Pratimai siekiant išvengti nugaros skausmo

Nugaros skausmas gali turėti labai skirtingas priežastis, įskaitant atspindį, kuris iš tikrųjų yra iš mūsų kūno organo. Bet kai kalbama apie grynai raumenų problemą, jūs galite sekti keletą gairių, kad nutrauktumėte ir užkirstumėte kelią jo išvaizdai. Žinoma, jei ji išlieka arba yra labai intensyvi, geriausia kreiptis į gydytoją. .Com mes paaiškiname keletą pratimų, kad išvengtume nugaros skausmo.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip ištiesti aukštus nugaros žingsnius: 1

Daugelis nugaros skausmų kyla iš pastangų, kurių tai nepalaiko. Jei jūsų abs buvo gerai išvystyta, jūsų nugaros nereikėtų vežti viso svorio. Todėl pirmas žingsnis siekiant išvengti nugaros skausmo yra dirbti su šiais pilvo srities raumenimis. Šiame straipsnyje mes paaiškiname, kaip nuvalyti, nepažeidžiant nugaros.

Stretches taip pat padės jums išvengti Ispanijos skausmo . Įprasta, kad jūs praleidžiate daug valandų sėdėdami kėdėje ir, jei laikysena nėra tinkama, raumenys kenčia.

Klasikinis kobros ruožas yra tinkamas nugaros atramai . Jūs pasiskirstėte ant grindų ant grindų, žemyn. Tada rankų pagalba pakelkite kamieną tiek, kiek galite, žiūrėdami į viršų. Laikykite pusę minutės.

Be to, norėdami išplėsti plotą, stovėkite ant visų kilimėlių ir užlenkite nugarą tiek, kiek jūs galite, nekeldami rankų ar kojų. Pakartokite judesį, keletą sekundžių laikydami išlenktą padėtį.

Iš tos pačios padėties, kaip ir ankstesnėje pratyboje, ištieskite ranką ir priešingą koją, pvz., Dešinę ranką ir kairę koją. Laikykite pozą kelias sekundes ir pakeiskite koją ir ranką.

Iš pradžių tai kainuos jums kažką, kad išlaikytumėte savo pusiausvyrą, bet tai naudinga, jei naudosite, kad išvengtumėte nugaros skausmo.

Galiausiai, atlikite šią kitą veiklą kaip pratybų dalį, kad išvengtumėte nugaros skausmo. Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite kojas. Tada pakelkite kojas ir stenkitės juos laikyti kamiene, laikydami kelias sekundes.