Atvyksta geras oras ir su ja susijusios priemonės, kad būtų pasiektas atspalvis. Moterims paprastai yra šiek tiek sudėtingiau pasiekti raumenų žymėjimą, bet su mityba ir, svarbiausia, pratimu, vasarą gausite dešimties kūną.

Pirmiausia turėtumėte žinoti, kad genetika daro daug. Yra žmonių, kurie tik su savo konstitucija gali pažymėti raumenis be vargstančių pastangų. Žinoma, dauguma žmonių turėtų stengtis stengtis sportuoti treniruoklių salėje, taip pat išlaikyti sveiką mitybą ir būti tinkami pasiūlytiems tikslams pasiekti. Turite tai padaryti labai aiškiai; Taip dieta, bet ir mankšta, abu eina ranka. Kad būtų lengviau jums, šiame straipsnyje mes suteikiame jums pagrindinius raktus, kad gautumėte kūną, kurį visada norėjote, suteikiant jums mitybą, skirtą moterų raumenims pažymėti . Ar norite daugiau sužinoti?

Galbūt jus taip pat domina: Kaip gauti greitą raumenį

Ką valgyti, kad pažymėtumėte raumenis

Idealią dietą sudaro optimalus angliavandenių, baltymų ir riebalų kiekis . Todėl turite padidinti šių maistinių medžiagų indėlį ir sumažinti maisto produktus, kurių sudėtyje nėra maistinių medžiagų, pvz., Cukraus ir sočiųjų riebalų.

Kaip ir kiekvienas iš dietų, privalome priartinti mūsų organizmą progresyviai, kad jis kuo geriau prisitaikytų prie naujų maisto produktų pokyčių, ir mes neturime problemų. Šiame straipsnyje siūlome keletą patarimų, kad galėtumėte priprasti prie savo kūno per keturias savaites į naują maitinimo būdą, kurį nuo šiol atliksite.

Dieta moterims apibrėžti raumenis

Čia išsamiai aprašoma, ką reikia valgyti kas savaitę, kad apibrėžtumėte ir pažymėtumėte raumenis:

Pirmoji savaitė

Pirmoji savaitė, kaip sakėme, yra labai svarbi, nes ji bus jūsų kūno atsakas į likusį dietą. Pabandykite kiek įmanoma sumažinti duonos suvartojimą, iš viso du kartus per dieną ir visuomet pakaks. Baltymai yra žuvų, mėsos ir kiaušinių, taip pat riešutų arba energijos strypų. Valgykite pirmuosius tris suskirstytus į stiprius dienos valgius ir poilsį tarp valandų. Daugelis dietologų pataria juos vartoti nedidelėmis dozėmis per dieną (nuo 5 iki 6 kartų).

Antroji savaitė

Jūs neturėtumėte užkąsti tarp valandų, pamiršti apie tai. Jei gerai valgote savo pagrindinius valgius, jūsų protas pamiršs jūsų įprastą. Kepti maisto produktai yra draudžiami, todėl, jei jums patinka padėti keptoms bulvėms, turime pasakyti, kad jie nėra šioje dietoje ir kad nuo antros savaitės į meniu turite įtraukti keptas, virtas arba virtas bulves, jūsų vitamino suvartojimas yra didesnis ir mažesnis kaloringumas.

Daržovės negali praleisti valgio, lydėti jas su mėlyna žuvimi arba vištienos krūtimi arba kalakutiena (be riebalų).

Trečia savaitė

Šiame etape būtinas vanduo. Jūs turite gerti ne mažiau kaip 2 litrus per dieną, todėl, kai tik pabusite, siūlome išgerti žaliosios arbatos, nes tai padės jums prarasti riebalus ir pašalinti skysčius. Žalioji arbata idealiai tinka papildyti mitybą, skirtą apibrėžti raumenis ir sudeginti riebalus . Negalima pervertinti ryžių ir makaronų ir net galvoti apie sviesto vartojimą. Žinoma, turite sumažinti cukraus vartojimą. Grilis kepta mėsa su garintomis daržovėmis yra ideali.

Ketvirtoji savaitė

Šiame etape rekomenduojame toliau valgyti mėsą, bet kai kuriuose maisto produktuose jį pakeisti daržovėmis, kiaušiniais arba sojos pupelėmis . Atminkite, kad alyvuogių aliejus yra būtinas, bet ne daugiau kaip šaukštas per dieną.

Mėginių meniu pažymėti raumenis

Atkreipkite dėmesį, nes čia yra pavyzdys, kaip atrodytų tobula dieta, jei norite apibrėžti viso kūno raumenis :

• Pusryčiai (800 kalorijų): keturi kiaušinių baltymai, vienas puodelis avižinių dribsnių, vienas valgomasis šaukštas natūralaus sviesto, vienas oranžinis ir vienas gabalas pilno duonos.
• Pietūs (700 kalorijų): didelis tortilija su miltų miltais, du šaukštai majonezo, tunas, bananas, puodelis pieno ir dvylika migdolų.
• Maistas (800 kalorijų): vienas puodelis rudųjų ryžių, pusė pipirų, pusė puodelio grybų, pusė puodelio morkų ir vištienos krūtinėlės filė.
• Užkandis (700 kalorijų): baltymų miltelių rutulys, bananas, šaukštas natūralių sviesto ir vientisas bagelis.
• Vakarienė (800 kalorijų): viena vištienos filė, vienas puodelis miltų, du pipirai, vienas puodelis pieno ir desertas, viena puodelis gervuogių.

Nepamirškite keisti variantų, kad nebūtų taip sunku laikytis dietos, ir daug lengviau jį paversti savo maitinimo rutina.

Padarykite jį įprastu

Šiuo metu jūs turite turėti maistą ir, žinoma, kiekvieną kartą, kai jums kainuos mažiau, kontroliuoti savo norą valgyti tai, ko nerekomenduojama. Tačiau turėtumėte žinoti, kad ši dieta be pratybų yra nenaudinga. Taigi, eikite į treniruoklių salę, pateksite į ekspertą ir laikykitės jų nurodymų. Kaip jau minėjome, mityba ir mankšta vyksta kartu, ir taip turėtų būti per visą procesą.

Primename, kad buvimas dietoje nereiškia alkio, tiesiog valgyti reikiamus maisto produktus. Valgyti kas kelias valandas daro jūsų organizmui reikiamą energiją ir sumažina riebalų kiekį. Pašalinkite, nesvarbu, kiek jūs sveriate, savo gyvenimo pyragus ir pyragus ir valgykite šviežią sūrį. Gerai gerkite vandenį ir, žinoma, pašalinkite alkoholio vartojimą.