Daugelis žmonių siekia pagerinti savo svorį sveikatai ir kiti, be to, pabandykite numesti svorį, kad atrodytų geriau. Geresnės fizinės formos ir silueto pasiekimas nėra neįmanomas, net jei einate į laikrodį, kad pasiektumėte trumpą laiką. Pagrindinės gairės ir pratimai sudaro magišką formulę tam pasiekti. Šia proga sutelksime dėmesį į fizinį aktyvumą. Nuo tada mes paaiškiname, kaip greitai numesti svorio su pratimais namuose, kad galėtumėte pradėti pasiekti savo tikslą.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip prarasti svorį ir greitai prislopinti

Prarasti svorio greitai su aerobiniais pratimais namuose

Aerobikos atlikimas namuose neturi būti sudėtingas. Taip pat nebūtina turėti stacionarų dviratį ar kitą prietaisą. Tai daug lengviau nei visa tai. Žinoma, paprastai reikės bent 15 minučių treniruoti aerobą . Jei turite geresnę fizinę formą ir paprastai naudojate, galite padidinti laiką.

Peršokti į numesti svorio

Tai vienas iš geriausių kalorijų ir riebalų deginimo pratimų. Norėdami tai atlikti, turite kelias parinktis:

• Peršokti į tą pačią svetainę: naudodami šią užduotį, turėtumėte imtis nedidelių aukščio šuolių ant žemės, kurioje esate ir kelis kartus. Be to, galite pakeisti kelio lenkimą, kad būtų sunku šokinėti ir sudeginti daugiau kalorijų.
• Peršokti virvę: reikia tiesiog šokinėti virvę ir pradėti šokinėti. Kad pratimas būtų mažiau monotoniškas, pabandykite šokinėti lyno kryptimi į priekį ir atgal. Jūs pastebėsite, kad šokinėjimo virvėje yra daug privalumų, o ne tik tai, kad jis padeda jums numesti svorio.
• Peršokti į gumą: vaikystėje tu žaidi su gumine juosta mokykloje ar parke. Atėjo laikas atkurti tuos žaidimus ir daryti juos nuolat. Tai būdas deginti kalorijas ir linksmintis tuo pačiu metu. Jei neturite nė vieno, kuris galėtų praktikuoti šią užduotį, susieti gumos galus su baldais, kuriuos sunku judėti, kad jis atsispirtų.

Lipkite ir nusileiskite laiptais

Sporto salėse yra keletas mašinų, kurios imituoja laiptų aukštyn ir žemyn judėjimą, pavyzdžiui, elipsės formos. Jei namuose yra elipsinė, nes daugelis žmonių turi juos statinius dviračius, rekomenduojame laikytis elipsinių mašinų pratimų, kuriuos galite rasti šiame kitame straipsnyje.

Jei neturite mašinos, galite eiti aukštyn ir žemyn laiptais, pavyzdžiui, jei gyvenate pastate, vienas iš geriausių variantų yra eiti aukštyn ir žemyn kelis kartus keliaujančius laiptus, jei negalite pasinaudoti šalia esančiu parku ar kitu Jūs rasite gatvėje.

Šokis numesti svorio

Tai dar viena puiki galimybė treniruotis namo svetainėje. Įdėkite muziką su daugybe ritmo, diskoteka ar šokių, be kita ko, ir šokkite. Nesvarbu, ar neturite daug stiliaus, tai yra apie viso kūno judėjimą, prisimindamas, kad tikslas yra numesti svorio ir ne laimėti parodą.

Kita galimybė, jei norite išmokti veiksmus arba sekti choreografiją, yra naudoti internetą, kad sektumėte norimų stilių klasių vaizdo įrašus. Pavyzdžiui, rekomenduojame šio vaizdo choreografiją apie tai, kaip numesti svorį praktikuodami zumba.

Pratimai greitai numesti svorio klubo, gluteuso ir kojų

Be aerobinių pratimų, patartina, kad fiziniame užsiėmime, kuris atliekamas kai kuriais pratimais, būtų įtrauktas tvirtumas ir laimėjimas . Be to, su savo praktika, jūs ir toliau deginsite kalorijas. Jei nesate labai tinkamas, penkiolika pakartojimų su kiekviena koja yra daugiau nei pakankamai, kad pradėtumėte. Atkreipkite dėmesį į šiuos paprastus pratimus, kad sumažintumėte apatinį traukinį .

• Ėjimas į pritūpęs: tai yra vienas iš efektyviausių kojų ir sėdmenų darbų. Eikite žemyn eju ir eikite atgal į kelią. Tokiu būdu dirbsite visą šlaunų plotą. Šis pratimas, nors jį gali atlikti bet kas, yra ypač skirtas tiems, kurie turi celiulitą ant šlaunų ir sėdmenų.
• Squats su šuoliu: šis pratimas yra gana sunkus, tačiau tai yra keletas geriausių pritūpimų, o rezultatai yra labai geri. Ją sudaro judėjimas, tarsi jūs norėtumėte sėdėti, bet neturite kėdės. Tokiu būdu kelius galite nuleisti daugiau ar mažiau, tada ištiesti kojas ir imtis nedidelių šuolių. Vykdykite toliau pateiktame paveikslėlyje nurodytus veiksmus.
• Šuoliai su stende: norint atlikti šią užduotį, jums reikės išmatų ar išmatų, kuri nėra labai didelė. Veikla susideda iš laipiojimo su viena kojelė, kojos atrama ant stendo, kėlimo ir paliekama kita ore. Tada jis nuleidžiamas taip, kad abu kojos būtų gerai pritvirtintos ant žemės, o ankstesnis judėjimas - su priešinga kojele. Ir taip toliau, kol serija bus baigta

Visose šiose pratybose patartina daryti mažiausiai 15 pakartojimų judėjimui, kaip jau sakėme pradžioje, ir patartina padaryti mažiausiai 2 ir 3 serijas.

Pratimai prarasti svorį rankose

Taip pat svarbu, kad viršutinė dalis arba kėbulo traukinys dirbtų. Tiesą sakant, vidinė ginklų dalis yra linkusi į blaškumą, kuris akcentuojamas, jei turite prarasti daug svorio. Be to, vasarą, neužsiėmę ilgomis rankovėmis, daugelis yra tie, kurie nori parodyti atspalvį. Norėdami tai padaryti, galite atlikti šiuos pratimus dėl suglebusių ginklų, kurie padės jums greitai numesti svorio šioje srityje ir tonuoti:

Tricepso fonai

Tai vienas iš geriausių ginklų pratybų - taip pat dirbti krūtinėje - gauti rezultatus per trumpą laiką. Jei niekada nepavyko gerai, triukas, kad tricepsas būtų lengvas, yra:

1. Stovėkite prie nugaros prie sofos ar stendo.
2. Tvirtai pailsėkite rankas ant krašto.
3. Uždėkite kojas priešais, tempdami kojas ir atleiskite savo kulnus ant grindų.
4. Lėtai lenkite rankas ir atsargiai nuleiskite save.
5. Lėtai kūnas pakyla, tempdamas rankas.
6. Pakartokite šį judėjimą 10 kartų ir atlikite 3 serijas.

Žemiau esančiame paveikslėlyje galite pamatyti šio pratimo pavyzdį.

Šoniniai rankų keltuvai

Šis pratimas yra paprastesnis nei ankstesnis. Jums tereikia šiek tiek vietos, kad atidarytumėte rankas ir pora vandens butelių.

1. Stovėkite tiesiai atgal.
2. Padėkite kojeles šiek tiek viena nuo kitos, šlaunų ir kelio aukštyje šiek tiek sulenkite.
3. Su buteliu vandens su kiekviena ranka - jie gali būti maži, kad galėtumėte pradėti - kiekviena ranka šalia kūno.
4. Iš ten, pakelkite rankas gerai ištiesę į pečių aukštį, kad suformuotumėte kryžių su kūnu.
5. Lėtai nuleiskite rankas, kol jie paliečia kūną ir tuoj pat juos pakelkite.
6. Atlikite 15 pakartojimų ir 3 serijas.

Naudodami šiuos paprastus, bet veiksmingus pratimus, galite pasiekti tikslą, jei esate nuoseklūs. Kadangi mes tikimės, kad padėjome jums žinoti, kaip greitai numesti svorio su pratimais namuose. Atminkite, kad visada, prieš atlikdami bet kokį fizinį aktyvumą, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistais, kad sužinotumėte, jog nėra jokių sveikatos problemų ar dėl to, kad sportas draudžiamas.