Antrasis smakras taip pat žinomas kaip „dvigubas smakras“, kuris gali būti sunkus jūsų savigarbai. Žiaunos dažnai atsiranda dėl per didelio svorio, nors ir senėjimas vaidina svarbų vaidmenį. Geriausias būdas pataisyti antrą smakrą ir atgauti pasitikėjimą yra keisti savo gyvenimo būdą. Jums reikia ne tik atkreipti dėmesį į savo mitybą, bet ir aktyviau.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip pašalinti strijų su lazeriu veiksmus

Sumažina maisto kiekį, kad būtų skatinamas bendras kūno svorio mažėjimas. Sekite savo kalorijas visą dieną, kad galėtumėte gauti dabartinį suvartojimą ir sumažinti 500–1000 kalorijų kiekį. Pavyzdžiui, jei šiuo metu valgote 2500 kalorijų, naujas vartojimas turėtų būti 2000 arba 1500. Laikykitės griežtos dietos, jei norite greitai prarasti savo smakro . Sumažinus šiuos kiekius, svoris per savaitę sumažės nuo 0, 5 iki 1 kg.

2

Jis sumažina nesveiko maisto produktų vartojimą, ypač tų, kurie yra daug natrio. Aukšto natrio kiekio maisto produktai gali sukelti vandens sulaikymą, dėl kurio jūsų žiedas taps labiau pastebimas. Valgykite maistą, kuris yra kuo natūralesnis ir sveikas, pavyzdžiui, vaisių, daržovių, grūdų, mažai riebalų turinčių pieno produktų ir liesos mėsos. Šie maisto produktai turi mažą energijos tankį, o tai reiškia, kad jūs gaunate pilną, tačiau jie yra mažai kalorijų.

3

Padidinkite valgymo dažnumą, kad padidintumėte medžiagų apykaitą ir išlaikytumėte apetitą. Valgykite pusryčius ir valgykite nedidelius, subalansuotus, sveikus patiekalus kas dvi ar tris valandas likusiam dienos laikui, pvz., Kalakutų krūtinėlį visai kviečių duonai su salotomis ir pomidorais.

4

Hidratuokite kūną švariu vandeniu ir taupysite kalorijas. Gėrimai, pavyzdžiui, gaivieji gėrimai, mišrūs gėrimai, alus, vynas, arbata su cukrumi ir kava desertui yra daug kalorijų ir gali užkirsti kelią svorio kritimui. Geriau gerti vandenį ir gerti stiklą su kiekvienu valgiu, kad užpildytumėte.

5

Pasirinkite širdies ir kraujagyslių treniruotės tipą, kurį mėgstate ir atlikite tris ar keturias dienas per savaitę. Visos širdies formos degina kalorijas ir prisideda prie svorio netekimo, o tai padės jums prarasti dvigubą smakro . Pasirinkite tokį treniruotės tipą, kaip važiavimas, važiavimas dviračiu, laipiojimo laiptais, aerobika, šokinėjimo lynai ar elipsinis mokymas. 45–60 minučių treniruotės tikslas.

6

Pakelkite svorius. Svorio mokymas sukuria raumenis, turinčius teigiamą poveikį jūsų atpalaiduojančiam metabolizmui. Pasirinkite pratimus, kurie nukreipiami į visas pagrindines raumenų grupes ir dirbkite dvi ar tris dienas per savaitę. 10–12 pakartojimų kiekvienai serijai tikslas kiekvienam pratimui.

7

Darykite dvigubą smakrą kiekvieną naktį prieš miegą. Atsigulkite ant nugaros su galvute ant pagalvės ir sutalpinkite savo kūną. Pakelkite galvą į priekį ir nukreipkite smakrą į krūtinę. Laikykite šią poziciją dvi ar tris sekundes, lėtai nuleiskite galvą ir kartokite 20–25 kartus. Norėdami pakeisti, padėkite teniso kamuoliuką tarp smakro ir krūtinės ir paspauskite su smakru.

Patarimai

• Pasitarkite su dietologu, kad atsikratytumėte antrosios smakro.