Pratimai pilates reformatoriui gali pasirodyti sudėtinga dėl to, kad mašina išvaizda. Tačiau, norėdami pradėti daug patarimų ir pratimų, pamatysite, kaip tai nėra pernelyg sudėtinga. Susidūrus su kitomis pilateso modifikacijomis, reformatorius leis jums tuo pačiu metu dirbti keliose raumenų grupėse ir, svarbiausia, treniruoti skirtingu atsparumo lygiu, kurį galite padidinti, kai formuojate. Čia jūs sužinosite visus pilates reformatoriaus privalumus. .Com mes išsamiai paaiškiname, kaip praktikuoti pilates reformatorių .
Įdėkite save į pilates reformatoriaus mašiną, padėdami kojas į maišytuvus, kaip matote paveikslėlyje. Šis pratimas susideda iš kelių judesių, kurie leis jums dirbti, iš esmės, kojų stiprumą, o taip pat ir koordinavimą. Jūs turite jį pradėti su kojomis, sulenktomis per pilvą. Tada apatinės galūnės išstumiamos į priekį ir sistema sukels jūsų kūną atgal.
Kai esate labiausiai atsilikusioje padėtyje, turite pakelti kojas ir kamieną. Laikykite padėtį 5 sekundes. Jūs pastebėsite, kaip juostos yra maksimaliai įtemptos ir padeda dirbti. Tada jis grįžta į pradinę padėtį. Atlikite 15 pakartojimų.
Jūs taip pat galite pasinaudoti pilates reformatorių dirbti su tomis pačiomis kojomis ir glutes . Pratimai yra labai lengva atlikti, jūs tiesiog turite gulėti ant nugaros su kojomis ir kilpų, pritvirtintų prie kojų. Eiti pakaitomis lenkdami kojas, kol kiekvienas iš jų atliks 20 pakartojimų.
Irklavimas ant mašinos suteikia jums naudos rankoms, kojoms ir abs. Tai, kad naudojate šių trijų raumenų grupių stiprumą, leidžia lengviau atlikti pratimus labai dinamiškai, net jei nesate labai geros formos. Jis susideda iš juostų griebimo rankomis, jas prilipus prie kūno, kojos sulenktos. Norėdami atlikti judėjimą, stumkite rankas ir kojas tuo metu, kad pasiektumėte padėtį, kuri vėluoja, ir tada sugrįžkite į trauktis rankas ir kojas. Judėjimas turi būti suderintas ir nuolatinis. Rekomenduojame atlikti pratimus ne mažiau kaip 20 minučių kiekvienoje sesijoje ir pamatysite, kaip susiję raumenys įgis formą.
Šis kitas pratimų, skirtų pilates reformatoriui, pratimas yra panašus į ankstesnį, tačiau kojos turi būti pailgintos. Visa jėga, skirta kūnui perkelti į mašiną, bus padaryta rankomis, todėl tai yra puikus pratimas, jei norite prarasti riebalus rankose ir formuoti šią sritį. Jūs turite patraukti juosteles rankomis ir pakelti rankas, šiek tiek nugarėlę nugarą. Laikykite poziciją 5 sekundes ir tada, suderintu judėjimu, atneškite rankas ir atgal. Atlikite 20 pakartojimų.
Rekomenduojame pasikonsultuoti su monitoriumi apie pratimus, skirtus pilates reformatoriui, kuris geriausiai atitinka jūsų charakteristikas ar tikslus. Tai mašina, kuri siūlo daugybę galimybių, į kurias jūs tikrai galėsite pasinaudoti. Perskaitykite šiuos straipsnius, jei norite žinoti, kaip pradėti pilates namuose pradedantiesiems ar kaip daryti pilates pratimus kojoms.
Palikite Komentarą