Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) rekomenduoja visiems suaugusiems nuo 18 iki 64 metų atlikti 150 minučių fizinio aktyvumo per savaitę . Tai vienas iš patarimų, išskyrus subalansuotą ir sveiką mitybą, siekiant užkirsti kelią tokioms ligoms, kaip antsvoris ir nutukimas.

Reikia prisiminti, kad abi valstybės yra tam tikrų patologijų, pvz., Širdies sutrikimų ar 2 tipo diabeto, rizikos veiksniai, siekiant sumažinti tokių ligų atsiradimo tikimybę, galima pasinaudoti fiziniais pratimais, kai PSO apima įvairias veiklas, pavyzdžiui, žaidimus, sportą ar keliones., Tarp pastarųjų yra dviračių, vaikščiojimas ir bėgimas. Jei nusprendėte kovoti su antsvoriu su šia paskutine veikla, iš. Com mes suteikiame jums keletą patarimų.

Galbūt jus domina: Kaip pradėti sportuoti

Pirmieji žingsniai pradedant veikti su antsvoriu

Labai svarbu, ypač jei turite labai didelį antsvorio lygį ir nenaudojote ilgą laiką, pirmiausia kreipkitės į gydytoją, kad atliktumėte egzaminą ir analitinį, kad patikrintumėte, ar galite pradėti atlikti fizinis aktyvumas Taip pat galite pasitarti su gydytoju dėl geriausios patirties, taip pat patarimų, kaip pagerinti mitybą.

Prieš pradedant, taip pat svarbu įsigyti patogius bėgimo batelius, atitinkančius planuojamos veiklos poreikius, taip pat sportinius drabužius, priklausomai nuo vietovės ir oro sąlygų. Taip pat patartina gerti vandenį, kad pripildytumėte skysčių, ir treniruotės metu palaikykite hidrataciją.

Pradėkite veikti palaipsniui antsvoriu

Labai svarbu, jei niekada ar ne ilgai, kad nebūtų naudojamasi bet kokio pobūdžio sportu ar fizine veikla, kad pradėsite naudotis palaipsniui . Kodėl? Tikėtina, kad, jei padarysite per didelę traumų traumą, nes organizmas nėra naudojamas, raumenys, sąnariai ir visos struktūros, pvz., Raiščiai ir sausgyslės, patiria pastangų.

Jūs taip pat galite gaminti demotyvavimą ir dėti daug pastangų, susieti pratimą su bloga patirtimi, skausmu ar neigiamais jausmais, nes ilgą gyvenimą išlaikėte sėdimą gyvenimą. Štai kodėl patartina pradėti palaipsniui.

Pasivaikščiojimai

Prieš pradedant važiuoti, geriausia vaikščioti kūnu ir palaipsniui didinti pasivaikščiojimo intensyvumą. Kiek laiko galima praleisti pėsčiomis? Geriausia pradėti nuo trijų dienų per savaitę, vaikščioti iki 30 minučių energingiau nei įprasta.

Per artimiausius du mėnesius pėsčiųjų intensyvumas, jų trukmė ir savaitės dienos didės. Tokiu būdu, prieš pradedant lenktynes, turite turėti galimybę vieną valandą vaikščioti kiekvieną savaitės dieną.

Pradėkite veikti su antsvoriu

Nėra gerai radikaliai keisti lenktynes. Būtina šiek tiek priprasti kūną prie tempo ir intensyvumo pokyčių. Todėl dvi pirmąsias savaites po dviejų mėnesių vaikščiojimo pėsčiomis važiuoja mažai intensyviai ketvirtį valandos.

Per ateinančius du mėnesius lenktynių minutės didės, o važiavimo laikas sumažės. Tokiu būdu jūs įpratę prie kūno palaipsniui, nenaudodami ir nesumažinant galimų sužeidimų rizikos. Tokiu būdu galite stebėti kūno pokyčius ir prarasti svorį sveikai.

Sužinokite daugiau apie tai, kaip pradėti rodyti šį kitą straipsnį.

Daugiau rekomendacijų, kaip pradėti veikti su antsvoriu

Būtina pabrėžti sveikos mitybos svarbą, susijusią su pratybų atlikimu. Jei sveika ir subalansuota mityba, įskaitant visų rūšių maistą, nepasiekiama, rezultatai nebus patenkinami ir bus sukurta aiški demotyvacija, kuri tikriausiai lems fizinio aktyvumo atsisakymą ir sugrįžimą prie sėdimo gyvenimo būdo.

Taip pat patartina, kad kūno kondicionavimas vyksta pasivaikščiojimais, kaip jau prasidėjus, treniruoklių salėje ar namuose atliekami ir kiti pratimai, kurie padeda stiprinti raumenis ir sąnarius.