Vienas iš mūsų puikių tikslų, kai mes einame į sporto salę, yra masinio ir raumenų apibrėžimas . Jei pradėjote eiti su draugu, lengva pastebėti, kad jūs neturite tos pačios apibrėžties, nes tai priklauso nuo kelių veiksnių, o ne visi turime vienodų galimybių. Vis dėlto mes paaiškiname, kaip gauti raumenų apibrėžimą, aspektus, kuriuose turite daugiau dėmesio skirti daugiau apibrėžtų raumenų.

Galbūt jus taip pat domina: Dieta įgyti raumenų masę

Padarykite keletą patiekalų per dieną, bet lengvesnius. Pirmasis žingsnis yra pašalinti riebalus, už kuriuos mes darysime penkis kasdienius valgius, bet nurijus mažiau kalorijų. Metabolizmas bus suaktyvintas, sudeginsite energiją ir, jei pasieksite tą kalorijų deficitą, organizmas pradės deginti sukauptų riebalų nuosėdas, kad gautų energiją. Mityba yra pagrindinis ramstis, kai reikia įgyti raumenų apibrėžimą, todėl labai rekomenduojama kreiptis į specialistą, kuris jums patars.

2

Taip pat turite sumažinti angliavandenių kiekį ir suvartoti sveikų riebalų. Tiesiog neišimkite angliavandenių iš dietos, nes tai būtų priešinga. Paprasčiausiai juos gerai išplatinkite visą dieną, venkite jų nuo vidurio popietės ir negerkite cukrų. Sveikiems riebalams pamiršti prisotintus riebalus (dešras, kiaulienos ar ėrienos ir tt) ir suvartoti riebalų rūgštis, pvz., Omega3, rastų lašišose, skumbrėse ar kitose žuvų rūšyse.

3

Kartu su dieta, mokymas yra kitas paslaptis, kad gautumėte apibrėžtus raumenis. Verta daryti daug pasikartojimų su nedideliu svoriu, tai padeda raumenims augti, bet jei norite įgyti apibrėžimą, tai jums neužtenka. Ideali yra treniruotis grandinėje, su keliais pratimais, kuriuose dalyvauja skirtingos raumenų grupės, metabolizmas yra aktyvus ir deginate kalorijas. Galite keisti pasikartojimų skaičių, poilsio laiką ir pratimų bei eiliškumo tvarką.

Jame mes atrandame pratimus, kad gautume raumenų masę.

4

Pradžioje sakėme, kad vienas iš raumenų apibrėžimo raktų yra riebalų deginimas. Bet tai nėra naudinga važiuoti ar važiuoti dviračiu tam, kad atliktumėte kardiovaskulinį pratimą; jūs turite tai padaryti su galva. Todėl, jei norite apibrėžti raumenis, turite atlikti aerobinį pratimą su intensyvumo pokyčiais kas 7 ar 10 minučių. Nors prieš pradedant svorį turite įšilti, palikite šiuos pratimus po treniruotės. Jie taip pat neturi būti amžini, pakanka 45 minučių, kad netrukus pradėtumėte pastebėti daugiau apibrėžtų raumenų.

5

Galiausiai turime veiksnį, kurio mes negalime kontroliuoti: genetika. Yra žmonių, kuriems sunku gauti raumenų apibrėžimą ir kitus, kurie pasiekia gerą apibrėžimą su nuostabiu lengvumu, todėl, jei matote, kad nenutraukiate tempo, kurį norėtumėte būti kantrūs. Jei anksčiau ar vėliau sekite gerus įpročius, pradėsite pastebėti rezultatus.

Šiame straipsnyje pateikiame kitus patarimus, kad galėtumėte gauti raumenų tūrį.

Patarimai

• Nepamirškite gerti vandens. Be skysčių atgavimo, jūsų medžiagų apykaita ilgiau
• Nėra stebuklų dietos ar standartinės dietos. Tai priklauso nuo kiekvieno
• Svarbiausia yra ne mokymo apimtis ar trukmė, bet kokybė. Visada stenkitės suteikti 100%