Tinkamai atliekant „push-up“ gali kilti iššūkis tiems, kurie pradeda sportuoti. Tai vienas iš sudėtingiausių pratimų, bet tuo pačiu metu vienas iš efektyviausių viršutinės kūno traukinio darbų. Taigi, tinkamai elgdamiesi, jie bus ne tik geresni fiziniai rezultatai, bet ir mažesnė traumų rizika.

Jei ieškote informacijos apie tai, kaip teisingai atlikti „push-up“, jūs skaitote nurodytą straipsnį. Leiskite atskleisti visą informaciją apie visą informaciją, kurią jums reikia žinoti.

Galbūt jus domina: Kaip teisingai pailginti Veiksmai, kurių reikia laikytis: 1

Push-up arba push-up idealiai tinka nugaros ir pečių raumenims stiprinti. Dažniausias tikėjimas yra tai, kad jie yra pratimai, kurie padės turėti didesnių ginklų, tačiau, nors tai padeda pasiekti šį tikslą, didžiausias poveikis patenka į kitus raumenis, būtent šis pratimas padės jums ypač stiprinti ir padidinti krūtinę. Žinoma, driežai yra labai įvairiapusiški judesiai, nes pakanka tik nedidelių pokyčių, kad pradėtumėte dirbti su kita raumenų grupe. Šia prasme rankų padėtis yra gyvybiškai svarbi: priklausomai nuo jo vietos, judėjimas gali būti naudingas konkrečiai raumenų grupei. Taigi, be krūtinės, rankų, pečių ir nugaros, galite gerai dirbti su pilve ir kojomis.

2

Skirtingai nuo kitų pratimų, driežai reikalauja tik didelės fizinės erdvės judėjimui vykdyti be problemų. Jokios kitos papildomos įrangos nereikia, išskyrus drabužius ir tinkamą hidrataciją. Šia prasme tai yra viena iš populiariausių pratimų namuose, ypač tiems, kurie neturi galimybių investuoti į mokymo mašinas. Čia dirbate su savo kūno svoriu ir noru mokytis.

3

Norėdami pradėti daryti stūmimus teisingai, pirmiausia turite gerai ištiesti raumenis, kad būtų užtikrintas didesnis judesių diapazonas ir apribota traumų galimybė. Vienas iš labiausiai paplitusių viršutinės kūno dalies ruožų yra tai, kad rankas užnešite už kūno ir laikykite juos juosmens aukštyje. Tada išplėsti rankas taip, kad jos išstumtų iš kūno, maždaug 15 sekundžių tempia krūtinę, kad sugrįžtų į pradinę padėtį.

Kitas ruožas susideda iš po durų rėmo, su kiekvienos rėmo pusės rankomis, tarsi juos laikant, pasirūpinant, kad alkūnės būtų peties aukštyje. Tuomet žengsite žingsnį su dešine kojele, tarsi norėtumėte judėti į priekį, bet su tvirtomis rankomis kiekvienoje durų pusėje. Pabaiga trunka apie 30 sekundžių, kad užbaigtumėte kūno pradžią.

4

Vienas iš būdų, kaip teisingai pradėti stumti, yra judėjimo pakeitimas, idealus tiems, kurie pradeda ir vis dar negali išlaikyti savo svorio su klasikiniu lankstymu. Šiuo atveju viršutinė kūno dalis palaikoma rankomis, o rankos lygios su pečiais, bet apatinė dalis yra ant kelio, kuris turi būti kartu. Ši padėtis suteikia didesnį stabilumą ir leidžia gauti geresnių rezultatų pradedantiesiems.

5

Klasikinis lankstymas atliekamas ant grindų, nukreiptas žemyn, palaikantis rankas, suderintas su pečiais. Kojos yra šiek tiek atskirtos ir pirštų galai palaiko grindis. Tada mes naudojame ginklus, norėdami nuimti liemens iš žemės, pakelti ir nusileisti tol, kol ji nuvalys krūtinę su žeme.

Į driežai kūnas nenusileidžia į grindis, jei tai padarysite, jei tai geriau, atsipalaiduokite ir vėl pradėkite, nes jūsų stulpelyje gali būti rizikinga tęsti judėjimą iš ten.

6

Viso judėjimo metu nugarą reikia laikyti tiesiai, pečių atgal, galvą į priekį ir dešinę kaklą, kad išvengtumėte įtampos. Pilvo srities susitraukimas padeda išlaikyti stabilumą, tačiau yra normalu, kad pirmuosius kelis kartus sunku susitarti, tuo pat metu atidžiai stebint likusią kūno dalį. Svarbu tai išbandyti, kol ji išeis, ir tam reikia laiko.

Tačiau, jei manote, kad reikia ištiesinti stuburą, kad kūnas būtų tiesus, geriausia pertrauka, nes bandant tai padaryti, galite sugadinti. Praktinis būdas patikrinti, ar lankstymas tinkamai atliekamas, yra tai padaryti priešais veidrodį, arba paprašyti ką nors fotografuoti, kur matysite savo kūną. Tai nustatys, ar kūnas išliks suderintas ar ne.

7

Lėlių naudojimas yra gyvybiškai svarbus norint teisingai atlikti stumdomas. Bendras dalykas yra naudoti atvirų rankų delnus, tačiau tinkamas dalykas, siekiant išvengti įtampos, yra rankos krašto naudojimas. Praktinis būdas padėti sau laikyti svarmenis.

8

Teisingas būdas atlikti stumdymus yra neslystantis kilimėlis arba joga ir kilimėliai. Padarydami basomis, su kojinėmis ar tiesiai ant grindų, judėjimas taps sunkesnis, nes kojos bus slankios ir negalėsite išlaikyti stabilumo.

9

Kaip ir visiems mokymams, svarbiausia yra sutelkti dėmesį į judėjimo vykdymą tinkamiausiu ir švaresniu būdu, o ne į atliekamą pratimą. Push-up reikalauja kūno koordinavimo lygio, kurį galima įsigyti tik laikui ir disciplinai. Tinkamai atlikus pratimą, suma gali būti padidinta pagal norimus tikslus.