Norint turėti sveiką protą ir džiaugtis gera atmintimi, kai mes senėjame, būtina kasdien naudotis smegenimis per įvairias veiklas, kurios plėtoja mūsų pažinimo gebėjimus, be to, seka gera mityba ir fizinis pratimas. Atkreipkite dėmesį į šį straipsnį, kuriame mes suteikiame jums visus raktus, kurių reikia norint naudotis atmintimi savo kasdieniame gyvenime ir užkirsti kelią ankstyvosios atminties praradimui, taip pat kitoms degeneracinėms sąlygoms.

Galbūt jus domina: Kaip naudotis protu Veiksmai, kurių reikia laikytis: 1

Prieš žinant, kokie metodai padės jums naudotis savo atmintimi, svarbu, kad, kaip nurodo ekspertai, išmokti valdyti stresą ir atsipalaiduoti. Įrodyta, kad stresas neigiamai veikia smegenų funkciją, keičia kognityvinius gebėjimus ir skatina atminties praradimą. Štai kodėl rekomenduojama surasti tuos požymius, kurie sukuria atsipalaidavimą ir leidžia jums sumažinti sukauptą įtampą, pavyzdžiui, jogą, pilates, taichi, eiti pasivaikščioti, medituoti priešais jūrą, gauti profesionalų masažą ir pan. Svarbiausia yra susidoroti su stresu, kad nebūtų pažeistas mokymosi procesas ir atminties įgūdžiai, taip pat jūsų bendra sveikata.

2

Be to, fizinio krūvio praktika yra esminis veiksnys didinant smegenų pajėgumą, nes jis prisideda prie daugiau ląstelių ir smegenų jungčių kūrimo, o tai lemia didelį gebėjimą išmokti naujų dalykų. Fizinės veiklos klasės, pagrįstos judėjimų pasikartojimu ir kurios reikalauja didelės koncentracijos, idealiai tinka prisiminti ir išlaikyti protą visiškai aktyvų.

3

Skaitymo įpročio įgijimas yra vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galime padaryti, kad galėtume naudotis atmintimi, nes skaitymo metu skatinama smegenų veikla, pagerinamas mokymosi gebėjimas, todėl jis sulėtina ir apsaugo nuo atminties praradimo. Žinoma, norint suprasti, kas yra skaitymas, būtinas laikas, kad būtų išlaikyta informacija ir bandoma prisiminti jį po 24 valandų. Taip pat patartina turėti žodyną, kad būtų galima ieškoti tų nežinomų žodžių prasmės ir tuo pat metu išplėsti žodyną.

4

Įrodyta, kad dvikalbiai žmonės turi didesnę atminties talpą ir kad naujosios kalbos mokymasis yra vienas iš geriausių intelektinio mokymo būdų ir pagerina dėmesį ir pažinimo įgūdžius. Be to, bet kokio tipo mokymai, nesvarbu, ar tai yra kursas, ar mokymasis žaisti instrumentą, bus kažkas, kas padės plėtoti jūsų atmintį ir jus išliks psichiškai aktyvus, kuris taip pat atsispindės jūsų kasdienės veiklos vykdyme.

5

Skirkite kelias minutes per dieną į veiklą, skatinančią protą, pavyzdžiui, kryžiažodžius, sudoku, sriubas, stalo žaidimus ... taip pat yra puikus būdas pagerinti savo gebėjimus įsiminti dalykus. Atliekant šį pratimą, smegenyse esantys neuronai yra aktyvūs, o koncentracija yra palanki, abu pagrindiniai aspektai, kai jie progresuoja amžiuje.

6

Yra keletas paprastų metodų ir gudrybių, kuriuos galite praktiškai įgyvendinti, kad jūsų kasdien dirbtumėte, kad pagerintumėte savo atmintį ir prisimintumėte visą naują informaciją, kurią gavote ar ką turite daryti nuo šiol. Toliau pateikiame kai kuriuos efektyviausius duomenis:

• Skaitymo ar mokymosi metu jūs galite pagalvoti su vaizdais ir grafiškai vizualizuoti informaciją, kad vėliau prisimintumėte visus konkrečios temos įvykius. Taip pat svarbu pateikti trumpą ar trumpą santrauką, kad būtų lengviau išlaikyti šią svarbią informaciją.
• Naudokite pneumotechnines taisykles, kad prisimintumėte informaciją, pvz., Susieti žodžius su prisiminimais su kitais, su kuriais jie užrašo ar formuoja akronimus, jei turite įsiminti tam tikrą žodžių sąrašą. Pavyzdžiui, jei turite įsiminti „Casa“, „Árbol“ ir „Semaforas“ sąrašą, galite suformuluoti žodį „CAS“, kad prisimintumėte tris terminus.
• Jei turite sunkumų prisiminti, kur jūs palikote tam tikrą objektą, geriausia išlaikyti tvarką ir įsitikinti, kad visada įdėjote daiktus toje pačioje vietoje. Tuo pačiu metu bandykite atsipalaiduoti, uždaryti akis, giliai kvėpuoti ir atstatyti viską, ką darėte iki to momento.
• Prieš pradėdami dieną, surašykite viską, ką reikia padaryti, ir žiūrėkite veiksmus, kuriuos atliksite.
• Naudokite darbotvarkę ar kalendorių, kad galėtumėte įrašyti visus susitikimus ar svarbius įvykius ir visada jį su savimi arba įdėti į vietą, kur lengvai matysite.

7

Be to, turėtumėte žinoti, kad valgymas atlieka svarbų vaidmenį išlaikant protą sveiką ir stiprinant smegenų funkcijas. Yra tam tikrų maisto produktų, kurie apibūdinami kaip puiki alternatyva atminties gerinimui, ir, tarp jų, galime rasti sveikus maisto produktus, riešutus, mėlynes, mėlyną žuvį ir daržoves, pavyzdžiui, salierus, brokolius, baklažanus, morkas, kopūstai ir špinatai. Atraskite daug daugiau informacijos straipsniuose „Maisto produktai“, kurie padeda pagerinti atmintį ir kaip padaryti sultis atminties.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.