Ar norite valgyti sveiką maistą ? Tada jūsų mityboje negalite praleisti vaisių ir daržovių, nes jie yra maisto produktai, turintys daug vitaminų, mineralų ir maistinių medžiagų, kurie padeda mums pasilikti sveikiau, nesuteikdami mums tik riebalų. Be to, jo mitybos gerovė padeda užkirsti kelią ligoms, būti daugiau energijos ir mūsų kūnas geriau veikia. Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kodėl svarbu valgyti vaisius ir daržoves, kad suprastumėte naudą, kurią šie maisto produktai suteikia, ir kaip svarbu juos įtraukti į maistą bent 5 kartus per dieną.

Galbūt jus taip pat domina: Vaisiai ir daržovės su vitaminu E Žingsniai: 1

Šviežių vaisių ir daržovių vartojimas yra būtinas norint mėgautis sveiką ir subalansuotą kūną. Turėkite omenyje, kad šie maisto produktai suteikia mums didelių vitaminų, mineralų, antioksidantų, pluošto ir vandens dozių, dėl kurių mūsų kūnas veikia geresnėmis sąlygomis ir mes užkertame kelią tokioms ligoms kaip cholesterolis, vidurių užkietėjimas, hipertenzija ir pan. Šiame straipsnyje aptariame vaisių naudą.

2

Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) rekomenduoja kasdien į kiekvieną mitybą įtraukti 5 vaisių ir daržovių gabalus . Nors atrodo sunku pasiekti, tiesa, kad ji yra paprastesnė, nei atrodo, nes mūsų plokštelėse turime pridėti šiek tiek daržovių ir imtis užkandžių, kad gautume mūsų vaisių dozę.

Taigi, rekomenduojamas dalykas, kurį reikia atlikti 5, būtų:

• Pusryčiai : paimkite stiklinę išspaustų apelsinų sulčių (turi būti natūralus, kad galėtumėte pasinaudoti visomis maistinėmis medžiagomis)

• Ryte ryte : sezoninių vaisių gabalas

• Pietūs : į įprastą valgį įdėkite daržovių (makaronai su daržovėmis, vištiena su grybais, žuvis su pipirais ir tt)

• Vidurio popietė : vaisių sultys arba vaisių gabalas

• Vakarienė : į savo vakarienę įdėkite daržovių (kremas, tyrės ar daržovių sriuba yra maistingi ir puikūs patiekalai naktį)

Kaip matote, tam tikru būdu šie maisto produktai, kuriuos sugebėsite lengvai laikytis, su PSO paskelbtu tikslu ir jūsų organizme yra daug maistinių medžiagų. Šiame vaizdo įraše pasakysime, kaip mitybos piramidė yra tokia, kad žinote, kaip kas savaitę platinti savo meniu.

3

Bet kodėl svarbu valgyti vaisius ir daržoves? Pradėkime kalbėti apie savo didelį vandens kiekį, kuris yra būtinas, kad išlaikytume puikią būklę, be to, kad dirbtume kaip natūralūs diuretikai, kurie padeda išvalyti kūną iš vidaus. Vanduo susikaupia tiek viduje, tiek išorėje ir pašalina toksinus, kurie gali būti laikomi organizme. Taip pat tai padeda mums pašalinti skysčių susilaikymą ir todėl sumažinti celiulito kaupimąsi.

4

Tiek vaisiai, tiek daržovės yra daug antioksidantų, todėl padeda stiprinti mūsų imuninę sistemą, kad būtų geriau pasirengta užkirsti kelią ligoms ir net vėžiui. Be to, antioksidantai taip pat kovoja su laisvaisiais radikalais, kurie yra ore, todėl padeda išvengti ankstyvo mūsų ląstelių senėjimo .

Šiame straipsnyje aptinkame kitus maisto produktus, turinčius daug antioksidantų.

5

Dar vienas vaisių ir daržovių privalumas yra tai, kad jie turi didelį pluošto kiekį, kuris padeda reguliuoti mūsų žarnyno tranzitą ir todėl užkerta kelią tokiems pokyčiams kaip vidurių užkietėjimas. Be to, pluoštas padeda mums jaustis labiau pasisotinęs ir todėl mes neturime poreikio valgyti tarp valgių ar valgyti, kai pasiekiame pagrindinius dienos valgius.

Būtent dėl ​​šios priežasties abiejų maisto produktų grupės yra labai rekomenduojamos žmonėms, norintiems numesti svorio, nes jie padeda sumažinti alkio jausmą, neprisideda, vos, kalorijų (išskyrus avokadą ir kokosus, kurie yra riebalų turintys ingredientai) gerai “). Dėl savo prieš, ananasas yra idealus maistas, kuris padeda jums numesti svorio; Šiame straipsnyje mes pasakysime, kaip numesti svorio su ananasais.

6

Be to, kad jie yra diuretikai, jie taip pat gausu kalio ir mažai natrio, o tai reiškia, kad mūsų organizmas pašalina skysčio perteklių ir natūraliai išvalo kūną. Tai, kartu su dideliu vandens kiekiu, leidžia puikiai išgydyti vaisius ir daržoves, kad mūsų kūnai būtų švarūs ir be toksinų .

7

Tada mes suteikiame jums keletą patarimų, kad galėtumėte išnaudoti visas naudą, kurią mes ką tik išvardijome, tokiu būdu padarant jūsų sveikatą sveikesnį:

• Tiek vaisiai, tiek daržovės suteikia jums daugiau vitaminų, jei juos vartojate švieži ir natūraliai, nei paruošdami sulčių ar kokteilių.

• Svarbu, kad prieš valgant juos plauti ir kruopščiai dezinfekuoti, nes jie gali turėti pesticidų ar cheminių elementų, turinčių įtakos jūsų sveikatai.

• Rekomenduojame vynuogėms ar sultims nepridėti cukraus : savo skonį paragauti ir išryškinti, kad jis pats skanus.

• Pasirinkti sezoninius maisto produktus, kad gautumėte intensyvesnį ir skanesnį skonį ir naudosite geresnę kainą.

• Maisto pluoštas daugiausia randamas odoje arba odoje, todėl, kai tik įmanoma, valgykite juos su jais, kad išnaudotumėte maistinę medžiagą.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.