu išsiaiškinti, jei reikia, yra ištiesti . Rekomenduojama pradėti ištiesti rankas, kaklą ir nugarą bei galiausiai kojas. Jei to nepakanka, galite praleisti truputį, vaikščioti ar vaikščioti geru pastoviu tempu arba eiti važiuoti.
Šis treniruotės tipas yra labai paprastas, natūralus ir sveikas variantas, kad būtų išvengta pavargimo ir taip pasiektų maksimalų našumą.
Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.
Palikite Komentarą