Nėštumo metu kūnas patiria daug pokyčių. Neišvengiamai padidėja svoris, ištempta oda ir rizika susirgti ligomis per ir po gimdymo dėl hormoninių pokyčių yra latentinė. Nors daugelis moterų mano, kad po gimdymo sunku atkurti siluetą, tai nėra neįmanoma. Mes norime, kad jūs išmoktumėte efektyviausius metodus, kad galėtumėte įdėti savo drabužius prieš pastojimą, sugrįždami susigrąžinti kai kuriuos sveikus įpročius ir pratimus, kurie bus raktas į papildomus čilius, kuriuos sukaupėte nėštumo metu. Paruošta? Tada perskaitykite ir sužinokite, kaip po nėštumo susigrąžinti paveikslą su šiais patarimais.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip dar kartą patvirtinti pilvą po nėštumo

Daugelis moterų nenori matyti, kad kai kurios įžymybės palieka kambarį nešiojant tą patį kūną, kaip visada. Po gimdymo paveikslo atkūrimas nėra neįmanoma iššūkis, tačiau jis gali būti sunkus, nes ne visi kūnai yra vienodi . Svarbu ne paversti riziką sveikatai ar pajusti, kad jūs vėl pamatytumėte, kaip visada. Akivaizdu, kad jūsų kūnas pasikeitė, bet jūs turite jaustis patogiai su savimi ir būti tiek savo kūno, tiek ir savo atsigavimo savininku .

2

Ką reikia žinoti, jei norite atkurti siluetą po pristatymo, kada pradėti atsigauti ir keisti įpročius . Daugelis gydytojų nerekomenduoja pradėti griežtos svorio dietos per kelias savaites po gimdymo ir mažiau, jei ketinate žindyti kūdikį. Pagalvokite, kad maitinimas krūtimi bus jūsų pirmasis didelis sąjungininkas, prarasiantis svorį ir atkuriant siluetą, nes maitinant krūtimi galite prarasti nėštumo metu sukauptus svarus.

3

Laktacijos metu sukaupti riebalai lengvai judės, nes padidina lipidų susidarymą pienui gaminti, todėl galite greitai ir natūraliai prarasti svorį . Taigi, jei ketinate žindyti kūdikį, idealas yra pakeisti mitybos įpročius nuo 6 mėnesių po gimdymo . Atminkite, kad sveika ir subalansuota mityba turėtų būti derinama su pratybų rutinomis, kurios padės jums pašalinti nėštumo sukeltą plitimą ir atgauti raumenų tonusą.

4

Svarbu, kad mityba būtų subalansuota, todėl rekomenduojame, kad ji būtų daug vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų, taip pat mineralų ir vitaminų, reikalingų tam, kad būtų pakankamai energijos, kad būtų reikalinga motina. Visi šie maisto produktai padės jums numesti svorį, pagerinti odos išvaizdą arba padidinti apsaugą. Statykite mažai kalorijų turinčią mitybą, kur kepta mėsa ir žuvis arba virti, išplauti arba garinti daržovės yra svarbiausios. Kita vertus, turėtumėte vengti prisotintų riebalų, rafinuotų cukrų ir surenkamų maisto produktų, jau nekalbant apie pramoninius pyragus ar gaiviuosius gėrimus.

5

Nors maistas yra svarbiausias svorio kritimo taškas, naudojant krūtimi, svarbiausia bus atkurti raumenų tonusą, kad audiniai atgautų savo stiprumą ir įprastą formą. Kadangi atkūrimas turėtų vykti palaipsniui, rekomenduojame po pristatymo atlikti švelnius pratimus, prieš pradedant konkretesnius pratimus. Pradedantiesiems bus puiki išvykti pėsčiomis, dviračiais ar plaukti. Su šiais trimis sportais be poveikio jūs pradėsite judėti kūną ir sudeginti pirmas kalorijas po gimdymo. O kaip apie sportą su kūdikiu? Joga ar aquagym su savo mažu gali būti idealus būdas atsigauti, neprarandant laiko su naujagimiu.

6

Kojos, klubai, šlaunys, krūtinės ir pilvo dalys yra tos dalys, kuriose riebalai daugiausia kaupiasi nėštumo metu ir kur po gimdymo turėtumėte skirti daugiau dėmesio. Pradėję pirmiau minėtus minkštus pratimus, turėtumėte paruošti savo kūną tam, kad praktikuotumėte konkrečias veiklas, kurios padės jums dirbti visose šiose srityse. Atminkite, kad jūs galite pradėti, kai visiškai atsigavote nuo gimimo ir kad turite kantrybę, nes rezultatai bus pastebimi mažai.

7

Lokalizuoti pratimai padės tamsinti ir prarasti vietinį riebalų kaupimąsi, o aerobika praranda bendrą riebalų kiekį ir greičiau sudegins kalorijas. Pastaroji, aerobika, yra labiausiai rekomenduojama atgauti paveikslą po nėštumo. Mes jau pažymėjome, kad eiti pėsčiomis gali būti puiki galimybė pradėti, dabar siūlome eiti į tempą ir pabėgti nuo atsipalaidavusių pasivaikščiojimų. Padidinkite savo pasivaikščiojimų tempą, pradėkite veikti, statykite verpimui arba pabandykite pratimus. Širdies ir kraujagyslių veiklos intensyvumo didinimas padės greitai numesti svorį. Nors jūs neturite daug laiko skirti sportui, tik 30 minučių kasdienio sporto ir geros sveikos ir subalansuotos mitybos, galite atgauti savo figūrą ir įgyti sveikatą.

8

Norėdami sustiprinti raumenis po nėštumo, atkreipkite dėmesį į šiuos žvaigždės pratimus:

Squats

Jie yra būtini norint dirbti glutes, šlaunis ir klubus. Jūs galite tai padaryti bet kur, be poreikio dirbti su mašinomis ar sporto įranga. Norėdami, kad jie prisimintų, kad nugaros tiesiai, sulenkite kelius ir šiek tiek nuleiskite, kol pastebėsite, kad jūsų kūno svoris patenka ant jūsų kulnų. Ar kelis kartus pakartokite darbą. Pradėkite nuo nedidelio skaičiaus (5 pritūpimai) ir stebėkite, kaip kartotiniai pakitimai didėja.

Lipkite ir nusileiskite laiptais

Tai paprastas ir labai lengvas pratimas, kurį galite treniruotis bet kur. Jei namuose neturite laiptų, galite dirbti su žingsniu ir atlikti keletą pakartojimų. Šis pratimas turėtų būti atliekamas geru tempu, tačiau jums nereikia paleisti ar šokti. Greitai eikite į laiptus ir pakilkite laiptais. Tai padės jums tonuoti ir prarasti svorį tuo pačiu metu.

9

Viena iš dalių, kurios labiausiai susijusios su mama, yra pilvo atkūrimas. Jei norite prarasti pilvą ir grįžti, kad parodytumėte plokščią pilvą, geriausias būdas yra praktikuoti hipopresyvią pilvo gimnastiką. Tai yra labai išsamus pratimas, kuris leis jums tuo pačiu metu sustiprinti pilvo ir tarpvietės plotą. Tai yra apnėjos gimnastika, ty be oro, kuri leidžia stiprinti pilvą, nesukeliant spaudimo į pilvą, kaip įprasta abs. Tai vienas iš labiausiai nurodytųjų pratybų po gimdymo, nes tu nubraižys ir sustiprins plotą, kuris nėštumo metu suteikė daugiau savęs.

10

Norint atlikti hipopresinį pilvo gimnastiką, reikia tikslios vietos. Nepamirškite praktikuoti po nėštumo, o ne nėštumo metu, nes galite pakenkti kūdikiui. Taip pat nerekomenduojama vartoti moterims, sergančioms hipertenzija, nes tai gali padidinti kraujospūdį treniruotės metu.

Pasilenkite kojomis ir nugarą tiesiai ant grindų be juosmens kreivės. Pakelkite rankas ir sulenkite alkūnes, kai ruošiate ir atveriate rankas, tarsi stumtumėte didelį svorį. Tada giliai įkvėpkite ir išimkite visą orą iš vidaus, o dabar padarykite taip, tarsi norėtumėte oro, bet jūs turėjote skylę nosyje, be jokio oro. Pamatysite, kad pilvo viduje yra vakuumas, stiprinantis raumenis ir dubens dugną. Laikykite taip ilgai, kaip galite, ir lėtai atleiskite orą, kad vėl pradėtumėte.

11

Tai yra keletas efektyviausių metodų, kaip atkurti siluetą po nėštumo. Nepamirškite sujungti sveiką ir subalansuotą mitybą su gera kasdieninio sporto doze. Geras įpročiai, kantrybė ir energija, kurią vaikas atims, bus pakankami, kad per trumpą laiką parodyti puikų siluetą. Jei norite atlikti konkretesnius gydymo būdus, nedvejodami kreipkitės į profesionalą (gydytoją, dietologą, trenerį ...). Jie suteiks jums tinkamiausias rekomendacijas, kaip atkurti figūrą po nėštumo .

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.