Žinoma, pradėkite naudotis - tai tikslas, kurį jau kurį laiką pažymėjote. Jei pagaliau nusprendėte žengti didelį žingsnį, turėtumėte žinoti, kad prieš pradedant pratimą turite pažvelgti į savo mitybos įpročius, nes tikėtina, kad prieš pradedant sportuoti jūsų organizmas turi atlikti tam tikrą mitybą, Maistas yra labai svarbus sportuojant, nes jūs tikrai turėsite pridėti tam tikrų maisto produktų ir įpročių, kurie padės jums pakankamai energijos sportuoti. Šiame straipsnyje mes paaiškiname dietą, kuri bus pradėta naudotis, ir pateikiame jums keletą patarimų, kaip sveikai gyventi.

Galbūt jus domina: Kaip pradėti daryti svorius

6 rekomendacijos dėl dietos prieš naudojimą

Prieš pradedant vartoti dietą, labai svarbu keisti ar įgyti įpročius, kad galėtumėte gyventi sveikai. Šiame skyriuje pateikiame tokias rekomendacijas, kad, viena vertus, dieta pradėti sportuoti jums kainuos mažiau pastangų, o kita vertus, jūs sveikesni gyvensite:

1. Labai svarbu, kad jūs pakeistumėte kai kuriuos dalykus iš savo pirkinių sąrašo: dieta yra lengviau, kai perkate ten, kur yra šviežių ir sveikų maisto produktų, o ne perdirbtų ir pramoninių produktų. Į pirkinių sąrašą įtraukite vaisių, daržovių, mėsos, pavyzdžiui, vištienos ir žuvies.
2. Norint gerai valgyti, būtų labai naudinga išmokti ruošti maistą: vengsime paruoštų maisto produktų, taupysime kalorijas, o maistas bus skanesnis.
3. Gerkite daug vandens ir venkite sodas su dujomis ir (arba) alkoholiu: šiuose gėrimuose yra per daug kalorijų, o vanduo yra drėkinamas, o ne penėjimas ir sotūs.
4. Valgykite vaisius ir daržoves kiekvieną dieną, nes jie turi daug vitaminų, mineralų ir pluošto.
5. Venkite druskos ir cukraus: svarbu gerokai sumažinti kiekį, nes cukrus skatina nutukimą ir druską tokioms ligoms kaip hipertenzija.
6. Apima pluoštą dietoje: pluoštas padeda reguliuoti mūsų žarnyno tranzitą ir turi sotinančias savybes.

Šitaip maitindami save galėsite gerai valgyti, nebandant alkani, ir jums bus lengviau pradėti užsiimti kai kuriais pratimais ar sportuoti.

Dieta pradėti naudotis

Mityba, kurią mes matome žemiau, yra pradėti sportuoti, o ne numesti svorio. Šioje dietoje turėsite gaminti nuo 5 iki 6 kasdienių patiekalų, kurie iš viso sudaro nuo 2000 iki 2500 kalorijų. Atminkite, kad pradėjus naudotis šia dieta, turėtumėte turėti kažką prieš ir po sporto. Čia pateikiame pavyzdį, kaip galite pradėti mitybą, kad pradėtumėte sportuoti :

• Pusryčiai: šis patiekalas turi būti sudarytas iš maisto produktų, kuriuose yra būtinų maistinių medžiagų, pvz., Kalcio, geležies ir baltymų, ir taip pat palaikome mus dienos metu.
• Pietūs: šiame valgio metu naudosime vaisių, kuriuose yra mineralų ir vitaminų bei riešutų, kurie mums suteikia daug energijos.
• Maistas: visada bus sudarytas iš daug baltymų turinčių maisto produktų, pavyzdžiui, mėsos ir žuvies. Mes taip pat lydėsime pagrindinį patiekalą su salotomis, nes daržovės yra daug vitaminų, mineralų ir turi valymo bei sotumo savybių.
• Užkandžiai: čia bus įtraukti vaisiai, infuzijos ir maisto produktai, kurie mums lieka taip, kad nepatektų į keblėjimą.
• Vakarienė: kaip ir valgio metu, vakarienė susideda iš baltymų maisto, pavyzdžiui, mėsos ir žuvies bei maisto produktų, kuriuose yra daug vitaminų, pavyzdžiui, daržovių.

Jei nenorite praleisti kokių nors patiekalų, pamatysite, kad jums nereikia nieko nekepti, kad iš vienos ir kitos pusės, nes pietūs ir užkandžiai yra vienas geriausių būdų sveikai valgyti tarp valgių.

Meniu, kuriuo galima pradėti naudotis, pavyzdys

1 diena

• Pusryčiai: puodelis pusiau nugriebto pieno su kava ir skrudinta duona su alyvuogių aliejumi ir kumpiu.
• Pietūs: vaisių gabalas kartu su saujais migdolais.
• Maistas: salotos su keliomis daržovėmis ir tunais ir makaronai su krevetėmis.
• Užkandžiai: vaisių gabalas, pavyzdžiui, ananasai ar braškės.
• Vakarienė: nugarinė ir ant grotelių keptos daržovės.

2 diena

• Pusryčiai: infuzija, vaisius ir jogurtas be cukraus su šaukštu avižų.
• Pietūs: du sveiki ritiniai su kumpiu.
• Maistas: lęšiai su ryžiais, prancūziška omletė su dviem baltais ir viena trynio ir baltojo šparago.
• Užkandžiai: vaisių ir jogurtas be cukraus.
• Vakarienė: žuvys, keptos su daržovėmis (skrudintos arba kepintos).

3 diena

• Pusryčiai: puodelis pusiau nugriebto pieno su kava, vaisių gabalas ir kai kurie krekeriai.
• Pietūs: 2 sveiki ritiniai su lengvu sūriu.
• Maistas: salotos su makaronais, tunais ir virtomis arba virtomis kiaušiniais.
• Užkandis: vaisių gabalas, infuzija ir du gabaliukai kumpio.
• Vakarienė: kepta nugarinė su skrudintais pipirais.

Dažnai pasitaiko klaidų, kad išvengtumėte dietos pradėti sportuoti

Įprasta, kad pradedant mitybą, darome klaidų ir kyla abejonių, kad sunku išmokti gerai valgyti ar apsunkinti. dėl šios priežasties čia pateikiame keletą dažniausiai pasitaikančių klaidų šiose bylose, kad tokiu būdu būtų lengviau juos išvengti:

1. Pamirškite stebuklingą mitybą, nes su jais galite prarasti daug svorio, bet jūs negalite išmokti gerų sveikos gyvensenos įpročių.
2. Negalima praleisti valgio, nes tai tik destabilizuos jūsų cukraus kiekį ir todėl neturės jokios kontrolės apetitui.
3. Negalima galvoti apie dietos prarasti svorį, bet gyventi sveikiau.
4. Valgyti per daug ne tik padidins jūsų svorį, bet ir tikimybę, kad sergate širdies liga ir padidinsite cholesterolio kiekį.
5. Negalima valgyti griežtos dietos ar suvartoti mažiau kalorijų, nei jums reikia, nes tik sulėtinsite medžiagų apykaitą.
6. Geriau išgerkite ne mažiau kaip 8 stiklines vandens per dieną, nes tai bus geresnė ir pašalins nereikalingus toksinus ir šiukšles iš organizmo.
7. Negalima pripūsti, kad valgytumėte „lengvus“ maisto produktus, nes kai kuriuose yra daugiau cukraus, kad būtų kompensuotas riebalų sumažėjimas.
8. Nepamirškite sau neįmanomų tikslų, nes vienintelis dalykas, kurį gausite, yra atsisakyti iki savo laiko.