Didelis cholesterolio kiekis yra pagrindinė širdies ligų priežastis pasaulyje, todėl būtina ieškoti būdų, kaip sumažinti aukštą cholesterolio kiekį ir taip užtikrinti mūsų širdies sveikatą. Nuo .com rekomenduojame kasmet apsilankyti pas savo gydytoją, kad patikrintumėte cholesterolio kiekį ir įsitikinkite, kad viskas gerai. Jei po patikrinimo sužinosite, kad jūsų kiekis yra didesnis nei reikia, tuomet turėtumėte keisti savo įpročius, kad sumažintumėte cholesterolio kiekį be tabletes .

Galbūt jus taip pat domina: Kaip sumažinti cholesterolio kiekį valgant daržoves

Laikykitės mažos cholesterolio kiekio dietos . Pakeiskite mitybą, kad pašalintumėte maisto produktus, kuriuose yra didelis sočiųjų riebalų ir trans-riebalų kiekis, siekiant sumažinti cholesterolio kiekį.

Tarp mažai sočiųjų ir trans-riebalų turinčių maisto produktų yra švieži vaisiai, neskaldyti grūdai, daržovės, grūdai ir balta arba mėlyna žuvis. Taip pat patogu:

• Pakeiskite sviesto ir kukurūzų ar saulėgrąžų aliejus su rapsų arba alyvuogių aliejumi, kurie suteikia jūsų širdžiai palankius riebalus.
• Pirkdami maistą ieškokite augalų steroliais praturtintų prekių ženklų, nes jie padeda užkirsti kelią cholesterolio absorbcijai.
• Padidinkite gerų maisto produktų kiekį, kad sumažintumėte cholesterolio kiekį, pvz., Avižiniai ar žalieji lapinės daržovės.
• Venkite ruošti arba vartoti kepti ar sudaužytus maisto produktus ir pasirinkti vietoj keptų, keptų, garų arba virtų preparatų.

2

Prarasti svorį Jei esate antsvorio, prarandate, tai padės sumažinti cholesterolio kiekį, todėl svarbu pakeisti savo mitybos įpročius, vadovaudamiesi pirmiau pateiktomis instrukcijomis, be kitų rekomendacijų, pvz., Fizinio aktyvumo didinimo, cukrinių gėrimų, saldainių, keptų maisto produktų ir pyragaičių pašalinimo ir mažiau kalorijų

Jei nežinote, kur pradėti, mūsų straipsnyje, kaip žemas mes paaiškiname tinkamą būdą tai padaryti.

3

Pratimai kiekvieną dieną Net jei esate antsvoris, mankšta padeda sumažinti riebalų kiekį organizme, pagreitina medžiagų apykaitą, degina kalorijas, kurias vartojame greičiau, ir padidina gerą cholesterolio kiekį ir sumažina blogą kiekį.

Fiziškai aktyvus bent 30 minučių per dieną gali vaidinti svarbų vaidmenį mažinant cholesterolio kiekį be tabletes . Norėdami judėti, galite atlikti tokias veiklas, kaip pėsčiomis, bėgimu, plaukimu, dviračiu, čiuožimu ar eiti į treniruoklių salę ir atlikti kardiovaskulinius pratimus, tonizuoti ir nukreipti klases.

Pratimai yra daug naudingi, tačiau jei nesibaigiate reikiamos motyvacijos ieškojimu, nepraleiskite mūsų straipsnio, kuriame pateikiamos rekomendacijos, kuriomis norėtumėte motyvuoti.

4

Palikti blogus įpročius, pavyzdžiui, rūkyti ir gerti . Kai mesti rūkyti, galite sumažinti cholesterolio kiekį, pagerinti kraujospūdį ir sumažinti širdies ligų riziką. Sumažinus alkoholio vartojimą, taip pat gerokai sumažės cholesterolio kiekis, užtikrinant sveikesnę širdį.

5

Be visų šių gairių, rekomenduojame pasitarti su kitais straipsniais, kuriuose rekomenduojama sumažinti cholesterolio kiekį be tabletes ir išlaikyti sveiką širdį:

• Kaip išlaikyti žemą cholesterolio kiekį
• Namų vaistai cholesterolio kiekiui sumažinti
• Kokie maisto produktai padidina cholesterolio kiekį

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.

Patarimai

• Jei gydytojas paskyrė vaistų, skirtų didelio cholesterolio kiekio gydymui, nustokite vartoti vaistą, kol gydytojas nenurodo, net jei jūs teigiamai pakeisite savo mitybą ar gyvenimo būdą.
• Atminkite, kad svorio netekimas turėtų būti 0, 5 kg ir 1 kg per savaitę.