Jei norite prarasti šiuos papildomus kilogramus, prisijunkite prie ketogeninės dietos! Šis būdas numesti svorį idealiai tinka svorio netekimui per 30 dienų keičiant kai kuriuos mitybos įpročius, kurie padės jums sudeginti sukauptus kūno riebalus. Kaip? Sumažinti angliavandenių suvartojimą iki didžiausio ir dalinti savo mitybą trimis skirtingais etapais, kad būtų pasiektas ketozės poveikis, kurio siekiama šiuo metodu, tai yra momentas, kai organizmas pradeda naudoti riebalus kaip kurą. Šiame straipsnyje mes aptiksime, kaip padaryti ketogeninę dietą taip, kad ją žinotumėte ir vertėtumėte, jei šis planavimas yra tinkamas tai, ko ieškote.
Kas yra ketogeninė dieta
Ketogeninė mityba yra maisto planas, kuriuo siekiama apriboti angliavandenių suvartojimą ir vietoj to reikia padidinti baltymų ir gerų riebalų kiekį, kad būtų pasiekti optimalūs sveikatos reikalavimai. Kaip ir kitos mažai angliavandenių dietos, tai taip pat yra pagrįsta tuo, kad mūsų visuomenėje yra daug daugiau angliavandenių, nei mūsų kūnui reikia, ir kadangi jie nėra naudojami, jie kaupiasi organizme kaip prisotinti riebalai. Todėl, jei sumažinsime jų suvartojimą, mes natūraliai sudeginsime sočiųjų riebalų kiekį, todėl prarandame svorį.
Ribojant angliavandenių vartojimą, ši dieta neturėtų būti taikoma daugiau kaip 30 dienų, kad išvengtumėte maistingumo deficito, be to, mes visada rekomenduojame prieš keisdami bet kokį maisto įpročius konsultuotis su dietologu arba patikimu gydytoju, kad galėtumėte stebėti savo sveikatą ir evoliuciją ir taip išvengti bet kokių komplikacijų.
Tačiau šios dietos pagrindas yra ne tai, kad nustosite valgyti angliavandenius, bet vietoj to, kad esate 50% ar 60% (dietos piramidės nustatyto dydžio) dietos dalis, užima tik 10% jūsų meniu (ir jie bus iš maisto produktų, pavyzdžiui, daržovių ar vaisių). Tokiu būdu jūs gaunate kūną mažesnį kalorijų kiekį, todėl, norint patenkinti savo energijos poreikius, turėsite pereiti prie sočiųjų riebalų atsargų ir paversti juos energija. Tai yra tai, kaip mažai angliavandenių planai veikia.
Ką valgyti ketogeninėje dietoje
Šis planas turėtų tęstis tik 30 dienų, o per šiuos metus galite pamatyti, kaip jūsų kūnas praranda šiuos papildomus kilogramus palaipsniui. Svarbu, kad net jei apribojate angliavandenių vartojimą, vadovaukitės sveikų mitybos lažybų rekomendacijomis dėl mažai riebalų turinčių ir daug maistinių medžiagų turinčių ingredientų, todėl jūs neteksite norimo svorio. Be to, norint, kad poveikis būtų labiau matomas, daugiau nei patartina reguliariai atlikti fizinį krūvį, eikite į sporto salę 3–5 dienas per savaitę arba sportuodami, kad paspartintumėte kalorijų deginimą ir prarastumėte sukauptus riebalus.,
Bet kokiu atveju, mes pamatysime, kaip padaryti ketogeninę dietą, nes tai svorio netekimo planas, suskirstytas į 3 etapus; Priklausomai nuo scenos, kurioje esate, turėsite vartoti kai kuriuos ingredientus ar kitus.
1 etapas (nuo 1 iki 10 dienų)
Maistas, kurį galite vartoti šiuo metu, yra toks:
- Mėsa
- Žuvys
- Kiaušiniai
- Dešros
- Pieno produktai (jei jie nugriebti)
- Žaliosios lapinės daržovės (špinatai, salotos, šveicariški krapai, arugula ir tt)
- 1/2 pomidorų per dieną
- Alyvuogės
- Gaivieji gėrimai
- Kava
- Arbata
2 etapas (nuo 11 iki 21 dienos)
Jūs turite valgyti tuos pačius maisto produktus, kuriuos paminėjome pirmame etape, tačiau, be to, galite įtraukti šias parinktis:
- 2 apelsinai
- Visų rūšių daržovės
- 1 obuolys
3 etapas (nuo 22 iki 30 dienų)
Jūs turite laikytis abiejose ankstesnėse fazėse išdėstytų gairių, tačiau, be to, jūs galite pradėti įtraukti švelnius maisto produktus, turinčius daug angliavandenių, kad jūsų kūnas priprastų ir išvengtų baimės atsigavimo efekto. Visų pirma turite atsižvelgti į šias patalpas, kad vėl valgytumėte šiuos maisto produktus:
- Neviršykite 50 gramų angliavandenių per dieną
- Stenkitės visada būti sveiki (gausu pluošto)
- Visada paimkite juos pusryčiais ar pietumis, niekada po 16 val
Patarimai, kaip padaryti šią dietą
Tai mityba, kuri gali būti sudėtinga sekti, nes mes esame labai įpratę vartoti angliavandenių turtingą maistą mūsų dienos metu, ypač pusryčiams, kuriuose daug žmonių turi skrudintą duoną arba sumuštinį. Kad ketogeninę mitybą būtų galima padaryti, turėsite pakeisti kai kurias rekomendacijas, kurių laikotės dietoje, ir pasirinkti daug mažiau kalorijų turinčią dietą, kuri padės jums numesti svorio. Norėdami padėti jums įgyvendinti šį planą, pateikiami keli patarimai :
Suplanuokite meniu meniu
Mes jau sakėme, kad ši dieta yra suskirstyta į tris etapus, todėl jūs galite lengvai paimti pieštuką ir popierių ir pradėti nustatyti, ką valgyti kiekvieną šio etapo dieną; tokiu būdu mes vengsime stovėti priešais šaldytuvą, nusivylę nežinodami, ką valgyti, kažką, kas gali mus baigti paliekant šį maisto planą. Todėl pirmas dalykas yra planuoti savo maistą ir apsipirkti, kad jūsų virtuvėje būtų tik tie maisto produktai, kuriuos galite vartoti.
Ištuštinkite savo sandėliuką
Siekiant išvengti, kad per 30 dienų, kai šis metodas truks, pateksite į „pagundas“, rekomenduojame pašalinti visus tuos kalorijų produktus, kurie gali atkreipti jūsų dėmesį: sausainius, bandeles, makaronus ir kt. Duok jai savo šeimai, savo artimui ar draugams, kad išvengtumėte jų namuose ir vieną dieną, tampant nuoboduliu ar nuoboduliu, jūs galų gale pateksite į spinteles, kad juos išnaudotumėte.
Praleiskite laiką virimui
Kad išvengtumėte nuobodu patiekalų, kuriuos vartojate, geriausia yra būti kūrybingais su savo receptais ir ištirti naujus būdus, kaip valgyti sveiką ir turtingą. Pagalvokite, kad yra daug būdų valgyti šviesą, bet tam reikės ieškoti informacijos ir ypač praleisti šiek tiek daugiau laiko. Mes siūlome 5 mažo kaloringumo receptus.
Pasverkite save kartą per savaitę
Tai vienas iš geriausių būdų, kaip palaikyti mitybą, o ne pagunda jį atsisakyti. Taigi sukurkite ritualą ir kartą per savaitę (tuo pačiu metu) pasverkite save visiškai nuogas, kad įvertintumėte, ką praradote; Jei galite, geriausias dalykas yra tai, kad namuose turite tikslią skalę, kuri ne tik pasakoja apie svorį, bet taip pat nurodo riebalų ir raumenų masę, gerai mato jūsų pastangų rezultatus.
Ketogeninės dietos 1 fazės meniu
Mes žinome, kad pirmasis šios dietos etapas gali būti šiek tiek sudėtingas, nes ne tik apriboti angliavandeniai, bet ir daugelis daržovių ir vaisių. Norėdami sužinoti, ką valgyti, geriausia pradėti galvoti, kad iš esmės šiais laikais turėtumėte valgyti baltymų; Toliau pateikiame pavyzdį, kad suprastumėte, kaip galite sukurti dietą:
- Pusryčiai: 1 puodelis arbatos + 1 prancūzų omletas su nugriebtu sūriu
- Ryte ryte: 1 nugriebtas jogurtas
- Pietūs: Arugula salotos su pusė pomidorų + jautienos kepsniu
- Užkandžiai: nugriebtas jogurtas
- Vakarienė: Salotų salotos su kiaušiniu ir tunu + 1 vištienos stiebinė krosnyje
Turėtumėte žinoti, kad, vadovaujantis šios dietos gairėmis, galite prarasti nuo 1 iki 3 kilogramų per savaitę (priklausomai nuo kiekvieno konstitucijos ir likusių kilogramų), per 1 mėnesį prarandant iki 12 kilogramų!
Palikite Komentarą