Galvos skausmas ir (arba) mūsų pečiai ir nugaros dalis paprastai yra susiję su skausmu mūsų kakle ir kakle . Vieta, kurioje mes daug apkrovėme ir streso. Labai svarbu mobilizuoti ir ištiesti visą kaklo plotą, kad būtų išvengta šios srities perkrovos. Laikyti skaityti šį straipsnį apie tai, kaip ištiesti kaklo raumenis ir pamatyti, kaip po kelių dienų tai darote geriau. Žinoma, jūs turite būti pastovūs.

Jums reikės:

• Pirmininkas

Galbūt jus taip pat domina: Kaip suteikti kaklo masažą Veiksmai, kurių reikia laikytis: 1

Prieš stumdami kaklo raumenis, turime sutelkti šiek tiek mūsų gimdos kaklelio ploto, kad nesugadintume. Ir norėdami mobilizuoti, ir ištiesti kaklo raumenis, galite sėdėti ant kėdės, kad galėtumėte pakreipti galvą į vieną pusę, tarsi jūsų ausis norėtų paliesti petį toje pačioje pusėje. Tada jūs turite perkelti galvą į priešingą pusę, apsisukti ir laikyti ausį nuo kito peties. Jūs turite pakartoti šį judėjimą į abi puses tris kartus.

2

Kitas judėjimas, kurį turite padaryti, yra pakreipti galvą žemyn ir pakelti savo smakrą, tarsi sakydamas „taip“. Norėdami baigti ruošti šią sritį, turite padaryti „ne“, nes jūs turite paversti galvą į vieną pusę, lyg jūsų smakro norėtų paliesti vieną petį ir pasukti galvą į priešingą pusę; lyg smakras palietė kitą petį.

3

Norėdami pradėti tempimo kaklo raumenis, turite pakreipti galvą į šoną. Tarsi ausis norėtų paliesti petį ir pajusti, kad be skausmo yra ruožas. Jūs turite su juo dėti 10 sekundžių. Tada jūs turite daryti tą patį su kita puse.

4

Jūs turite pakartoti ankstesnį žingsnį apie 4 kartus, pakaitomis šonais ir poilsio viduryje (su centru), kol abiejų pusių raumenys jaustis atsipalaidavę.

5

Kitas ruožas susideda iš galvos nuleidimo į priekį, nukreipiant smakrą į krūtinę. Šioje padėtyje pastebėsite, kad atsidursite kaklo gale ir galbūt ir nugaroje. Turite tęstis 10 sekundžių, o po to turite atkurti įprastą padėtį.

6

Tada jūs turite labai lėtai nuleisti galvą ir pastebėsite, kad kaklo priekyje atsidursite per 10 sekundžių.

7

Jūs turite pakaitomis kartoti 5 ir 6 veiksmus, atsigauti vienas nuo kito įprasta kaklo ir galvos padėtis ir palikti kelias sekundes poilsį tarp abiejų ruožų, kad kaklas vėl sugrįžtų į įprastą padėtį. Pakartokite abu keturis kartus.

Patarimai

• Jei norite daugiau informacijos apie tai, kaip ištiesti kaklo raumenis, pasitarkite su fizioterapeutu.