Didesniu ar mažesniu mastu beveik visi iš mūsų sukaupė riebalus kai kuriose kūno vietose. Tam tikra prasme tai yra normalu, nes jie yra energijos rezervai, kuriuos mūsų organizmas turi, jei mums jų reikia. Tačiau peržengus ribą, šis riebalas gali būti kaltininkas, kad mes sukursime metabolinę ar širdies ir kraujagyslių ligą.

Niekas neturi daryti daugiau ar mažiau pasverti, jei manome, kad raumenys ir kaulai sveria daugiau nei riebalai, mes darome išvadą, kad sportinis žmogus gali sverti daug daugiau nei plonas, tačiau antrasis turi indeksus daug didesnio kūno riebalų.

Netrukus žinant šiuos rodiklius buvo gana sudėtinga, nes buvo reikalinga specializuota technika, kurios negalime turėti namuose, tačiau pastaraisiais metais buvo sukurta lengva ir naminė technika. Šiame straipsnyje mes paaiškiname, kaip matuoti kūno riebalus namuose .

Galbūt jus domina: Kaip sužinoti, ar aš prarandu riebalus

Koks yra kūno riebalų indeksas?

Žinant mūsų svorį, net žinodami kūno masės indeksą, galime aklai apytiksliai suderinti asmens sveikatą. Tačiau šie metodai vis dar yra neišsamūs ir juos reikia papildyti kitomis priemonėmis, kurios jas paaiškina.

Kai kuriais atvejais galima naudoti kūno masės indeksą arba svorį, tačiau kitose jų rezultatai gali būti visiškai neteisingi. Jei mes pateikiame asmens, kurio fizinė būklė yra tobula, ir labai raumenų pavyzdys, šios indikacijos mums pasakys, kad sergate sergant nutukimu, nes raumenų svoris visada yra didesnis nei riebalų . Tačiau kitas žmogus gali būti a priori savo svoriu, tačiau turi mažai raumenų ir didesnio riebalų.

Kūno riebalų procentas yra daug patikimesnis rodiklis nutukimui ir su juo susijusioms medžiagų apykaitos ligoms nustatyti. Tačiau iki šiol nebuvo lengva žinoti, nes tam reikėjo įrangos ir mechanizmų, kurių paprastieji žmonės neturi namuose. Žemiau mes paaiškinsime, kaip tiksliai apskaičiuoti riebalų kiekį riebalais.

Be to, šiame straipsnyje galite sužinoti, kaip išmatuoti pilvo nutukimą.

Kaip apskaičiuoti kūno riebalų indeksą namuose

Šis naujas kūno riebumo indekso apskaičiavimo būdas vadinamas BAI, akronimai, kurie atitinka jūsų vardą anglų kalba. Šiuo metodu galime įvertinti kūno riebalų indeksus, kurie yra tam tikruose rajonuose, taikant paskesnius skaičiavimus, kurie pasirodė esą stebėtinai tikslūs visuose atliktuose bandymuose.

Formulė, kuria ji pagrįsta, yra tokia:

Kūno riebalų indeksas = klubo perimetras / (aukštis x aukščio kvadratinė šaknis) - 18

Tačiau norint, kad skaičiavimai būtų teisingi ir tikslūs, būtina atsižvelgti į kai kuriuos aspektus, taip pat žinoti, kaip reikia skaityti rezultatus.

• Šlaunikaulio perimetras turi būti matuojamas toje vietoje, kur užpakalis slysta.
• Klubo perimetras turi būti matuojamas centimetrais.
• Aukščio perimetras turi būti matuojamas metrais.

Kaip skaityti rezultatus

Kai mes matavome save ir mes įvedome šias priemones ankstesnėje formulėje, gausime rezultatą, iš kurio galime žinoti, koks yra mūsų kūno riebalų indeksas ir ar šis indeksas atitinka pageidaujamus parametrus. Atminkite, kad šis modelis skirtas tik suaugusiesiems, nes vaikams rezultatai nėra patikimi arba orientaciniai:

• Moterims: jei gauname daugiau nei 33, susiduriame su kūno riebalų pertekliumi, kuris gali būti pavojingas organizmui. Kuo didesnis šis skaičius, tuo skubiau bus pakeisti gyvenimo įpročius, kad sumažėtų.
• Vyrams: atsižvelgiant į jų konstituciją ir būdą, kaip jie sugeria riebalinį audinį, vyrų atveju kūno indekso riebalų perteklius žymi 25 .

Skirtingai nuo kitų brangesnių ar sunkiai aptinkamų metodų, BAI metodas gali matuoti kūno riebalus namuose, be jokios pagalbos, išskyrus matavimo priemonę ir skaičiuoklę. Tai leidžia mums atlikti savęs vertinimą laikui bėgant, sugebėdami kontrastuoti rezultatus ir pamatyti, ar mes iš tikrųjų sumažiname kūno riebalų indeksą.

Kiti metodai, skirti žinoti kūno riebalų procentą

Odos raukšlės

Šis kūno riebalų skaičiavimo metodas yra įvairių kūno dalių raukšlių matavimas, naudojant priemonę, vadinamą adipometru arba pleksimetru. Gautas rezultatas yra milimetrais, kurį vėliau reikia palyginti lentelėje, kurioje rodomi tokie parametrai kaip lytis ar amžius. Taikydami skirtingas formules, žinosime, ar mūsų kūno riebalų indeksas yra teisingas, jis viršija ribas.

BIA metodas

Žinoma, tai yra vienas iš tiksliausių būdų, nors asmens drėkinimo būklė gali labai paveikti rezultatų tikslumą. Jis atliekamas su specializuotomis mašinomis, kurios siunčia elektrinius impulsus per jūsų kūną ir apskaičiuoja riebalų lygį nuo opozicijos šiai srovei.

Antropometrija

Tai vienas iš dažniausiai naudojamų metodų, nors tai nereiškia, kad jis yra pats tiksliausias. Tiesą sakant, tai yra pradinė BAI metodo forma. Jums reikia tik juostos ir kai kurių lygčių, problema ta, kad priklausomai nuo kūno tipo galite gauti tam tikrus pakeitimus.

Tankis

Nustatant kūno riebalų indeksą, tankis laikomas pamatiniu metodu. Iš esmės tai yra svėrimas sau į vandenį, įeinant į rezervuarą. Kadangi kaulai ir raumenys yra tankesni už riebalus, tuo lengvesnis asmuo po vandeniu, tuo daugiau riebalinio audinio.

Kaulų densitometrija

Kaulų tankio matavimas yra ankstesnio metodo modernizavimas, todėl jis tapo standartu, kuriuo dirba dauguma profesionalų . Tiesa ta, kad šis testas yra labai išsamus, nes ne tik leidžia mums sužinoti kūno riebalų lygį, bet ir sužinoti, kiek lieso audinių, mineralų ir kaulų yra kiekvienoje kūno vietoje, parodydami, kur jie kaupiasi daugiau ir kokiais procentais.