Jei Jums buvo diagnozuota klubo nekrozė, kol gydytojas jums leidžia, ir jūs neužsiėmę protezų, labai svarbu, kad atliktumėte keletą pratimų, kad būtų išvengta ligos progresavimo, ypač jei daugelį valandų sėdite sėdimą gyvenimą. Klubo nekrozė yra patologija, turinti daug skirtingų priežasčių, bet taip pat turi didelį genetinį komponentą. Jos pasekmes galima sumažinti sveiką gyvenimą ir vengiant antsvorio. Visada pirmenybę teikdami savo gydytojo rekomendacijoms. Com, mes paaiškiname keletą klubų nekrozės pratimų .
Apskritai, visi siūlomi klubo nekrozės pratimai yra skirti kraujo pasiūlai nukentėjusioje vietovėje. Mes pradedame nuo to, kuriame jūs turite gulėti ant grindų visiškai ištemptas. Tada sulenkite vieną koją ir, padėdami abiem rankomis, atneškite ją arti krūtinės, kiek galite. Padarykite tai, tada, su kita kojele, laikydami poziciją apie 5 sekundes. Atlikite 5 pakartojimus su kiekviena kojelė.
Norėdami atlikti kitą klubo nekrozės pratimą, jums reikės kėdės. Tai apie sėdi ant vienos pusės, kad kojos, su kuriomis dirbsite, yra ne sėdynėje. Su nugara tiesiai, jūs turite mesti koją atgal ir sulenkti, padėdami jums ranką. Laikykite laikyseną 5 sekundes ir pakartokite su kiekviena koja 5 kartus.
Tokiu atveju, atlikdami klubo nekrozės pratimus, padedate sau, pagalvę, kuri, ant nugaros esančios ant grindų, bus ant apatinės nugaros dalies. Tikslas yra, kad klubas būtų šiek tiek pakeltas, kojos sulenktos. Tai, ką jūs turite padaryti, yra ištiesti kiekvieną koją 10 kartų. Šio pratimo tikslas - stiprinti vietovės raumenis.
Tuo pačiu tikslu ši kita veikla yra susijusi su klubo nekroze . Šia proga jūs turite gulėti ant šono, savo galvą ant lankstytos rankos. Tada pakelkite koją, kuri viršija viską, ką galite. Jūs galite padaryti pratimą be pasipriešinimo pradžioje, kad pridėtumėte šiek tiek svorio per antrą savaitę. Atlikite 15 pakartojimų su kiekviena kojelė.
Naudojant šį klubo nekrozės uždavinį, siekiama skatinti kraujo tiekimą vykdant judėjimą, kuris, žinoma, paprastai neužsiima mūsų kasdieniame gyvenime. Kad neprarastumėte savo pusiausvyros, turėtumėte palaikyti save, pavyzdžiui, ant stalo ar durų rėmo. Vieną koją pailsėję ant žemės, prieš 15 kartų perkelkite priešininką iš kairės į dešinę. Tada kartokite kitą.
Klasikinis dviratis yra puiki klubo nekrozės treniruotė, nes kraujotaką rajone skatina tiek judesio tipas, tiek kojų padėtis, aukštesnė už likusį kūną. Rekomenduojame tai daryti 5 minutes kiekvieną dieną.
Apskritai tikslinga, kad šiuos pratimus atliktumėte klubo nekrozei, bent 3 kartus per savaitę, ir ypač dienas, kai sulaukėte labai sėdimų dienų. Žinoma, prieš pradėdami juos pasikonsultuoti su savo gydytoju ir visada laikykitės jų rekomendacijų.
Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.
Palikite Komentarą