Be to, kad išvengtumėte kūno išvaizdos, didinant raumenų masę, galite būti stipresnis, kad galėtumėte atlikti savo kasdienę veiklą ir turėti malonią išvaizdą. Labai ploni vaikinai dažniausiai domisi jų raumenimis, bet gerai apsisukę šlaunys ar rankos, kuriose yra raumenys, taip pat yra patrauklios moterims. .Com mes paaiškiname , kiek pratimų reikia padaryti, kad įgytumėte raumenų.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip įgyti raumenų namuose Žingsniai: 1

Nors iš esmės atrodo paradoksalu, poilsis yra vienas iš raktų įgyti raumenis ir ypač naktį. Taigi turėtumėte pakankamai miegoti, kad treniruotės įsigaliotų. Taip yra todėl, kad raumenys, kai jis iš tikrųjų auga, yra vadinamojo anabolinio periodo metu, kuris vyksta naktį.

Akivaizdu, kad jūs būtinai turėjote anksčiau užsiimti raumenų augimu, bet taip pat, kad prireikus miegotumėte. Kiekvienas žmogus turi savo miego poreikius, tačiau vidutinis terminas, kurį galime rasti, yra apie 8 valandas.

2

Patikslinta, kaip reikia atlikti raumenų naudojimą, reikia pažymėti, kad labiausiai patartina pasiekti tikslus, kad bent jau treniruotumėte 3 dienas per savaitę, pageidautina pakaitomis. Taip pat nereikia patekti į keturias savaitines sesijas, bet nesikreipkite ten, nes priešingu atveju nesuteiktumėte raumenų atsigauti ir rizikuokite. Taigi, galime pasakyti, kad turite treniruotis nuo 3 iki 4 dienų per savaitę.

3

Kalbant apie kiekvieno treniruotės trukmę, neturėtumėte viršyti 60 minučių dėl hormoninio tipo klausimo. Nuo to laiko treniruotės, pagal įvairius tyrimus, organizmas pradeda išskirti kortizolį, kuris valgo raumenų audinį, todėl tai yra našta, kai reikia pasiekti savo tikslus. Taigi, geriau nei ilgai treniruotės.

4

Kalbant apie raumenų pratimų pratybas, rekomenduojama suskirstyti veiklą į keturis 10 kartojimų rinkinius. Tai orientacinė priemonė, kurią turite prisitaikyti prie savo sugebėjimų, jūsų poreikių ir, be to, kiekvieno pratimo pobūdžio.

Praktikoje jūs žinosite, kokių variantų turėtumėte padaryti dėl šios nuorodos. Rekomenduojama, kad kiekvienoje treniruotėje dirbtumėte didžiausią raumenų grupių skaičių, išvengiant dėmesio tik vienai iš jų.

5

Be planavimo , kiek reikia atlikti raumenis, turėtumėte nepamiršti, kad šėrimas gali padėti jums pasiekti savo tikslus, ypač tuo atveju, jei genetika nėra jūsų pusėje. Rekomenduojame perskaityti šį straipsnį, kuriame išsamiai paaiškinsime, kaip maitinti, kad gautumėte raumenų masę.

6

Kai žinosite , kiek treniruotės įgyti raumenų, jus domina šis kitas straipsnis, kuriame sužinosite keletą patarimų, kaip greitai padidinti raumenų tūrį.