Be abejo, viena iš labiausiai sportininkų baimių yra kelis, nes ilgai ir sudėtingai tai yra visiškas jų atsigavimas. Yra keletas pratimų, kuriuos mes galime paversti įprasta, kad sustiprintume šią mūsų kūno dalį. Kad išvengtumėte problemų, iki jų atsiradimo, .com mes paaiškiname, kaip naudotis, kad išvengtume kelio traumų.

Galbūt jus taip pat domina: kodėl mano keliai skauda, ​​kai manau

Trot su didele kojele

Visada svarbu prieš pradedant pratimą įšilti . Šios veiklos kūrimas priklausys nuo sporto, kurį ketiname praktikuoti, ir nuo mūsų formos. Tačiau yra įšilimas, kad mes visada turime padaryti, kad sustiprintume kelius ir išvengtume sužalojimų: su didele koja, kuri pasiekia mūsų klubų aukštį. Vieną ar dvi minutes pakanka.

Dviračiai ir verpimas

Važinėjimas dviračiu, tiek lauke, tiek statiškai treniruoklių salėje, yra sportas, kuris geriausiai padės mūsų kelius stiprinti, kad išvengtume sužalojimų dėl nuolatinio lankstumo, reikalingo tai daryti. Alternatyva yra verpimas, nors šiam sportui reikalinga labai gera forma, kad ją būtų galima sėkmingai įgyvendinti.

Squats

Klasikiniai pritūpimai yra labai tinkami, kad išvengtumėte kelio traumų. Neturėtume pasitikėti savimi ir manyti, kad ši veikla yra lengva, nes jos praktika reikalauja daug pastangų. Kad tai padarytume teisingai, turime atskirti kojas ir tada juos pakelti taip, lyg mes norėtume atsisėsti. Tada mes palaikome kelias sekundes ir grįžtame į pradinę padėtį.

Laipiojimo laiptais ir šlaituose

Mokymo metu mes galime įtraukti labai paprastą pratimą, kurį sudaro laipiojimo laiptais . Jei neturime laiko, pakanka vengti lifto mūsų namuose ar darbo vietoje. Tai kasdienis gestas, kuris mums padės išvengti kelio traumų, taip pat, jei turime laiko vaikščioti, turėtume pabandyti vaikščioti kalnais, nes kelius darysime natūraliai.