Jei galvojate apie sveikos gyvensenos vedimą, bet be griežtos dietos, turėtumėte žinoti, kad yra daugybė maisto produktų, kurie mėsiau nei kiti. Svarbu, kad prieš planuodami savo naujus mitybos įpročius, jūs aiškiai žinotumėte, ką galite įtraukti į savo mitybą ir kas jums geriau atsisakyti kartą ir visiems laikams, jei norite išvengti papildomų svarų.

Be to, mes padėsime jums sužinoti, kokie maisto produktai yra riebesni ir atrasti, o tai yra mažiausi rekomenduojami maisto produktai sveikam gyvenimui. Atraskite juos!

Galbūt jus taip pat domina: Ar pūsti riebalai? - Čia yra atsakymas!

Greitas arba paruoštas maistas

Eiti į greito maisto ar vartoti paruoštą maistą, kurį perkate prekybos centre, yra įpročiai, kuriuos jūs turite palikti kartą ir visiems laikams. Kodėl? Pirma , greito maisto restoranų maistas yra sudedamosios dalys, turinčios daug kalorijų ir mažai maistinių medžiagų; Be to, jų sudėtyje esantys cheminiai produktai (pavyzdžiui, skonio stiprikliai, konservantai ir kt.) Padidina jų kalorijas ir jų maistinis įnašas yra labai mažas.

Su paruoštais prekybos centrų patiekalais vyksta tas pats dalykas: padažai ir sudedamosios dalys, su kuriomis jie yra pagaminti, labai riebalus ir kalorijas daro be rimtai trukdančių jų mitybiniam įnašui, kuris yra labai mažas. Trumpai tariant, valgant šio tipo maistą, jūs pridedate riebalų prie savo kūno ir jokio maisto.

Bulvytės

Vienas iš didžiausių maisto produktų yra kepti bulvės ir tai yra produktas, kuris turi būti dehidratuotas ir virinamas, kad sugertų riebalus. Ši pagrindinė procedūra, padedanti gaminti keptas bulves, suteikia šiam maistui didelį kiekį kalorijų, kurios paverčiamos rafinuotais angliavandeniais ir riebalais.

Dehidratacijos procese vanduo lustuose išgarinamas, todėl visi riebalai keptame aliejuje absorbuojami. Dėl šios priežasties, jei norite pasimėgauti sveiką mitybą, atsisveikinkite su žetonais ir bulvių traškučiais, kurių procesas yra tas pats, be to, turime išsaugoti papildomus priedus.

Apskritai, turėtumėte nepamiršti, kad kepant maistą mūsų ingredientai sugeria didelę riebalų dalį, todėl sveikas maistas, pavyzdžiui, vištienos krūtinėlė, kepant, tampa kalorijų siurbliu. Pakeiskite keptus maisto produktus sveikesniems kepimo būdams, pvz., Ant grotelių, kepami ar garinami, pastebėsite skirtumą!

Padažai

Kitas įpročiai, kuriuos turime visiškai atsisakyti, jei norime mėgautis sveiką mitybą ir mažai kalorijų, yra padažai . Kai žmonės sako, kad makaronai daro jus riebalais, jūs padarote didelę klaidą, nes vien tik makaronai jums nesukelia riebalų: tai, kas daro jūsų kalorijas, yra padažai, su kuriais mes paprastai pridedame makaronų patiekalus.

Tas pats atsitinka priešingai: manyti, kad salotos nesutepia riebalų, nes užtrunka tik daržoves - tai rimta klaida, nes jei suknelės su jogurto padažu, salotos gausios. Kaip matote, tai, kas daro juos riebalais, yra padažai, nes jie yra pagaminti iš didelio kaloringumo ingredientų (pavyzdžiui, skysto grietinėlės, daug aliejaus, riebalų ir tt).

Taigi, jei norite valgyti be svorio, venkite maksimalaus bet kokio padažo vartojimo jūsų patiekaluose: pasirinkti alyvuogių arba citrinų aliejaus srautą ir pasimėgauti skaniais ir mažai kalorijų patiekalais.

Saldūs sodas

Nealkoholiniai gėrimai yra vienas iš labiausiai penančių maisto produktų, nes dauguma jų sudedamųjų dalių yra cukrus arba kofeinas. Turėkite omenyje, kad jei norite gyventi sveiką gyvenimą, saldūs gaivieji gėrimai turėtų būti visiškai ištremti iš dietos, nes jie tik prisideda prie jūsų kūno kalorijų ir riebalų. kad kai kurie gaivieji gėrimai kenkia kaulams, nes jie sugeria kalcio.

Taigi nepamirškite cukraus gėrimų dietoje ir pasirinkti kitus maistingesnius gėrimus, pvz., Arbatą ar žalias sultis.

Raudona mėsa

Veršiena, kiauliena, jautiena ir daugelis kitų yra vadinamos raudona mėsa, mėsos rūšis, kurioje yra daug sočiųjų riebalų ir kurie reguliariai valgo svorį. Vietoj to, kad valgytumėte šios rūšies mėsą, pabandykite liesos mėsos, pavyzdžiui, kalakutienos ar vištienos, labai skanių ir mažai kalorijų mėsos.

Šiame skyriuje taip pat pateikiamos įvairios dešros ar dešros, maisto produktai, kurie turi būti paruošti sudedamosioms dalims ir konservantams, kurie padidino sočiųjų riebalų kiekį . „Chorizo“, dešra ar „longaniza“ yra ingredientai, kurie gali būti ištremti iš jūsų dietos, jei norite gyventi mažai riebalų.

Kepiniai ir rafinuoti miltai

Kepinių, pavyzdžiui, raguolių ar ensaimadas, gabaliukai virinami su rafinuotais miltais, kurie yra vienas iš sudedamųjų dalių, kurių reikia išvengti dėl didelio kaloringumo. Tame pačiame skyriuje mes taip pat įtraukiame sausainius ir baltą duoną, nes jie gaminami iš baltojo miltų, rafinuotų ir daug cukrų .

Tačiau turime pamiršti mitybą apie mitybą, kuriame sakoma, kad duona yra penėjusi, nes tai nėra toks. Kaip ir padažuose, tai ne mėsinė duona, bet tai, ką mes suteikiame šiai sudedamajai daliai: mes paniriame jį į padažą, jei darome dešros sumuštinį ir pan. Mes atskleidžiame kitus mitus apie maistą, kad žinotumėte, kas yra teisingi ir kurie ne.

Aišku, kad rafinuoti miltai gaminami su cukrumi, o tai reiškia, kad padidėja sočiųjų riebalų kiekis, todėl rekomenduojame, kad visi angliavandeniai, kuriuos vartojate dietoje, būtų sveiki miltai, tokiu būdu jūsų indėlis į pluoštą ir jo lėtas absorbavimas paverčia jas energija, o ne į sočiųjų riebalų.

Šokoladas

Šokoladas yra sudedamoji dalis, kuri pati savaime pasižymi dideliu kalorijų kiekiu . Daugelis žmonių teigė, kad šokoladas nesuteikia jums riebalų, kad tai yra pienas ir cukrus, kurie tau daro riebalus, bet tai nėra tiesa: grynas šokoladas turi daug kalorijų. Be abejo, juoda turi mažiau kalorijų nei pieno šokoladas arba balta, tačiau taip pat turi daug kalorijų.

Čia pateikiame 100 gramų šokolado kalorijų lentelę, kad galėtumėte sužinoti, ką turime:

• Baltasis šokoladas: 566 kcal 100 gramų
• Pieno šokoladas: 534 kcal 100 gramų
• Tamsus šokoladas: 520 kcal 100 gramų

Kaip matote, nors cigaras turi mažiau kalorijų nei pagamintas su pienu, šokoladas turi daug kalorijų ir todėl yra vienas iš labiausiai penančių maisto produktų .

Supakuotos vaisių sultys

Paruoštos ir supakuotos sultys taip pat yra vienas iš labiausiai penančių maisto produktų, nes juose yra daug cukrų. Iš tiesų, pernelyg didelis jo suvartojimas yra susijęs su nutukimu, todėl pamiršite supakuotas sultis ir pasirenkite jas paruošti arba pakeisti juos vaisiaus gabaliukais.

Mes sakome, kokie yra vaisiai, kurie mažiau užkrečiami, kad žinotumėte tuos, kurie jums yra geriausi, ir mes suteikiame jums puikių sulčių receptų, kurie bus įtraukti į jūsų mitybą.

Alkoholiniai gėrimai

Alkoholis yra dar vienas penėjęs maistas, nes jo sudėtyje yra daug cukraus, visų pirma, venkite tų, kurie yra likeriai, nes juose yra daugiausia cukrų. Tarp alkoholinių gėrimų, kuriuos galite gerti, visada turėtumėte atsižvelgti į tai, kokio laipsnio yra, nes kuo daugiau klasių turite, tuo daugiau riebalų.

Mes atskleidžiame tam tikrų abejonių dėl alkoholio kalorijų, kurios jums pasakoja, kas nulemia vyną ar alų, paaiškindami, kurie yra alkoholiniai gėrimai, kurie yra mažesni ir kurie yra mažiausiai riebalai.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.