Ar žinote, kad yra nauja tendencija fitneso pasaulyje ? Taip: tai reiškia, kad liežuviai patenka į lovą, kad pilvo raumenys dirbtų kuo daugiau ir kad pratimas būtų matomas mažiau laiko. Įdėdami mūsų kūną ant nestabilaus paviršiaus, pvz., Čiužinio, priverstume musu raumenis dėti papildomas pastangas, kad liktume stabilūs ir subalansuoti, todėl, jei mes naudosime juos šioje aplinkoje, mes juos dirbame iki galo. Šiame straipsnyje mes pamatysime, kaip padaryti lūšius lovoje, atrasti kai kuriuos geriausius pratimus šioje praktikoje.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip išvengti klaidų, kai dirbate su sėdimu?

Yra daug būdų, kaip padaryti, kad lovoje lūžtų, nes jei gulime ant čiužinio, galite gauti daugelį pratimų, kurie veikia pilvo raumenis, be to, reikia dėti daugiau pastangų išlaikyti pusiausvyrą.

Tačiau mes taip pat galime pasinaudoti lovos aukščiu, kad galėtume mokyti ir naudotis namuose su tuo pačiu rezultatu, kaip buvę treniruoklių salėje. Pratimai, kuriuos mes nurodysime, padės jums sustiprinti savo abs, bet taip pat ir rankas bei pec. Atkreipkite dėmesį!

• 1 žingsnis: Jūs turėsite sėdėti ant grindų prie lovos, visiškai ištempdami kojas. Stenkitės su 90 laipsnių kampu sukurti nugarą.
• 2 žingsnis: Uždėkite rankas atgal, palikdami rankas ant lovos.
• 3 žingsnis: Lėtai pakelkite grindų sėdmenis nesulenkdami kojas ir stiprindami pilvą ir rankas, kad pakeltumėte save taip aukštai, kaip jūs galite.
• 4 žingsnis: Lėtai nuleiskite užpakalį į žemę ir, neliesdami jo, vėl pakelkite.

Atkreipkite dėmesį į 15 pakartojimų, poilsį ir 3 komplektus po 15 rinkinių. Labai svarbu, kad tai atliktumėte 4 ar 5 kartus per savaitę, kad jūsų kūnas pastebėtų pakeitimus.

Šiame straipsnyje pateikiame daugiau patarimų, kaip namuose pasėdėti.

2

Mes tęsiame kitą pratimą, kad galėtume įveikti lovoje . Mes ir toliau naudojame šio baldų aukštį, kad galėtume dirbti su mūsų raumenimis ir tonuoti mūsų kūną. Tokiu atveju turėsime stovėti viename lovos gale, palaikančiame mūsų rankas, kad galėtume pastoviai stumti. Su šiuo pratimu galėsime dirbti pilvo raumenis, taip pat rankas ir krūtinę .

• 1 žingsnis: stovėkite ant vieno lovos galo, palikdami rankas ant čiužinio ir laikydami rankas visiškai ištemptas.
• 2 žingsnis: Turėsite įdėti savo kūną į įstrižinę liniją, palaikančią tik kojų antgalius ant žemės, kulnai turi būti ore.
• 3 žingsnis: Šioje padėtyje jūs turėtumėte nuleisti kūną lenkdami rankas, kol galėsite, ir bandydami nesulenkti kojas bet kuriuo metu.
• 4 žingsnis: Grįžkite į pradinę padėtį be apdailos, palikdami savo kulnus ant žemės ir grįžkite žemyn, kol darysite 15 pakartojimų.

Kad fizinis darbas būtų pastebėtas jūsų kūno viduje, reikės atlikti tris 15 pakartojimų rinkinius.

3

Dabar paimkime į lovą, kad atliktume daugiau įprastinių pratimų, kurie padės mums intensyviau dirbti su raumenimis. Mes pradėjome vieną iš geriausių pratimų, skirtų stiprinti viršutinę abs: krizę .

• 1 žingsnis: Atsigulkite ant lovos kėlimo kojomis ir lenkdami kelius, sudarydami 90 laipsnių kampą.
• 2 žingsnis: Uždėkite rankas už galvos ir atidarykite rankas, užtikrindami, kad jos visada būtų nukreiptos į viršų.
• 3 žingsnis: Lėtai pakelkite kamieną taip, tarsi norėtumėte paliesti kelius, stiprindami pilvą ir laikydami nugarą tiesiai.
• 4 žingsnis: Nusileiskite sklandžiai, neliesdami žemės ir vėl pakilkite.

Pakartokite šią procedūrą 15 kartų, suskirstytą į 3 serijas, kad jūsų kūnas dirbtų sunkiai ir skulptūrų.

4

Jūs taip pat galite gauti plokščią pilvą iš lovos, atlikdami kitą pratimą, panašų į ankstesnį ir labai lengva padaryti. Su tuo jūs taip pat sustiprinsite viršutinius raumenis, gerai, garsųjį „šokolado tabletę“, jei esate nuoseklūs ir laikotės sveikos mitybos ir mažai riebalų . Jei norite atlikti šią užduotį, atlikite šiuos veiksmus:

• 1 žingsnis: Atsigulkite ant lovos, išilgai kojos iki lubų ir laikykite jas tiesiai taip, kaip galite.
• 2 žingsnis: Uždėkite rankas už nugaros, atsipalaiduokite kaklo raumenis.
• 3 žingsnis: Šioje padėtyje švelniai pakelkite bagažinę, nesulenkdami nugaros ir nesudarydami stiprio su pilvo raumenimis.
• 4 žingsnis: nuleiskite į pradinę padėtį, neliesdami žemės ir grįžkite atgal.

Pakartokite šią procedūrą 15 kartų, pailsėkite ir pakartokite naują seriją. Idealus yra tas, kad jūs pradėsite daryti 3 rinkinius iš 15 ir po truputį padidinsite.

5

Dabar ketiname atlikti dar vieną pilvo pratimą lovoje, kurios dėka dirbame žemesnius raumenis. Norėdami tai padaryti, mes tiesiog turime gulėti ant nugaros ir pailsėti galvą ant pagalvės, nes taip išvengsime gimdos kaklelio skausmo. Norėdami atlikti šią užduotį, turėsite atlikti šiuos veiksmus:

• 1 žingsnis: Atsigulkite ant lovos, lenkiant kojas ir atlošę ant čiužinio kojos, sukuriant 90 laipsnių kampą.
• 2 žingsnis: Ištiesti rankas šalia savo kūno palikdami nedidelę erdvę ir laikydami juos kaip atsipalaidavę.
• 3 žingsnis: Švelniai pakelkite savo užpakalį be jėgos rankomis ar kojomis, tai turėtų būti jūsų pilvas, kuris sukuria darbą, kad sustiprintų šią sritį.
• 4 žingsnis: Lėtai grįžkite į lovą, neliesdami žemės, todėl grįžkite atgal ir tęskite pratimą.

Pakartokite šį judėjimą 15 kartų ir po to pailsėkite. Atlikite dar kartą, kol baigsite 3 rinkinius iš 15, kad gautumėte norimą kūną.

6

Dabar žinote kai kuriuos būdus, kaip padaryti, kad lūžti lovoje, tačiau jie nėra vieninteliai! Tiesą sakant, jūs galite pritaikyti daugumą raumenų pratimų prie lovos, kad jūsų kūnas dirbtų daugiau ir rezultatai būtų labiau matomi. Bet kokiu atveju, mes norime pabrėžti, kad jei jaučiatės skausmas nugaroje ar kakle, pasirenkate praktikuoti šiuos pratimus įprastu kilimėliu, nes jūs negalite tinkamai užsiimti šiomis abs.

7

Tačiau šie pratimai bus mažai naudingi, jei nevykdysite sveikos gyvensenos praktikos, kurios padės išlaikyti savo kūną geros formos ir be riebalų. Turėkite omenyje, kad pilvas yra viena iš dalių, kuriose kaupiasi daugiau riebalų, ir tai kyla iš per didelio kalorijų suvartojimo, kurio mūsų organizmas negali apdoroti. Dėl šios priežasties labai svarbu, kad, norint prarasti pilvo riebalų kiekį už mažai riebalų turinčią dietą, sveiką ir kur riebaus maisto produktai beveik neįtraukti į jūsų gyvenimo būdą.

Be to, taip pat labai svarbu gerti 2 litrus vandens per dieną, kad išvalytumėte savo kūną, sumažintumėte skysčių sulaikymą ir ištuštinkite pilvą; Dėl padidėjusio vandens suvartojimo celiulitas gali būti žymiai sumažintas.

Šiame kitame straipsnyje pateikiame patarimus, kad galėtumėte numesti svorio be dietos.