Nors dauguma žmonių, kurie yra susirūpinę dėl savo kūno sudėties, stengiasi prarasti riebalus, žmogus, kuris kovoja dėl svorio, gali jaustis per plonas kūnas. Jei taip yra, turite žinoti, kad intensyvus fizinis pratimas gali padėti jums įgyti raumenų tūrį. Bet kokiu atveju, jei sergate staigiu retinimu, rekomenduojama pasitarti su gydytoju. .Com siūlome keletą pratimų, kad namuose būtų riebalai.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip įgyti raumenų be svorio?

Didelė krūtinė padės jūsų kūnui plonesni. Todėl labai įdomu, kad atliksite šią užduotį, kad namuose būtų riebalai, veikiantys tiesiai krūtinės srityje . Jums reikės kai kurių hantelių. Jei neturite jų, galite naudoti pora butelių, kuriuose yra vandens, kaip pakaitalų.

Stovėkite su kojomis šiek tiek viena nuo kitos. Kiekvienos rankos svarmenis įdėkite rankas į kryžių ir šiek tiek sulenkite. Pratimai susideda iš hantelių judėjimo arčiau arčiau jūsų krūtinės, bet jų nepaliesdami. Atlikite 3 rinkinius iš 10 pakartojimų.

2

Jei padidinsite nugaros apimtis, turėsite svarbų poveikį, jei turėsite platesnį kūną. Toliau paminėtas pratimas padės jums pasiekti tikslą. Jums reikės padėti sau su kai kuriais hanteliais.

Stovas su kojomis šiek tiek sulenktas ir svoris kiekvienoje rankoje, delnai atsukta į priekį. Dabar pakelkite svarmenis, bet nekelkite rankų visiškai, tiesiog lenkite juos alkūnėmis ir išmeskite juos atgal. Padarykite 2 greitąsias 8 pakartojimų serijas.

3

Šioje pratybose, norint namuose pasidaryti riebalų, dirbsite kojomis, o taip pat patogu naudoti keletą pesų, kad veikla būtų veiksmingesnė. Atsigulkite ant nugaros esančiu kilimėliu ir sudėkite svorius ant kulkšnių. Ištempkite visą kūną išilgai kilimėlio ir pakelkite tik kojas.

Tada pradėkite ratu judėti su kojomis taip, tarsi važinėtumėte. Norint pasiekti didesnę raumenų masę, turite greitai perkelti kojas. Pradėkite nuo pusės minutės ir tris pakartojimus. Padidinkite kiekvienos serijos trukmę, nes sumažėja nuovargio jausmas.

4

Jei norite namuose pjauti rankas, turite daug galimybių. Mes siūlome tokį pratimą, kuris yra labai išsamus, kad galėtume veikti bicepso atžvilgiu. Uždėkite kėdę prie sienos, kad joje nejudėtų.

Dabar, elgiatės taip, tarsi jūs sėdėtumėte ant jo, bet laikydami tik priešais ir rankas, sėdėdami ant kėdės krašto, kaip matote paveikslėlyje. Pratimai susideda iš kylančio ir lenkimo greitai. Padarykite 2 rinkinius iš 15 pakartojimų.

5

Norint gauti riebalus, neturėtumėte patekti į maisto, kuriame yra daug riebalų, valgymo klaidą. Idealus yra tas, kad nors nerimaujate dėl to, ką valgyti, nes nesusiję su svoriu, rūpinatės savo mityba ir pasiekiate pusiausvyrą, kad ji būtų sveika. Rekomenduojame perskaityti šį straipsnį apie maisto produktus, kurie padeda stiprinti raumenis.