Ar žinote, kad svorio mažinimas atliekant jogą yra paprastas ir labai veiksmingas? Ši praktika, kurioje pratimai dažniausiai būna statiniai, padeda lengvai sudeginti riebalus, išlaikyti kūno formą, elastingą ir atspalvį. Be to, tai yra labai geras pasirinkimas atsipalaiduoti tiek fiziškai, tiek psichiškai. Priežastis, kodėl šis sportas padeda sumažinti svorį, yra tai, kad vienu metu mobilizuojame daug raumenų ir netgi kai kurie, kurie kitu atveju vargu ar judėtų. Taigi, su joga mes gauname deginti perteklius kalorijas, kurias mes valgome kasdien, ir subalansuojame mūsų svorį.

Jei ieškote būdų, kaip prarasti kokių nors sveikų dydžių, rasite 4 lieknėjimo jogos pratimus, kuriuos galite padaryti namuose, o kartu su subalansuota mityba bus labai praktiška ir veiksminga.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip greitai prarasti svorį su joga

Žuvis arba Matsyasana

Tarp geriausių jogos pozicijų prarasti svorį pilve mes pabrėžiame žuvies ar Matsyasana poziciją . Ši padėtis ne tik padės sumažinti pilvą, bet ir labai efektyviai degina riebalus ir atspindi nugarą, pečius ir rankas. Taigi, jei jūsų tikslas yra visų pirma sumažinti pilvą ir tonizuoti, taip pat sustiprinti kitas kūno dalis, žuvis yra tokia padėtis, kurią negalite praleisti savo įprastu būdu. Norėdami tai padaryti, turite atlikti šiuos veiksmus:

1. Atsigulkite ant grindų ant kojų, ištiestomis kojomis, o rankas sulenkite į šonus, palikite alkūnės ant grindų ir rankomis paliečiant šlaunų ar sėdmenų šonus, jums patogiausiu aukščiu.
2. Pakelkite nugarą nepaliekant sėdmenų nuo grindų, išlenkite krūtinę, pakelkite rankų ir pečių viršūnę ir nuleiskite galvą į priekį, kol jūsų smakras paliečia jūsų krūtinę.
3. Laikydami visą kūno padėtį, šiek tiek pakreipkite galvą atgal, kol atleisite galvos viršūnę ant žemės. Tokiu būdu galite šiek tiek atskirti alkūnės, kad jums būtų patogiau, bet nugarą reikia palikti išlenktą.
4. Jūs turite išlaikyti savo nugarą aukštai iš apačios, o krūtinkaulis gerai pakeliamas ir galvutė palaikoma, pasirenkant, kiek spaudimo norėsite naudotis kiekvienoje dalyje, kelias sekundes ir tada atneškite galvą į priekį po kvėpavimo. Rekomenduojame atlikti 5 pakartojimus ir pailsėti.
5. Vienas iš būdų gauti alkūnių atramą, nuleisti pečius ir pakelti krūtinės ląstą yra prijungti pečių mentes.

Be to, šiame straipsnyje galite sužinoti daugiau apie tai, kodėl joga praranda svorį.

Delfinas arba Makarasana

Norėdami gauti ploną pilvą, šlaunis ir sėdmenis bei sustiprinti rankas ir kojas, rekomenduojame delfinų ar Makarasanos laikyseną . Tai yra paprasta pozicija, tačiau reikia pastangų jį išlaikyti, o tai leis deginti daugiau riebalų. Norėdami tai padaryti, turėsite atlikti šiuos veiksmus.

1. Stovėkite žemyn ant savo kilimėlio ar rankšluosčio, atneškite rankas į priekį nuo galvos ir leiskite alkūnėms ant grindų ant galvos aukščio, laikykite alkūnes ne savo pečių atžvilgiu, o toliau nuo jų.
2. Pailsėkite pirštus ant žemės ir giliai kvėpuokite, kad pakeltumėte kūną.
3. Pakelkite klubą, pasibaigus saugomam orui, kol atsipalaiduosite kojas ant grindų ar bent jau pirštų. Tęskite alkūnės ir dilbius gerai ant žemės ir jūs galėsite pasilikti atvirkščiai A arba V.
4. Kad būtų išlaikytas efektyvumas, 10 sekundžių laikykite orą, sutraukdami pilvą, kad išlaikytumėte padėtį.
5. Lėtai išskleiskite orą, kol nusileisite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą 7 kartus.
6. Variantas, kuris prideda sunkumų ir veiksmingumo prarasti svorį, yra tas, kad, laikydami delfinų asaną, jūs pasukate į priekį, einantį savo galvą priešais rankas, kol jie yra arti krūtinės ir grįžta atgal, kartojant 3 kartus prieš tai grįžti į pradinę padėtį.

Žvakė arba Sarvangasana

Tarp geriausių jogos pratimų, skirtų numesti svorio skirtingose ​​kūno dalyse, ir tonizuoti, randame žvakės ar Sarvangasanos laikyseną . Tai padėtis, kuri padės mums dirbti pilvo, nugaros, rankų ir kojų, taip pat padės jums ištiesti raumenis ir sumažinti įtampą, sukauptą pečių ir kaklo. Norėdami tai padaryti, atkreipkite dėmesį į šiuos veiksmus:

1. Atsigulkite ant nugaros ant savo kilimėlio ar rankšluosčio, padėkite rankas delne prie kūno šonų arba šiek tiek po juo ir paspauskite, kad galėtumėte sustiprinti kojas.
2. Pakelkite kojas tiesiai, kol pasieksite 90 ° kampą, įkvėpkite juos į krūtinę.
3. Pamažu išimkite orą, padidindami sėdmenis ir nugarą. Geriau sulenkite rankas, palaikykite save ant alkūnių ir pailsėkite rankas ant apatinės nugaros dalies inkstų lygiu. Laikykite kvėpavimą normaliu tempu, bet lėtai ir giliai.
4. Padėkite rankoms įdėti nugarą ir palaikyti visą svorį ant alkūnių, rankų, kaklo, pečių ir galvos. Suderinkite kūną, kad jis būtų statmenas grindims, o kojos pakeltos ir kojos tiesios.
5. Kai smakras yra arti krūtinės ir išlaikoma aprašyta padėtis, palaikykite kelias sekundes, tarp 30 ir 60 sekundžių, ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
6. Jūs galite atnešti kojas atgal, eikite per galvą, kad geriau valdytumėte kilmę.
7. Pakartokite šį pratimą 5 kartus ir kiekvieną kartą bandykite laikyti daugiau laiko.

Kobra arba Bhujangasana

Paskutinis iš šių pratimų, kuriuos mes siūlome, yra viena iš paprasčiausių pozų, kai darote jogą namuose. Tai kobros ar Bhujangasanos padėtis, kuri mums naudinga degindama riebalus iš pilvo, šlaunų ir sėdmenų, stiprindama nugarą ir rankas, nes gyvybiškai svarbu susitarti dėl pilvo ir išlaikyti visus raumenis. Jei norite padaryti šią paprastą poziciją, kuri padės sumažinti kai kuriuos dydžius, turėtumėte laikytis šių nurodymų:

1. Atsigulkite ant kilimėlio aukštyn kojomis ir padėkite rankas ant grindų savo peties aukštyje.
2. Pakelkite galvą ir kamieną paspaudę rankas ant žemės ir gerai ištempdami rankas.
3. Nelaikykite visų jėgų rankose, bet turėtumėte pabandyti susitraukti su pilvo raumenimis, kad jie dirbtų ir paskirstytų pastangas tarp šių skirtingų kūno dalių.
4. Laikykite kojas ir kojas gerai ištemptas ir netgi galite pabandyti atskirti šlaunis nuo žemės mažai, kad sustiprintumėte kojas ir glutes.
5. Laikykite jį 30–60 sekundžių, grįžkite į pradinę padėtį, pašalinkite visą orą, pailsėkite keletą minučių ir pakartokite visus veiksmus 5 kartus.

Patarimai, kaip prarasti svorį, joga

Be šių keturių jogos pratimų, skirtų numesti svorio, reikia atkreipti dėmesį į savo mitybą ir sveikatos būklę. Turėsite kreiptis į dietologą ir reguliarų gydytoją, kad peržiūrėtumėte savo sveikatą ir pažangą, susijusią su šios praktikos praradimu. Svarbu apsvarstyti kai kuriuos patarimus dėl šėrimo, kad palengvintumėte saugų svorio mažėjimą:

• Stenkitės gerti nuo 1, 5 iki 2 litrų vandens per dieną. Tai padės jums gerai hidratuoti, pašalinti toksinus ir sumažinti skysčių susilaikymą.
• Valgykite 5 ar 6 kartus per dieną sveiką mitybą, tokiu būdu jūs negalėsite alkanas ir aktyvuosite metabolizmą.
• Pamirškite kenksmingą maistą, pvz., Keptus maisto produktus ar pramoninius produktus. Pasirinkti sveikus maisto produktus, kurių sudėtyje yra baltymų, bet ne tik riebalų.
• Per pirmuosius dienos valgius pasiimkite angliavandenius, bet niekada nevalgykite jų vakarienėse.
• Pridėkite daugiau vaisių ir daržovių, kurie suteikia jums vitaminų, mineralų ir pluošto.
• Sumažina arba pašalina alkoholio ir tabako vartojimą.

Kontraindikacijos jogai

Yra tam tikrų atvejų, kai pagal tam tikras sąlygas nerekomenduojama atlikti tokio tipo statinio pratimo. Kai kurie iš dviejų atvejų, kurie laikomi joga kontraindikacijomis, yra šie:

• Nėščios ramybės metu
• Pacientai, sergantys glaukoma
• Žmonės su diabetu
• Žmonės su koronarine širdies liga ir kitomis panašiomis akių ligomis
• Pacientai, sergantys osteoporoze

Jei dar niekada nevykdėte šios sporto, geriau, jei pirmą kartą pasikonsultuosite su savo įprastu gydytoju, nes jis žinos, ar jūsų sveikatos būklėje turite tai daryti, ar ne, ir kokias kitas galimybes galite turėti. Jei galite praktikuoti, patartina pradėti lėtai ir gerai žinoti, kaip pradėti daryti jogą.