Valgymas pluoštu jūsų mityboje yra būtinas norint mėgautis subalansuota mityba ir sveiką gyvenimą, nes pluoštas yra geras agentas mažinant riziką susirgti įvairiomis ligomis, ypač širdies ir kraujagyslių sistemomis; Iš tikrųjų, mitybos specialistai rekomenduoja kasdien valgyti apie 25 gramus pluošto.

Mes jau žinome daug ląstelienos turinčių maisto produktų, tačiau mes suteikiame jums keletą gudrybių, kad žinotumėte, kaip valgyti daugiau pluošto, o tai beveik neįmanoma.

Jus taip pat domina: Kokie yra vaisiai su daugiau skaidulų?

Pusryčiai su pluoštu . Geras būdas valgyti daugiau pluošto kiekvieną dieną yra pridėti pusryčių gabalėlį; Pavyzdžiui, šalia savo sumuštinio ar skrudintuvės paimkite obuolį arba bananą, kuris suteiks jums skirtingus pluošto kiekius.

Kitas pasirinkimas pusryčiams - pakeisti angliavandenius kitiems pluoštams su angliavandeniais: tokiu būdu pakeiskite įprastą duonos sumuštinį vienai iš neatsiejamų planų ar grūdų, o ne normalų grūdų .

2

Prisijunkite prie žaliosios maisto . Daržovės ir daržovės yra puikus pluošto šaltinis, todėl, jei norite padidinti savo suvartojamų ląstelienos kiekį, svarbu, kad į valgį įtrauktumėte šiek tiek daržovių.

Jei nesate labai mėgsta žalią, rekomenduojame gaminti su daržovių sriubomis arba daržovių padažais, kurie suteiks daržovių pluošto be jūsų pastebėjimo.

3

Patiekite patiekalus sėklomis ar riešutais . Šiuose maisto produktuose yra didelis pluošto suvartojimas, todėl jie idealiai tinka įtraukti į jūsų mitybą. Pavyzdžiui, galite padaryti salotą ir išmesti kai kuriuos riešutus, arba jūs galite turėti jogurtą su saujais migdolais. Tokiu būdu, jūs valgysite daugiau ląstelienos kiekviename inde ir net nepastebėsite.

4

Užpildykite savo maistą Kitas triukas, kuris parodys jums, kaip valgyti daugiau pluoštų kiekvieną dieną, yra užpildyti maisto produktus, kurių sudėtyje yra daug skaidulų; Pavyzdžiui, galite padaryti vištieną, įdarytą riešutais, ir padidinti pluošto kiekį, taip pat galite pagaminti įdaryti pipirus, baklažanus, įdarytus mėsos, cukinijų, įdarytų mėsos, arba įdaryti grybai, ir jūs išplėsite šių daržovių skonį.

5

Neišimkite vaisių odos . Vaisių odos turi didelį pluošto kiekį, todėl, jei norite valgyti daugiau pluošto, vienas iš triukų yra ne nulupti vaisius. Pavyzdžiui, 4 gramų pluošto sudaro obuolys su oda, bet jei pašalinsime odą, jos pluošto kiekis sumažėja iki 2, 7 gramų.

6

Bet kodėl turime kasdien valgyti daugiau pluošto ? Labai paprasta: pluoštas turi didelę naudą mūsų organizmui:

• Padidinkite pilnatvės jausmą, padėdami mums prarasti svorį be alkio
• Išlaiko normalų gliukozės kiekį kraujyje
• Apsaugo ir sumažina vidurių užkietėjimo išvaizdą bei hemorojus
• Sumažina blogo cholesterolio kiekį kraujyje

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.