Greitas maistas, daug valandų toje pačioje padėtyje, mažai judėjimo ... Jei praleidžiate savo gyvenimą, dirbdami biure ar bet kokioje kitoje aplinkoje, kuriai nereikia stovėti, galite manyti, kad neįmanoma prarasti šių papildomų svarų, bet jūs esate neteisinga. Toliau esančiame .com straipsnyje mes atrandame geriausius pratimus, kad galėtume numesti svorio . T

Kada ir kaip ją skaityti, yra daugybė būdų, kad galėtumėte sumažinti svorį ir išvengti skysčių sulaikymo. Nenustokite perskaityti šio straipsnio ir išmokti efektyviausius pratimus, kad tonizuotumėte raumenis, sumažintumėte centimetrus ir prarastumėte svorį. Kad biuras nesustabdys jūsų!

Galbūt jus taip pat domina: Kaip numesti svorio su treniruotėmis

Prieš paaiškindami pratimus, kuriuos galite padaryti, kad galėtumėte prarasti tuos papildomus svarus, turite žinoti, kad niekada nepraranda svorio, jei suvartojate daugiau kalorijų nei iš tikrųjų išleidžiate. Todėl būtina, kad jūs vykdytumėte sveiką mitybą, subalansuotą ir, jūsų atveju, mažą kalorijų kiekį, kad sėdimasis gyvenimo būdas nebūtų perimtas iš jūsų ir kad kiekvieną dieną gausite kilogramų.

Kad jūsų mityba būtų 100% sveika ir sėdint prisidedama prie svorio praradimo, turėtumėte pamiršti apie kepinius, keptus maisto produktus, saldainius ar konditerijos parduotuvę. Viskas, ką galite sėdėti, nėra rekomenduojama. Jį galite pakeisti infuzijomis, užkandžiais, infuzijomis ar ryžių blynais. Kaip geriausia kofeino kava ir nugriebtas pienas. Ir nepamirškite dažnai drėkinti geriamuoju vandeniu, tarp litrų ir pusę bei du vandenys bus gera dozė, kad galėtumėte geriau nutekėti ir greičiau prarasti svorį.

Šiame straipsnyje pateikiame keletą patarimų, kad žinotumėte, kaip valgyti sveiką kiekvieną dieną.

2

Dabar, kai žinote mitybą, kurią turite praleisti per ilgas valandas, kurias praleidžiate sėdi, atėjo laikas išmokti geriausius pratimus, kad neprarastumėte svorio, nereikės perkelti . Pradėkime nuo kasdienybės, kuri leidžia sustiprinti vidurinę zoną, ty daugiausia pilvo. Norėdami tai padaryti, turite pakreipti dubenį į priekį, sutraukdami pilvą; Šioje pozicijoje turite laikyti 10 sekundžių ir grįžti į atsipalaidavimą. Kartojant šiuos izometrinius pratimus 10 kartų, galėsite sustiprinti ir tonuoti pilvą .

3

Glutes taip pat yra svarbi dalis, kurią mes galime dirbti, kol mes sėdime. Kaip? Tai paprasta Sutvirtinkite savo glutes ir šlaunis ir palaikykite susitraukimą 10 sekundžių, po to atsipalaiduokite. Atlikite 10 pakartojimų seriją. Šis pratimas leis jums dirbti savo gluteal ir kojų raumenis, sėdėdami patogiai.

4

Vienas iš geriausių būdų deginti kalorijas ir prarasti riebalus yra kreiptis į padėtį, žinomą visiems, kurie praktikuoja Pilatesą: trikojį. Tai yra jūsų rankų atidarymas, kai jūsų kulnai yra kartu, o kojų galai yra į išorę. Jūs turite laikyti šią poziciją minutę, giliai kvėpuodami. Idealus metodas kūnui tonuoti ir svoriui neprarasti.

Šiame kitame straipsnyje mes jums pasakysime, kaip padaryti Pilates namuose, kad prarastumėte svorį.

5

Ištempkite liemenį iki begalybės. Šis pratimas taip pat labai pasikartoja Pilatese. Ką turėtumėte padaryti, tai ištempti kuo aukščiau, išlaikydami savo sėdėjimo padėtį ir padėdami rankoms pasiekti viršų. Naudodami šį metodą, galite ištiesti nugarą, kad sumažintumėte skausmą, pagerintumėte savo kūno laikyseną, kuri linkusi susitraukti po daugelio valandų sėdėjimo ir atimti centimetrus horizontaliai. Patartina tai daryti laikas nuo laiko darbe.

6

Nuolatinis kojų, kojų ir rankų judėjimas. Taip, nors jums atrodo neįtikėtina, bet koks judėjimas, kurį galite padaryti sėdint, yra dar viena paskata prarasti svorį šioje pozicijoje. Bakstelėkite žemę kojomis, kai dirbate ar mitas televizoriui, pakelkite veršelius ar padedate kojų angas, dirbdami su adductors ir pagrobėjais.

7

Kėlimas arba pakreipimas kojomis į priekį, keisdami kiekvieną iš jų, galite tonizuoti keturkampius. Kita vertus, jei jūs palaikysite savo koją ant žemės ir pakelsite kojas, kol pasieksite antgalį, sustiprinsite rankogalių sąsagos. Su šiais paprastais gudrybėmis galėsite dirbti kojomis, kol sėdėsite.

8

Galiausiai, nepamirškite pakilti ir vaikščioti bent 5 minutes kas valandą . Bet koks pasiteisinimas bus geras, nuo pat vonios kambario, kai kurie dokumentai bus perkelti ar atlikti naują infuziją. Ėjimas yra svarbus ne tik fiziniam krūviui, bet ir streso mažinimui, o tuo pačiu metu ir toliau. Išbandykite!

Šiame kitame straipsnyje mes suteikiame jums keletą geriausių triukų, kad neprarastumėte svorio.