Norint gauti stipresnius raumenis, neužtenka eiti į treniruoklių salę septynias dienas per savaitę: tavo pratybos turi būti papildytos subalansuota mityba, į kurią įtraukiami maisto produktai, kurie padeda stiprinti raumenis . Be baltymų, yra daug kitų maisto produktų, kurie padės jums atrodyti labiau raumeningam kūnui.

Mes norime padėti jums rūpintis savo kūnu, todėl mes pateikiame šį sąrašą su geriausiais maisto produktais, kurie padeda stiprinti raumenis .

Galbūt jus domina: Maistas, kuris padeda mokytis

Gyvūninės kilmės baltymai

Norint turėti stiprių raumenų, rekomenduojama kasdien valgyti baltymų turinčius maisto produktus ; Dauguma jų yra gyvūninės kilmės ir juos galite rasti mėsoje, žuvyje ar pieno produktuose.

Rekomenduojamas baltymų kiekis per dieną yra 0, 8 g / kg kūno svorio; šiuos patiekalus turi lydėti sudėtingi angliavandeniai, daržovės ir vaisiai. Be to, mes išsamiai aprašysime tinkamiausius baltymus, kurie padeda stiprinti raumenis :

• Raudona mėsa: yra didelis baltymų šaltinis su vitaminu B12 ir cinku. Jis reiškia tuos mėsos produktus, kurie ateina iš veršienos, karvės, jautio ir pan. Patartina valgyti tuos gabalus, kurie mažai prisideda prie riebalų, kad galėtų mėgautis sveika mityba .

• Žuvų, turinčių daug omega3: šių žuvų amino rūgštys yra būtinos raumenų gamybai ir audinių remontui. Tai žuvys, pavyzdžiui, tunas, lašiša arba sardinės.

• Kiaušiniai: jie yra puikus sąjungininkas, stiprinantis raumenis dėl didelio baltymų ir energijos suvartojimo.

Susiję su grūdais

Vienas iš maisto produktų, kurie padeda stiprinti raumenis, yra sveiki grūdai. Jie yra sudėtingi angliavandeniai, kurie suteikia mums reikalingą energiją ir suteikia mums svarbų pluošto šaltinį.

• Rudieji ryžiai yra puikus sąjungininkas, padedantis stiprinti raumenis, nes tai yra GABA (gama-aminobutirūgštis) turtingas grūdas; Šis komponentas padidina augimo hormono kiekį 400%.

• Quinoa: tai grūdai, kuriuos taip pat sudaro didelis baltymų kiekis. Kvinoje randame puikų angliavandenių ir baltymų mišinį, kad suteiktume reikiamą energiją mūsų raumenims stiprinti.

Vaisiai ir daržovės

Daržovės ir vaisiai yra būtini norint sustiprinti raumenis, nes jie turi daug vitaminų ir pluoštų. Tarp jų maisto produktai, kurie padeda stiprinti raumenis, yra šie:

• Špinatai: šios daržovės vartojimas gali padėti padidinti mūsų organizmo raumenų augimo pajėgumą 20%. Taip yra todėl, kad špinatai gausu junginiu, vadinamu beta-ecdisterone.

• Obuoliai: obuolių odoje yra medžiaga, žinoma kaip ursolio rūgštis, kuri skatina raumenų augimą ir padeda mūsų kūnui sudeginti daugiau kalorijų.

Rekomendacijos

Jei norite pradėti mitybą, kad padidintumėte raumenis, rekomenduojama, kad tai atliktumėte pas specialistą, kuris suteiks jums būtinas gaires pagal jūsų asmeninius poreikius.

Norėdami pamatyti, kaip jūsų raumenys įgyja raumenų masę, turite lydėti dietą su fitneso sektoriaus profesionalo nustatytais pratimais. Taip pat galite perskaityti šį straipsnį, kuriame parodysime, kaip įgyti jėgų ir raumenų masės.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.