Jei norite prarasti svorį šlaunyse, rekomenduojame tęsti svarstymą. Stilizuotų ir tvirtų kojų gavimas yra daugelio žmonių noras, tačiau daugeliui tai yra tikras iššūkis, nes plotas yra linkęs į riebalų kaupimąsi, taigi ir celiulito susidarymą. Su gera mankšta ir subalansuota mityba galite gauti atspalvių ir plonų šlaunų. .Com mes pasakome, kokie yra geriausi pratimai prarasti svorį .

Galbūt jus taip pat domina: Kaip prarasti svorį šlaunyse Žingsniai, kurių reikia laikytis: 1

Vienas dalykas, kurį turėtumėte nepamiršti, yra tas, kad konkretūs judesiai, skirti dirbti šioje srityje, nebus naudingi, jei nereglamentuosite aerobinio aktyvumo. Nėra stebuklų riebalų pašalinimui ir tai, kad organizmas riebalų nepašalina.

Plonoms šlaunoms patartina praktikuoti tam tikrą sportą, kuris pradeda visą kūną sudeginti didžiausią kalorijų skaičių, tokiu būdu pagreitindamas medžiagų apykaitą, taigi ir riebalus. Geriausias kojų darbas yra plaukimas, tenisas, dviračiai ir čiuožimas. Turėtumėte užsiimti tam tikra veikla bent 40 minučių tris kartus per savaitę.

Jei jūsų problema yra apelsinų oda, kviečiame perskaityti straipsnį apie celiulito pašalinimą iš šlaunų.

2

Kitas svarbus žingsnis šlaunų tonizavimui ir retinimui yra atlikti konkrečius pratimus kojų darbui . Turėsite dirbti ir išorinį veidą, kur paprastai atsiranda celiulitas, ir viduje, kur yra rimta problema, kad polinkis į flokidumą.

Vienas iš efektyviausių pratimų šlaunų mažinimui yra pritūpimai ar girgždėjimas . Jūs turite pradėti nuo stovinčios padėties gerai su kojomis ir tada sulenkti kelius, stengdamiesi išlaikyti kamieną gerai. Po truputį jis nužengia prisiliesti prie sėdmenų su savo veršeliais.

Tai pratimas, kuris iš pradžių jums kainuos, bet rezultatai yra neprilygstami. Atlikite bent 3 rinkinius su 20 pakartojimų ir palaipsniui didinkite pastangas. Jūs taip pat galite pakartoti tą patį pratimą su kojomis šiek tiek viena nuo kitos, kad veiktų vidinė šlaunų pusė.

3

Kitas pratimas, kuris gali padėti jums susirasti šlaunų ir pritvirtinti šlaunis, yra keturiasdešimtyje padėtyje . Turi būti gerai ištemptos rankos ir rankų delnai turi būti stabilūs. Tada pakelkite vieną iš kojų ir sulenkite keliu, turėsite pakelti koją sėdmenų lygio, išlaikyti apie 10 sekundžių ir tada nuleisti. Jis palaiko koją, o kitas pakyla.

Rekomenduojama maždaug 15 pakartojimų atlikti maždaug 10 ar 15 sekundžių. Laikui bėgant, pratimo intensyvumas didėja, padidėja pakartojimų skaičius ir kiekvienos jų trukmė.

Šiame straipsnyje pateikiame daugiau patarimų, kad galėtumėte prarasti svorį šlaunyse.

4

Labai efektyvus kojų ir ypač šlaunų darbas yra žirklės. Jūs turite gulėti ant šono su savo kūnu tiesiai, sulenkite ranką ir pailsėti ant galvos. Toliau lenkite koją, kuri yra šiek tiek žemyn, ir tempkite viršutinę koją kojomis link lubų.

Turite pakelti koją tiek, kiek galite, gerai pastebėkite savo ruožą, bet be sužalojimo. Pabandykite pakartoti pratimą apie 15 kartų ir kiekvieną kartą pakartokite apie 15 sekundžių.

5

Kitas žirklių variantas yra liemens išdėstymas ant grindų. Po viršutine šlaunies dalimi pastatykite volelį ir ištraukite kojas. Tada prisijunkite prie kojų, o po to su lėtais judesiais pradėkite juos atskirti. Kaip jūs padarėte angelą sniege, pabandykite daryti apie 15 pakartojimų, trunkančių 10 sekundžių.

Baigę, įkvėpkite ir nuleiskite volelį į vidurinę šlaunų dalį ir atlikite 15 pakartojimų. Pailsėkite kelias sekundes ir vėl nuleiskite ritinėlį keliuose, kad dar kartą kartotumėte 15 kartų.