Vitaminas B yra vitamino kompleksas, sudarytas iš 8 skirtingų tipų, vitamino B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9 ir B12. Visi jie palankiai vertina medžiagų apykaitą ir padeda organizmui tinkamai veikti. B vitaminai yra įgyjami per daugybę maisto produktų, kurie suteikia energijos, pakankamo vystymosi, augimo ir ląstelių dalijimosi, gerina hormonų, fermentų ir baltymų, reikalingų mūsų metabolizmui, gamybą, skatina arterinę sveikatą ir širdies ir padeda didinti gynybą. Visiems šiems privalumams labai svarbu, kad į savo mitybą įtrauktumėte daug vitamino B turinčių maisto produktų ir padedate savo kūnui tinkamai veikti.
Maisto produktai, turintys daug vitamino B1
Vitaminas B1 arba tiaminas yra būtinas nervų ir kraujotakos sistemai. Maisto produktai, turintys daug vitamino B1, yra kiauliena, kepenys, kiaušiniai, jūros gėrybės, pavyzdžiui, omaras ir austrės, žuvys, pavyzdžiui, tunas ir pompano, sėklos, pavyzdžiui, sezamo ar saulėgrąžų, sviestas, riešutai, pvz. pistacijos, baltosios pupelės, šparagai, žiediniai kopūstai, grybai, pavyzdžiui, grybai, apelsinai, česnakai ir bulvės.
Maisto produktai, turintys daug vitamino B2
Vitaminas B2 arba riboflavinas veikia nervų sistemoje, skatindamas fermentų, būtinų riebalų, angliavandenių ir baltymų išskiriamai energijai, sukūrimą. Maisto produktai, turintys daug vitamino B2, visų pirma yra pienas ir visi pieno produktai, pavyzdžiui, jogurtas, mėsa, pavyzdžiui, veršiena, kiauliena ar ėriena, kepenys, organų mėsa, žuvis, špinatai, šparagai, kviečių gemalai ir sveiki grūdai ir vaisiai kaip avokadas.
Maisto produktai, turintys daug vitamino B3
Vitaminas B3 arba niacinas skatina cholesterolio ir trigliceridų kiekio sumažėjimą ir gerina kraujotaką, be kitų funkcijų. Maisto produktai su didesniu vitamino B3 kiekiu yra kepenys ir inkstai, raudona mėsa, žuvis, pavyzdžiui, tunas, pieno produktai, kiaušiniai, brokoliai, pomidorai, šparagai, vaisiai, pavyzdžiui, bananai, ankštiniai augalai, sveiki grūdai ir riešutai. Šio vitamino perteklius gali sukelti sausą odą ir virškinimo ligas.
Maisto produktai, turintys daug vitamino B5
Vitaminas B5 arba pantoteno rūgštis turėtų būti įtrauktos į mūsų mitybą, nes tai labai naudinga ląstelių reikmėms ir angliavandenių bei riebalų pašalinimui mūsų organizme. Maisto produktai, kuriuose yra daug vitamino B5, visų pirma yra vištienos kepenys, kurie suteikia didžiausią šio vitamino, ikrų, sūrio, žuvies, pavyzdžiui, lašišos, kiaušinio trynio, pieno produktų, sėlenos ir kt. kviečiai, vamzdžiai, vaisiai, tokie kaip avokadas arba braškės, riešutai, brokoliai, žiediniai kopūstai, karališkieji želė, sveiki kviečiai, kukurūzai ir ankštiniai augalai.
Maisto produktai, turintys daug vitamino B6
Vitaminas B6 arba piridoksinas yra būtinas raudonųjų kraujo kūnelių metabolizmui ir nervų bei imuninės sistemos funkcionavimui. Maisto produktai, kuriuose yra didžiausias vitamino B6 kiekis, yra kviečių sėlenos, ryžiai, kalakutų kepenys, geltonuodegiai tunai, lašiša ir menkė, kiaulienos nugarinė, vištienos krūtinėlės, prieskoniai ir žolės, pavyzdžiui, paprika, česnako milteliai, šalavijas, bazilikas arba raudonėlis, riešutai, pavyzdžiui, pistacijos arba lazdyno riešutai, česnakai, avinžirnių bulvės, špinatai, sojos ir vaisiai, pvz., bananai ar avokadai.
Maisto produktai, turintys daug vitamino B8
Vitaminas B8, biotinas arba vitaminas H, svarbu jį įtraukti į mūsų mitybą, nes jis skatina odos veikimą ir yra būtinas tinkamam augimui ir vystymuisi. Dalyvauja kuriant gliukozę ir lytinių liaukų vystymąsi. Maisto produktai, turintys daug vitamino B8, pirmiausia yra jautienos kepenys, kiaušinių tryniai, alaus mielės, kviečių gemalai, žiediniai kopūstai, ankštiniai augalai, morkos, nenugriebtas pienas, vaisiai, pavyzdžiui, braškės, lazdyno riešutai ir šokoladas. Be to, rinkoje yra įvairių kompleksų kapsulių pavidalu, idealiai tinkančiais papildyti savo mitybą, kuri gali suteikti mums B vitaminų ir pagaminti 100% natūraliu būdu, naudojant alaus mieles. Geras pavyzdys būtų tie, kuriuos galite įsigyti „Anastore“.
Maisto produktai, turintys daug vitamino B9
Vitaminas B9 arba folio rūgštis yra būtinas nervų sistemos ir smegenų augimui ir tinkamam funkcionavimui. Be to, jis skatina aminorūgščių sumažėjimą kraujyje, o nėščioms moterims tai labai naudinga, nes ji padeda vystytis placentai ir vaisiui. Maisto produktai, kuriuose yra daugiausia vitamino B9, yra daržovės, ypač špinatai, ankštiniai augalai, apelsinų sultys, šparagai, vaisiai, pvz., Bananai, melionai arba braškės, citrina ir mielės.
Maisto produktai, turintys daug vitamino B12
Vitaminas B12 arba kobalaminas yra svarbiausias vitamino B kompleksas, nes jis skatina raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą kraujyje ir padeda išlaikyti centrinės nervų sistemos funkcionavimą, be kitų funkcijų. Maisto produktai, kuriuose yra didžiausias vitamino B12 šaltinis, yra jūros gėrybės, ypač moliuskai, midijos ir austrės, ėrienos kepenys, jautiena arba veršiena, vištienos kiaušinio trynys, aštuonkojai, skumbrės, kaip žuvis su daugiau vitamino B12, jautiena, Šveicarijos sūris ir pieno produktai, pavyzdžiui, jogurtas.
Augaliniai maisto produktai paprastai nėra geras vitamino B12 šaltinis, todėl vegetarai turėtų kreiptis į sojos pieną, tofą arba grūdus, kuriuose yra nedidelis kobalamino kiekis.
Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.
Palikite Komentarą