Ar jums sunku anksti užmigti ? Paskutinį kartą, kai miegojote 10 val. Naktį, tikriausiai buvo dešimt metų? Ar turite daug ką nuveikti, kad užmigtumėte anksčiau? Miegas yra esminė žmogaus gyvenimo dalis, poilsio valandos turi būti gerbiamos kaip pagrindinis momentas kūno ir proto pertvarkymui. Tačiau daugelis žmonių prarado gebėjimą anksti miegoti arba tiki, kad jie tiesiog negali sau to leisti, nes jie turi daug ką daryti.

Jei turite pabusti 7 ryte kiekvieną dieną arba daug anksčiau, atkreipkite dėmesį, nes jūs tikriausiai neužmiršite reikiamų 8 valandų. Mes paaiškiname, ką daryti, kad anksčiau miegotumėme.

Galbūt jus taip pat domina: Ką daryti gerai miegoti

Planavimas mano naktį

Pirmas dalykas, į kurį turime atsižvelgti, kad pradėtume miegoti anksčiau, yra reguliuoti laiką, kurį mes turėtume miegoti kiekvieną dieną. Jei naktį planuojate fiksuotą laiką miegoti kiekvieną naktį, poilsis bus praktiškai įgyvendinamas keletu patarimų ir ritualų, kad būtų pasiektas sėkmingas ankstyvas miegas. Net jei turite daug neišspręstų užduočių, yra dalykų, kuriuos turite skirti dienos metu, kitaip galite daryti įtaką jūsų darbui ir kitoms dienos užduotims per kelias poilsio valandas naktį.

Pratimai

Jei esate kažkas, kuris lanko treniruoklių salę ar pratimus naktį, geriausia planuoti tam tikrą laiką, kuris leidžia baigti pratimą iki 21:00 val. Mokymas naktį yra ilgas laikas prieš miegą, kad galėtume daryti tokius dalykus, kaip dušas, vakarienė, namų darbas, užduotys kompiuteryje ir pan., Ką paprastai paliekame naktį. Jei jūsų dienos metu treniruotėms skirtos valandos yra naktinės, atminkite, kad raktas turi būti baigtas iki 9 val.

Atjunkite

Svarbu panaikinti laisvalaikiui skirtų technologijų naudojimą. Norint atsipalaiduoti savo protui ir kūnui, būtina atsijungti nuo mobiliojo ryšio, kompiuterio ir kitų elektroninių įtaisų, kurie jums nepadeda. Elektroniniai prietaisai nuolat palaiko smegenis, todėl, jei norite atsipalaiduoti, palikti protą tuščią ir nebevartoti mąstymo, galite naudoti kompiuterį arba mobilųjį telefoną tiktai, kad atliktumėte vadovaujamą meditaciją prieš miegą.

Nakties meditacija

Internete yra daug vadovaujamų vakaro meditacijų, kurios padeda užmigti. Mes jau žinome, kad meditacija yra puiki priemonė nusausinti stresą ir padėti pusiausvyrai, kad smegenys ir mintys būtų naudingos mūsų tikslams, todėl meditacija prieš miegą yra labai rekomenduojama alternatyva nuraminti mūsų kūną. ir mūsų mintys, sujungtos su giliu miego ir fizinės ir psichinės poilsio.

Jei nesate meditavę ar sunku tai padaryti patys, nieko neįvyksta, galite gauti puikių vadovėlių ar vadovaujamų meditacijų „YouTube“, kurios pradeda giliai įkvėpti muzikos ritmu ir balso vadovu, kuris atsipalaiduos ir padės jums svajonę lengviau.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.

Patarimai

• Praktikuokite savo miego rutiną kiekvieną dieną maždaug 3 savaites. Jei su juo nesusiję, naujojo tvarkaraščio pradžia užtruks.
• Stenkitės gerti skystį vieną valandą prieš miegą, kad jums nereikėtų, kad vonios kambarys pasitrauktų iš lovos.
• Šilta vonia 20 minučių prieš miegą yra veiksminga miegoti greičiau. Jis greitai atsipalaiduos ir padės jums užmigti.
• Išjunkite viską, ypač mobiliuosius pranešimus, kad socialiniai tinklai ar „whatsapp“ nebūtų kalti dėl jūsų blogos nuotaikos ar prastos veiklos, kad neturėtumėte pakankamai miego.
• Jei norite sužinoti ne tik kaip miegoti anksčiau, bet ir geriau miegoti, sekite mūsų patarimus.