Pradedant treniruotę, paprastai reikia atsižvelgti į du tikslus: tonas ir padidinti raumenų masę. Tačiau pastarasis ne visada yra paprasta užduotis, todėl „.com“ atskleidžiame keletą gudrybių, kad padidintume raumenų masę ir pasiektume savo sporto tikslus.

Galbūt jus domina: Kaip greitai padidinti raumenų masę

Maistas

Selektyvus šėrimas padės mums siekti padidinti raumenų masę . Cukrus šiame uždavinyje nebus geri sąjungininkai, nes jie sparčiai sudegina sportuodami. Atvirkščiai, turime pasirinkti maisto produktus, kuriuose yra baltymų ir riebalų. Be to, efektyviai paskirstyti mūsų suvartojamus kiekius per keturis ar penkis kartus per dieną. Mes neturėtume mažinti, kai kalbama apie riešutų ir kiaušinių vartojimą mūsų mityboje. Norėdami sužinoti daugiau raktų, galite sužinoti straipsnius apie tai, kaip maitinti save, kad padidintumėte raumenų masę.

Venkite vaistų

Nerekomenduojama vartoti vaistų, kad padidintume raumenų masę, nes tai būtų būdas apgauti mūsų kūną ir nustojus juos vartoti, sugrįžtume prie pradinės situacijos. Ypač bėgsime nuo tų produktų, kurie parduodami tik per tinklalapius, ir mes būsime atsargūs, nes kartais kai kurie yra neteisėti.

Idealūs pratimai

Tinkamiausi pratimai, kuriuos turėtume treniruotis treniruoklių salėje ar namuose, siekiant įgyti raumenų masę, yra tie, kurie mobilizuoja daugybę mūsų kūno raumenų, rašo pritūpimus. Taip atsitinka todėl, kad tokios veiklos rūšys, kurios yra sudėtingos, o ne sutelkiant dėmesį į raumenis, padidina hormonų, tokių kaip testosteronas arba augimas, sekreciją, kuri savo ruožtu padeda baltymų sintezei.

Poilsis ir organizavimas

Turime pakankamai pailsėti, o ne pasipiktinti su savo tikslu įgyti raumenų masę, kuri, žinoma, nebus pasiekiama per kelias dienas, bet bus pastangų ir atkaklumo rezultatas. Siekiant, kad iššūkis būtų įvykdytas, turi būti sukurtas realus mokymo ir mitybos planas, kad jį būtų galima įgyvendinti. Priešingu atveju atsisakymo galimybės bus labai didelės.