Ar norite pradėti jogos pasaulyje? Ši tūkstantmečio praktika vis labiau ir labiau vertinama, nes ji sugeba sustiprinti mūsų kūną tuo pačiu metu, kai pavyksta nuraminti mūsų protą. Jogos sėkmė slypi šiame neatskiriamame dalyko ir energijos, kurios mes, žmogus yra apmokyti, sąsajoje, todėl, be to, kad pagerinsite raumenų tonusą, jūs taip pat patobulinsite savo mintis deguonimi, atsipalaiduodami ir prisijungdami prie savo „aš "interjeras. Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kaip pradėti daryti jogą su kai kuriais pagrindiniais patarimais prieš pradedant ir, be to, mes Jums pasiūlysime geriausius pradedantiesiems jogos pozus .

Jus taip pat domina: 5 jogos asanos pradedantiesiems Žingsniai: 1

Norėdami pradėti daryti jogą, pirmas dalykas, apie kurį turime galvoti, yra medžiaga, kurią turėsime tobulinti. Tiesa, jog jogai jums beveik nereikia nieko, bet taip, kad asanos (pozos) galėtų būti atliekamos teisingai ir gautų naudos iš šios praktikos:

• Patogūs drabužiai: geriausias dalykas yra tai, kad suskaičiuojate plačias kelnes, kurios nėra sugriežtintos ir gerai prisitaiko prie juosmens. Marškiniai taip pat turi būti laisvi ir leisti judėti, todėl venkite tų, kurie yra labai įtempti, ir pasirinkite diržus, nes jie palieka rankas visiškai nemokamai.
• Jogos kilimėlis: labai svarbu sutvirtinti svorį ir užkirsti kelią skausmui dėl tiesioginio sąlyčio su grindų kietumu. Kilimėliai atitiks jūsų kūną ir svorį, todėl jums patiks jūsų laikysena.
• Ramioje erdvėje : ar ketinate daryti jogą namuose, ar ketinate tai padaryti centre, svarbu, kad kambarys, kuriame jūs darote, yra tylus, erdvus ir leidžia laisvai judėti. Venkite daug pataikyti į savo kolegas ir išlaikyti savo gyvybinę erdvę gerai pažymėtą, kad galėtumėte laisvai išreikšti save.

Mes atrandame jus, kas yra jogos teikiama nauda .

2

Norėdami pradėti daryti jogos, turėkite omenyje, kad šis metodas nėra susijęs su fitneso klase ar gimnastika, o tai yra disciplina, skirta susieti kūną ir protą ir taip pasiekti dvasinę taiką . Dėl šios priežasties joga daugiausia dėmesio skiria kvėpavimui, ramybei ir kūno sąmoningumui, pagrindiniams elementams, kad būtų galima suvokti jūsų kūną ir palikti mintis būti „čia ir dabar“.

Tai yra priežastis, kodėl visos jogos užsiėmimai prasideda apie 5 minučių meditacijos sesija, praktika, kuria siekiama pašalinti mintis nuo jūsų dienos nuo dienos, susisiekti su savo interjeru ir paskatinti pradėti nuo jogos, Šiame kitame straipsnyje mes pasakysime, kaip medituoti patarimais, kurie padės jums pasiekti psichinę būsenos ir gerovės būklę.

3

Be to, mes jums pateiksime keletą naudingų rekomendacijų, kad galėtumėte įgyvendinti praktiką prieš pradėdami daryti jogą :

• Geriausias dalykas yra tai, kad jūs darote jogą, kai turite atsipalaiduotą kūną, tai yra, jūs nieko nevalgėte per praėjusias 3 valandas, nes tokiu būdu išvengsite galvos svaigimo, nevirškinimo ir pan.
• Gerkite vandenį 15 minučių prieš pradėdami jogos sesiją, kad drėkintumėte raumenis ir būkite puikioje būsenoje.
• Kai pradedate daryti asanas, visada turėtumėte klausytis savo kūno; Jei kai kuri poza jums skauda ar matote, kad negalite stovėti, sustokite. Joga yra ne konkurencija, bet tai yra jūsų kūno mokymas, ir dėl to turėtumėte šiek tiek palaipsniui eiti ir suvokti savo kūno galimybes. Niekada nepraleiskite savęs .
• Jūs turite žinoti apie tai, ką jūs darote, tai yra, venkite to daryti automatiškai ar mechaniškai ir sutelkti dėmesį į judesius, kuriuos darote. Atkreipti dėmesį į kūną ir atsipalaiduoti dalis, kurias dirbame, yra tai, ką joga iš tikrųjų traktuoja, nes tai yra savęs stebėjimo pratimas .
• Atkreipkite dėmesį į kvėpavimą, nes tai yra įrankis, kuriuo naudosime savo ląsteles deguonimi ir valdysime pusiausvyrą. Turėtumėte įkvėpti ir iškvėpti orą visada per nosį (nebent mokytojas pasakys kitaip).

4

Tokiu pačiu būdu, kai pradedate daryti bet kokį fizinį aktyvumą, turite sušilti raumenis, o joga - tas pats. Prieš pradedant daryti jogą, būtina ištiesti kūną taip, kad jis būtų pasirengęs atlikti pratimus ir taip išvengtume ašarų ar traumų.

Geriausias dalykas yra tai, kad jūs skiriate 5 ar 10 minučių (priklausomai nuo laiko, kurį ketinate skirti jogai), kad ištemptumėte pagrindinius kūno raumenis ir dalyvautumėte sesijoje:

• Ištiesti kaklą ir gimdos kaklelį
• Ištempkite nugarą
• Ištiestos rankos
• Ištempkite kojas
• Ištempkite pilvą

Šiame kitame straipsnyje mes pasakysime, kaip pašildyti kūną, kad galėtumėte paruošti savo kūną prieš naudojimą.

5

Ištempę, pradedame nuo jogos pozų pradedantiesiems . Atminkite, kad techninis pavadinimas yra "asanas" ir yra skirtingi lygiai, priklausomai nuo jūsų fizinės būklės ir praktikos. Pradėsime nuo medžio laikysenos ( Vrksasana ), kuris idealiai tinka pradėti jogos užsiėmimus.

Ši padėtis labai paprasta. Mes jums pasakome žingsnis po žingsnio:

1. Turėsite stovėti ant kojos su kojomis šiek tiek viena nuo kitos
2. Pakelkite rankas virš galvos ir prisijunkite prie abiejų delnų
3. Pakilkite dešinę koją ir palaikykite augalą šlaunies viduje
4. Pakabinkite į šią laikyseną, žinodami savo raumenų darbą

Jei sunku išlaikyti šią poziciją, galite pabandyti pradėti nuleisti rankas į krūtinės aukštį, taip pat prisijungti prie delnų. Turėsite saugoti šią poziciją, kol gausite pusiausvyrą ir jaustis patogiai; Laikykite kelias minutes ir, kai jaučiatės stabilus, galite pradėti kitą vietą.

Šiame kitame straipsnyje aptariame keletą geriausių pratimų pradedantiesiems.

6

Dar viena geriausia pozicija jogai daryti yra gandras arba Padahasthasana . Tai yra paprasta padėtis, kuri padės jums visiškai ištiesti kūną. Čia yra žingsnis po žingsnio:

1. Jūs turėtumėte stovėti ant kojų su kojomis šiek tiek atskirti
2. Dabar, lėtai nuleiskite kūną į priekį, stengdamiesi paliesti rankas su žeme. Jei neatvyksite, nieko neįvyksta! Nenaudokite kūno, tiesiog leiskite jam ruožas ir tapti elastingesnis
3. Laikykitės šio laikysenos ramybės ir jausitės savo kūną; Kai būsite pasiruošę, lėtai pakelkite liemenį, kol grįšite į pradinę padėtį.

7

Mes tęsiame šią jogos sesiją darant kitą poziciją: tilto ar Setu Bandha Sarvangasana . Jis taip pat yra puiki vieta pradedantiesiems ir taip pat padės jums visiškai nustumti nugarą. Turėsite atlikti šiuos veiksmus:

1. Atsigulkite ant nugaros ant kilimėlio, išilgai rankas šalia kūno ir su keliais.
2. Pajuskite kūno svorį ant žemės ir pradėkite lėtai pakelti klubus link lubų.
3. Sutelkite dėmesį į raumenų tempimą ir laikykite šią padėtį, kol pajusite, kad jūsų kūnas jau yra visiškai atsipalaidavęs.

8

Dabar jūs žinote, kaip pradėti daryti jogą, tačiau mes suteiksime jums kitų patarimų, kad galėtume atsižvelgti į tai, kad galėtumėte pasinaudoti šia praktika ir iš tiesų pajusti, kaip jūsų gyvenimas pagerėja dėl jogos.

• Pirmas dalykas, kurį reikia turėti omenyje, yra tai, kad jei turite raumenų ar kaulų pažeidimą ar negalavimus, prieš pradėdami jogą, turėtumėte pasitarti su gydytoju .
• Norint pastebėti jogos teikiamą naudą, svarbu, kad ją kasdien praktikuotumėte, nes tokiu būdu jūsų kūnas prisitaikys prie pratybų, be to, jūs galėsite išvalyti savo mintis bent kartą per dieną. Geriau, kad kiekvieną dieną praleidžiate 15 minučių, o ne 2 valandas tik 2 ar 3 kartus per savaitę.
• Kad kasdien galėtų praktikuoti jogą, tai geriausia užsisakyti dienos akimirką. Geras laikas yra prieš vakarienę, prieš miegą arba tiesiog pabudę.