Mokymas suteikia raumenims stimulą, reikalingą vystytis, tačiau tai tik dalis proceso. Tada ateina atsigavimas, kuris yra momentas, kai raumenų masė iš tiesų išsivysto, o atsigauna kitai treniruotei.
Norint atlikti gerą treniruotę, mes neturime eiti į jį, nepriimdami reikiamo maisto, kad nesijaustume nuovargiu. Dažna klaida, ypač tarp tų, kurie mokosi ryte, yra praleisti pusryčius ir tiesiog valgyti kažką vėliau.
Jei norite pasinaudoti savo treniruotėmis, idealus yra valgyti nuo 30 iki 60 minučių iki starto. Kaip paaiškinome straipsnyje apie tai, ką valgyti prieš mokymą. Bet ką daryti, kai baigėme savo pratimus? Šiame straipsnyje mes paaiškiname, ką valgyti po treniruotės .
Ką daryti po treniruotės
Baigę mokymą, geriausias variantas yra suvartoti ką nors per 45 minutes po jo užbaigimo, nes per šį laikotarpį jūsų kūnas gali geriau įsisavinti visas maistines medžiagas. Tačiau ne tik maistas, bet ir mokymasis yra labai svarbus, nes daugelis žmonių nepastebi: rehidratacija. Geriamasis vanduo yra būtinas norint pakeisti visus skysčius, kurie buvo prarasti po treniruotės.
- Pakeiskite visą treniruotės metu prarastą skystį.
- Palengvinkite mūsų kūną pašalinant toksinus ir atliekas.
- Grįžkite mūsų glikogeno atsargas į mūsų raumenis
Tai, kad jūs naudojote, nereiškia, kad dabar jūs galite valgyti viską, ką išgalvoti ar išsipūsti valgyti, jei nesate atsargūs, galite baigti valgyti daugiau kalorijų nei sudeginote treniruočių metu.
Įprasta, kad jūs tikrai norite valgyti riebaus maisto, bet tai turėtų būti vengiama, jei nenorite sugadinti visų savo pastangų. Kad tai išvengtumėte, geras pasirinkimas - atnešti vaisių, grūdų, riešutų ar jogurto į savo sportinį krepšį, kad po treniruotės pradėtumėte pirmąjį įkandimą ir išvengtumėte bado, kad padarytumėte klaidą.
Ką imtis po sporto salės? Priklauso nuo to, ko ieškote
Terminas „mokymas“ yra labai platus, nes ne kiekvienas traukinys važiuoja tuo pačiu būdu ar tokiu pat intensyvumu; Taip yra todėl, kad ne visi traukiniai vyksta dėl tų pačių priežasčių. Priklausomai nuo tikslo, kurį ieškote, atliksite tokį patį mokymą, priklausomai nuo to tikslo, kurį turėsite vartoti dietos ar kito, ir jūsų organizmui reikės tam tikrų maistinių medžiagų ir mitybos:
- Jei norime padidinti mūsų raumenų tūrį, mums reikės baltymų ir angliavandenių, kad paskatintume hipertrofiją.
- Jei mes norime numesti svorio, turėtume teikti pirmenybę mažai cukraus maisto produktams, kurie lėtai sugeria, kad mūsų kūnas ir toliau degintų riebalus.
Tada įvairiuose skyriuose paaiškinsime, ką valgyti po treniruotės, priklausomai nuo jūsų turimo tikslo, taip pat paaiškinsime, ką valgyti, jei treniruotės naktį, ir tai kelia daug abejonių daugeliui žmonių.
Ką valgyti po treniruotės naktį
Taip greitai ir įtemptai visuomenėje, kaip ir šiandien, daugelis žmonių negali mėgautis visą laiką, kurį jie nori treniruotis, todėl jie neturi kito pasirinkimo, kaip naudotis, kai jie išeina iš darbo; po pietų arba naktį. Šie žmonės turi nuolatinį klausimą: ką valgyti po treniruotės naktį?
Visų pirma turime nepamiršti, kad maistas po treniruotės yra vienas iš svarbiausių dienos, ypač jei atliekate stiprumo pratimus ar treniruotes. Praktikuojant šias pastangas jūsų raumenyse, susidaro nedideli įtrūkimai - baltymų sintezė, kuri turi būti pataisyta per baltymus, kuriuos prisidedate prie dietos.
Kitas svarbus aspektas yra glikogeno aspektas, nes su pratimais vartojate cukraus atsargas, kurios yra jūsų raumenyse, o situaciją galite pakeisti tik per maistą.
Geriausias maistas po treniruotės yra angliavandenių ir baltymų mišinys, tačiau vėlyvą mokymą turintys žmonės gali abejoti, kas atsitiks, jei valgysite prieš miegą, kai jūsų kūnas naudoja keletą cukrų ir paverčia juos riebalais.
Sprendimas yra paprastas, pakeiskite vakarienę su užkandžiais. Tai reiškia, kad daugiau nei 2 val. Iki treniruotės suvartokite didesnę ir stipresnę angliavandenių ir baltymų kiekį, o po treniruotės nedideliais kiekiais lengva vakarienė su angliavandeniais .
Ką valgyti po treniruotės, kad gautumėte raumenų masę
Jei jūsų treniruotės tikslas yra hipertrofija ir padidinti raumenų masę, turėtumėte laikytis kitokios dietos, nei norėtumėte, jei norite numesti svorio. Šiuo atveju, išskyrus vandenį, turite valgyti greitai įsisavinamus baltymus ir susilaikyti nuo cukrų, kad būtų lengviau pasiekti baltymų sintezę.
Po treniruotės pabaigos valgis turėtų būti skiriamas nuo pusės valandos iki 2 valandų . Štai keletas pavyzdžių, kaip jūsų dieta gali būti mokoma:
- 1 bananas kartu su pieno padažu
- 1 stiklinė pieno ir 1 šaukštas kakavos
- 1 apelsinų sultys su baltymų milteliais
- Jogurtas su medumi ir avižomis
Šiame straipsnyje mes paaiškiname, kaip sukurti raumenis su baltymų kokteiliais.
Ką valgyti po treniruotės numesti svorio
Kita vertus, jei norite numesti svorį, nereikia kietųjų medžiagų, kurios suteiks jums energijos nedelsiant, o jums reikia daug vandens, kad pašalintumėte toksinus ir skatintumėte prakaitavimą.
Jūsų maistas turėtų būti nuo 1 iki 2 valandų po treniruotės, pirmenybę teikiant lėtai virškinamiems produktams, kad organizmas ir toliau naudotų riebalus energijai.
Čia paliekame kai kuriuos iš šių galimų patiekalų:
Taigi, kai kurie norintys pasiruošti po treniruotės, jei norite deginti riebalus, yra tokie:
- 1 obuolys - be odos nulupimo.
- Nugriebtas jogurtas su kapotų vaisių.
- 1 stiklinė pieno su riešutų sauja.
- 1 stiklinė pieno su avižomis.
- Pusė sumuštinio iš viso grūdų duonos su šviežia, mažai riebaus sūrio.
Palikite Komentarą