Kėlimo svoriai yra plačiausiai paplitęs ir praktikuojantis pratimas visame pasaulyje. Tai veikla, vykdoma pasipriešinimo judesiais su akmenų komanda, kuri padeda skatinti kūno raumenų vystymąsi ir augimą bei jo tonizavimą. Pakeliant svorius, galite vystyti raumenis ir tonizuoti kūną, modeliuoti ir didinti bicepsą, tricepsą, krūtinę, nugarą, dvynius ir pan. Norint išnaudoti šią užduotį, šiame straipsnyje mes pasakysime, kaip teisingai pakelti svorius ir gauti, gerai, naudotis sveika ir nesukeliant savo raumenų.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip ruožas prieš atliekant svorius Žingsniai, kuriuos reikia atlikti: 1

Priartėkite prie svorių . Turite prisiminti, kad asmens svorio centras yra daugiau ar mažiau pubio aukštyje ir turėtų būti kuo arčiau krovinio svorio centro. Tai yra svarbiausias dalykas, kurį turėtumėte nepamiršti, kad išvengtumėte ateities traumų.

2

Lankstykite kelius ir laikykite nugarą tiesiai. Keldami svorius iš žemės, tai padarykite, lenkdami kelius su nugara visiškai tiesiai ir vengdami priešingai, stumdydami stuburą ir stiprumą su nugaros raumenimis, kad nesugadintumėte šioje kūno vietoje.

3

Raskite balansą. Svarbu tinkamai subalansuoti kūną, norint tinkamai pakelti svorius . Ir tai geriausia, kad jūs atsistosite ir kojos šiek tiek atskirtos, vieną pėdą nuleidžiant į priekį daugiau nei kita; Su šia pozicija galėsite padidinti paramos bazę, kad galėtumėte pastangas.

4

Tiesus stuburas. Atkreipkite dėmesį ir į stuburo padėtį, nes tai visada turi būti tiesi, vengiant jį išlenkti, nes kyla pavojus susižeisti nugarą.

5

Pasinaudokite savo kūno svoriu . Stenkitės visada naudoti savo kūno svorį, tokiu būdu jūs padarysite jėgas su kojomis ir vengiate nugaros. Vienas iš labiausiai paplitusių sužalojimų, atsiradusių dėl blogo svorio pakėlimo, vyksta nugaroje, nes, kai raumenys negali daryti jėgos, mes panaudojame nugarą, kad padidintume svorį. Jūs turite būti suderinamas su kėlimo svoriu ir niekada nepraleiskite pernelyg daug, nes galite patirti sužalojimą.

Šiame straipsnyje mes pasakysime, kaip dažnai keičiate svorį sporto salėje.

6

Kai jūs turite nešioti svorius, pageidautina, kad tai padarytumėte su rankomis, ištemptomis ir įstrigusiomis prie kūno . Jei pratimai atliekami ilgą laiką sėdintys svoriai, geriausia turėti reguliuojamą kėdę su reguliuojama atrama ir, pageidautina, su atramomis ant kojų. Kėdėje turėtų būti 5 ratai, kurie yra geresni nei 3 arba 4, nes tai suteikia daugiau stabilumo.

Kai važiuojate, laikykitės tvirtos ir vertikalios padėties, tokiu būdu tarpslanksteliniai diskai paskirstys kūno svorį. Jis taip pat atneša pečius atgal, kaklą tiesiai ir pakeltą galvą, tokiu būdu jūs atsipalaiduosite stuburo standumą.

7

Kai reikia pakelti svorius, nepamirškite, kad pirmiausia turite šiek tiek prailginti ir šildyti kūną ir kad treniruotės metu neturėtumėte per daug priversti jėga, nes jūsų raumenys gali patirti ir sukelti raumenų sužalojimą.