Prieš pradedant atlikti kryžminimą, turėtumėte žinoti, kad tai yra mokymo būdas, kuriam reikalinga labai gera fizinė forma. Jis pritraukia daug pasekėjų, nes leidžia dirbti tokius įvairius aspektus kaip stiprybė, lankstumas ar širdies ir kraujagyslių sistema. Jūs galite treniruotis kryželiu tiek sporto salėje, tiek savo namuose ar užsienyje. .Com mes paaiškiname, kaip pradėti daryti crossfit.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip pagerinti savo veiklos rezultatus „Crossfit“ veiksmuose: 1

Kryžminiuose raumenyse intensyviai dirbama su raumenimis, todėl, kai pradėsite, nesiremiate tik vienu pratimu, bet kintate taip, kad neperkrautumėte jokių raumenų grupių ir nepažeistumėte. Būtent vienas iš „ crossfit“ atrakcionų yra pratimų įvairovė.

2

Kai išgirsite apie RDD, turėtumėte žinoti, kad šie akronimai susiję su dienos rutina, o trukmė gali būti nuo 5 minučių iki pusės valandos. Tai laikas, kurį kiekvieną dieną skiriate treniruotis . Tai gali atrodyti mažai, tačiau treniruotės intensyvumas pakeis jūsų mintis.

3

Įprastas dalykas yra tai, kad kryžius treniruojamas tris dienas, o ketvirtoji - poilsis, taigi raumenys, kuriems reikia didelių pastangų, gali atsigauti. Siekiant išvengti išsekimo ar sužalojimų, patartina laikytis šių nurodymų.

4

Kalbant apie kiekvieno RDD dizainą, tai labai asmeniška. Jūs galite rinktis iš įvairių pratimų: stumti, pakelti, svarmenis, greitis, irklavimas, šokinėjimas ir kt. Praktikuodami savo „ crossfit“ sesiją, turėtumėte atsižvelgti į didžiausią AMRAP, kuris reiškia maksimalų pratimo pasikartojimo skaičių nustatytu laiku. Štai kur kyla tokio tipo mokymo intensyvumas.

5

Sąvoka „Box“ reiškia vietą, kurioje yra atliekami kryžminio bėgimo užsiėmimai ir kai tai daroma lauke, vadinama lauke.

6

Kitas aspektas, į kurį reikia atsižvelgti pradėdamas kryžminį ryšį, yra tai, kad asmeninis tobulėjimas yra viena iš jo savybių, todėl yra dalis tikslų, kuriuos galite susitikti, kad kiekvieną dieną padidintumėte savo iššūkius.