Jūsų kūno riebalų procentas yra tiesiogiai susijęs su jūsų kūno sveikata. Kūno masės indeksas arba KMI yra galimas pavojus sveikatai, susijęs su antsvoriu ar nutukimu. Apsilankykite Kontrolės ir antsvorio ar nutukimo prevencijos centruose, nes jie gali padidinti sveikatos komplikacijų, tokių kaip vainikinių širdies ligų, 2 tipo diabeto, aukšto kraujo spaudimo, insulto ir miego apnėjos, riziką. Svarbu kontroliuoti ir matuoti kūno riebalus, tokiu būdu jūs žinote savo sveikatą. Jūs žinosite, kad prarandate riebalus atliekant matavimus, atliekant odą.

Jums reikės:

• Skinfold veržlės
• Notepad
• Pieštukas
• Plunksnos

Galbūt jus taip pat domina: paprasti pratimai prarasti žarnas ir krūtinės riebalus

Norėdami pradėti matuoti kūno riebalus . Matavimai gali būti atliekami nuo 3 iki 8 skirtingų vietų visame kūne. Kai kurios standartinės vietos gali būti: tricepsas, bicepsas, pogrupis, šlaunies, šlaunikaulio, pilvo supraspinale ir veršelis.

2

Jei norite gauti matavimus iš dešinės kūno pusės, naudokite odos atramą . Siekiant nuoseklumo, matavimai visada imami iš dešinės pusės. Galite pasirinkti matuoti kelias odos raukšlių vietas arba tiesiog visas.

3

Suspauskite reikiamą vietą, kurią norite matuoti, paimdami dvigubą odos sluoksnį. Nespauskite raumenų. Pritvirtinkite pincetus centimetru kampu žemiau tvirtinimo elemento. Palaukite nuo 1 iki 2 sekundžių prieš pradėdami skaityti spaustuką. Laikykite liemenėlę, kol skaitote matuoklio matavimą. Siekiant tikslumo, kiekvienoje vietoje išmatuokite du kartus. Pakartotinai patikrinkite, ar dvigubi matavimai yra nuo 1 iki 2 mm.

4

Užrašų knygoje įrašykite anatomines vietas ir matavimus. Paimkite odos raukšlių vietų matavimus ir, kaip ir pirmą kartą, pakartokite vieną kartą per mėnesį.

5

Palyginkite duomenis su ankstesniu mėnesiu, kad nustatytumėte riebalų nuostolius. Sumažėjęs odos kraštų matavimas rodo, kad riebalai netenka, o padidėjimas atitinka padidėjimą.

Patarimai

• Naudokite kūno riebalų žnyplę, kad nustatytumėte pažangą.
• Suraskite patyrusį egzaminuotoją, kuris žinotų, ar tai įmanoma.
• Kiekvienam testui išmatuokite matavimus tuo pačiu dienos laiku.
• Nenaudokite kūno riebalų po treniruotės.
• Kūno riebalų klipai nėra visiškai tikslūs. Net profesionalai abejoja savo rodmenimis.