Jei norite pradėti rūpintis savo kūnu arba atnaujinti fizinį aktyvumą, pirmoji parinktis veikia . Bėgimas, gyvenimo karjera yra visiškas fizinis aktyvumas, lengva atlikti ir padeda mums paruošti kūną bet kokiai kitai fizinei veiklai ar sportui, kurį norime treniruotis: žaisti futbolą ar krepšinį, pvz. Fizinis bėgimo fonas yra būtinas norint turėti visą žaidimą. Be to, nusipirkus veikiančią įrangą, yra daug pigiau nei kiti sportai, ir jums nereikia nieko kito, kad galėtumėte tai praktikuoti. Na, ne, nes prieš išvykdami į gatvę arba į parką, kad pradėtumėte veikti, yra keletas patarimų, į kuriuos svarbu atsižvelgti, kaip pasirengti pradėti veikti :

Galbūt jus taip pat domina: Kaip pasiruošti sektiems veiksmams: 1

Norėdami paruošti savo savaitės treniruočių schemą, pirmas dalykas yra žinoti mūsų ribas . Norint, kad pirmuosius mainus nepasibaisėtų, geriausia pradėti rodyti 10-15 minučių per kelias savaites.

2

Patogu bent jau pradžioje sekti tą patį maršrutą, kad sužinotumėte, kas bus sritys, kuriose galime dozuoti ir kuriam reikės daugiau pastangų. Pakeiskite savo pirmuosius išvykas pasivaikščiojimais, kad sužinotumėte maršrutą.

3

Jei jau dirbote ir norite dar kartą tai padaryti , nebandykite tęsti toje pačioje vietoje, kur jūs ją palikote . Žinoma, pastebėsite, kad trūksta praktikos, taigi pradėkite vėl trumpesniais atstumais ir švelnesniu ritmu, kol pajusite stiprų.

4

Prieš kiekvieną sesiją, jūs turite ruožas ir šiltas raumenis, o tada paleisti ir atsipalaiduoti juos, baigiant maža serija pilvo. Tarp apšilimo ir po lenktynių turite iš viso užtrukti pusę laiko (ai turite paleisti 10 minučių, 2-3 minutes įšilti ir 2-3 - išlaisvinti raumenis).

5

Stenkitės praktikuoti visada tuo pačiu dienos laiku . Taigi, jūsų kūnas priprasti prie to paties laiko. Jei ketinate atlikti minkštąsias sesijas, ryte geriau, nes tai padeda aktyvuoti kūną. Jei sesijos yra sunkesnės, popietė puikiai tinka, kad atgautumėte savo jėgas.

Patarimai

• Avalynė yra būtina. Pabandykite surasti tam tikrus savo svoriui tinkamus batus, savo žingsnio tipą ir prakaitą
• Svarbu ir batų svoris. Kuo lengvesni jie yra, tuo lengviau važiuoti