Agorafobija yra neracionali ir intensyvi baimė būti viešose ar atvirose erdvėse. Tokia situacija sukelia, kad asmuo jaučiasi neapsaugotas ir kad jam sunku bėgti iš karto į vietą, kur jis jaučiasi saugus. Šie žmonės linkę vengti bet kokios situacijos, kuri sukelia tokio tipo baimę, tokiu būdu vengdama palikti namus, naudodama viešąjį transportą, valgydama restoranuose ir pan. Tai yra viena iš fobijų, kurios sukuria daugiau apribojimų, bet jei turite agorafobiją, būkite tikri, kad jį galima įveikti. Čia pateikiame keletą rekomendacijų, kurios padės jums įveikti Agorafobiją.

Galbūt jus taip pat domina: Kokie yra agorafobijos simptomai?

Kognityvinės elgsenos terapija. Šio tipo terapija siekiama pakeisti asmens elgesį, todėl ji turi labai palankių rezultatų fobijų atžvilgiu. Terapeutas dirbs su asmeniu tobulindamas įgūdžius, leidžiančius jiems kontroliuoti savo nerimą ir išmokti valdyti situaciją.

2

Atsipalaidavimo ir kvėpavimo pratimai. Šie pratimai yra esminiai siekiant įveikti fobijas, nes jos leidžia organizmui išlaisvinti įtampą, kurią sukelia baimė. Šių pratybų vykdymas kasdien yra labai palankus, ypač kai susiduriate su atviromis erdvėmis.

3

Kalbėkite apie temą Svarbu įdėti savo baimes į žodžius. Stenkitės pranešti apie savo jausmus žmogui, kuriam pasitikite, atleiskite nuo šio jausmo.

4

Pagalvokite apie situaciją. Įsivaizduokite situaciją, kuri sukelia intensyvią baimę, tada pabandykite galvoti, kokie yra dalykai, kuriuos norėtumėte geriau jaustis. Pagalvokite apie strategijas, kurios padėtų susidoroti su padėtimi, pašalindami neigiamus jausmus.

5

Teigiamas mąstymas Pabandykite kontroliuoti neigiamas mintis, kurios jus įsiveržia, ir pakeiskite jas teigiamomis mintimis. Pabandykite šią situaciją suteikti naują reikšmę. Jūs turite kontrolę ir galite tai padaryti.

6

Pabandykite atgauti savo gyvenimą. Paprašykite, kad kas nors jums padėtų ir jus lydėtų. Pradėkite eidami aplink bloką, tada, kai jaučiatės labiau pasitikintys, pabandykite eiti į parką. Nenuspauskite, nesulaukite laiko. Po truputį jūs galėsite jį įveikti.

7

Venkite suvartoti bet kokio tipo stimuliatoriaus. Kofeinas, alkoholis, be kita ko, sukuria, kad jūsų kūnas ir protas yra nepertraukiamo pavojaus būsenoje.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.

Patarimai

• Pasitarkite su gydytoju prieš vartodami bet kokio tipo raminamuosius ar miego tabletes.