Tarp daugelio šiandien vykstančių sporto praktikų, kad galėtume rūpintis savo kūnu, pvz., Važiavimu, fitnesas taip pat užima svarbią vietą. Galimybė gerai išlaikyti kūną ir kvėpavimą yra labai svarbi ir daugelis fitneso disciplinų gali mums padėti šiuo atžvilgiu.

Pratimai kūno tonizavimui yra palankūs raumenų stiprumui padidinti ir tvirtesniam kūnui. Todėl rekomenduojama suminkštinti, aerobinius ar pilates pratimus sumaišyti su treniruotėmis, kad būtų plačiai naudojami kūno raumenys. Dabar analizuojame būdus, kaip suteikti daugiau kūno raumenų tonų:

Galbūt jus taip pat domina: Smoothie padidinti raumenų masę

Sesijų tipai

Rekomenduojama atlikti skirtingus užsiėmimus ne mažiau kaip 3 kartus per savaitę, o tonizuojant visada geriau sutelkti dėmesį į įvairias kūno dalis: nugarą, sėdmenis, rankas ir kojas. Svarbu tęsti palaipsniui, tai yra, pradėti su minkštesnėmis pratybomis ir žemu dažnumu, o tada eikite aukštyn.

Squats

Klasikinis, bet veiksmingas, nes jie paprastai yra pilno pratimo tipas. Be to, jie padeda išlaikyti sėdmenis tvirtesnius ir sunkesnius. Squats leidžia stabilizuoti kamieną ir dubenį. Squats ore yra paprasčiausias, nes jiems nereikia jokio elemento pagalbos, nors iš pirmo žvilgsnio jie yra lengvi, jiems reikia pastangų, tuo pačiu metu perkeliant kojas ir rankas.

Pilvas

Jie tarnauja skirtingoms pratyboms, ir tonizavimas negali užmiršti pilvo ir rankų tonavimo. Vos maždaug dešimt minučių pilvo pojūčių mūsų individualizuotoje tonizavimo serijoje, kurią mes galime padidinti, kai dienų eina.

Svorio juosta

Iš esmės geriau juos padaryti su baru, bet jei neturime mūsų svorio baro, galime kelis kartus pakelti ir nuleisti didelį vandens ar panašų objektą. Mes gulėsime, kol laikysime štampą, ir mes nusileisime, kol pasieksime krūtinę. Tai puikiai tinka raumenims įveikti ir krūtinės bei rankų stiprinimui.

Liemens ir juosmens posūkiai

Išsiplėtus rankomis sukime liemens ir juosmens į šonus 3 pakartojimų serijoje. Sukimas gali būti šoninis ir taip pat nugaros, galintis prisiliesti prie kojų rankomis. Tai nereikalauja pernelyg daug pastangų ir taip pat patartina pakelti pakartojimų skaičių praėjus dienoms, nors 7 dienas per dieną turėtume pakankamai.