Prastos rankos yra tinkamos net ir žmonėms, neturintiems antsvorio problemų, tačiau jie neturi viršutinių galūnių raumenų. Paprastai rankos plūdrumas atsiranda, kai mes amžius. Tačiau staigūs svorio pokyčiai skatina jo išvaizdą, taip pat ir jaunimui. Atvykus vasarai, ši kūno sritis yra labiau veikiama. Todėl „.com“ siūlome keletą pratimų, skirtų užslėptiems ginklams .

Galbūt jus taip pat domina: Pratimai pašalinti raumenis raumenyse Žingsniai, kurių reikia laikytis: 1

Pirmajame užsiėmime, kuriame siūlome nešvarius ginklus, jums nereikės svorio ar jokios kitos papildomos priemonės. Norint dirbti rankas, naudosite savo kūno svorį, kuris yra pakankamas. Stovėkite priešais sieną, metrą ir palaikykite rankų delnus prieš jį. Tada sulenkite rankas, mesti savo kūną į priekį, kad rankos būtų tos, kurios palaiko svorį. Laikykite 5 sekundes taip ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 15 pakartojimų.

2

Šis kitas užsikrėtusių ginklų pratimas yra panašus į ankstesnįjį, nes jūs taip pat naudosite savo kūno svorį, kad sustiprintumėte rankas. Tačiau tokiu atveju jums reikės didelės išmatos. Labai svarbu, kad šaligatvis nejudėtų, taigi jums nereikės nukristi. Todėl padėkite kam nors laikyti jį arba palaikykite jį prie sienos, kad jis tarnautų kaip sustojimas. Atlikite 15 pakartojimų ir laikykite 5 sekundes.

3

Kad atliktumėte trečiąjį pratimą, kurį siūlome, jums reikės kėdės ir, be to, turėsite jį pastatyti šalia sienos, kad jis nesikeltų su jūsų kūno svoriu. Palaukite pusantrų metrų nuo kėdės ir padėkite rankas ant krašto. Vieninteliai jūsų kūno kontaktai turėtų būti rankos prieš kėdę ir kojas nuo žemės. Norint pasiekti pradinę padėtį, paprasčiausias dalykas yra pirmiausia nuvažiuoti į kelius ir tada ištiesti. Pratimai susideda iš rankų lenkimo ir prailginimo, tarsi stūmimo. Ar 15 pakartojimų išsaugo ir 5 sekundes.

4

Šiame ketvirtajame kovai su netinkamais ginklais, kuriuos siūlome, reikės tam tikrų svorių. Jei jų neturite, galite naudoti pilną arba pusę pilno vandens buteliukų, priklausomai nuo svorio, kurį, jūsų manymu, galite tvarkyti. Geriau, kad jūs neturėtumėte pradėti nuo daug, kad išvengtumėte perkrovos ar netgi sužalojimų. Pirmiausia dirbsite dešinę ranką. Pakelkite buteliukus ir naudokite kairiąją ranką, kad padėtų išlaikyti padėtį. Veikla susideda iš dešinės rankos lenkimo ir jos išplėtimo lėtai judant. Atlikite 15 pakartojimų su kiekviena ranka.

5

Pasinaudodami tais pačiais svoriais ar vandens buteliais, galite atlikti paskutinį pratimą. Tokiu atveju laikykite butelį abiem rankomis ir laikykite jį už galvos, tada pakelkite rankas virš galvos, lėtai. Atlikite 30 pakartojimų.

6

Jei kiekvieną dieną ar pakaitines dienas atliksite šią užduočių seriją, galite pagerinti savo apatinių galūnių estetiką. Nepamirškite likti gerai hidratuotas, nes nors tai gali atrodyti netinkamai, jums bus daug pastangų su šia veikla.