Kaip dažnai turėčiau naudotis

Ar norite gauti tinkamo būdo ? Fizinis pratimas yra gyvybiškai svarbus norint, kad jūsų kūnas būtų sveikas ir tinkamas, tačiau, priešingai nei daugelis žmonių mano, kad geresnė fizinė būklė yra nepakankama, kad treniruotųsi sportuojant, bet svarbiausia yra suprasti savo kūną ir pritaikyti pratimą savo poreikius. Šiame straipsnyje mes pasakysime, kaip dažnai turėtumėte naudotis, kad jūsų kūnas pagerėtų sveikatoje ir taptų labiau atspalvis ir mažiau riebalų.

Galbūt jus domina: Kaip dažnai turėčiau eiti į sporto salę?

Aspektai, kuriuos reikia apsvarstyti prieš pradedant naudotis

Mes galime kalbėti apie standartinį dažnumą, kai tai atliekama suaugusiems nuo 18 iki 50 metų, tiek vyrams, tiek moterims. Tačiau, be amžiaus, taip pat yra kitų parametrų, į kuriuos reikia atsižvelgti vertinant geriausią dažnumą kiekvienu atveju, pavyzdžiui:

Fizinis aktyvumas : tai yra, jei esate asmuo, kuris dabar pradės naudotis arba jau yra pripratęs prie tam tikro sporto. Jūs taip pat turite atsižvelgti į tai, ar susižeidėte, ar kai kuriose kūno vietose turite fizinių problemų.

Fizinė būklė : prieš nustatant asmens savaitės treniruočių eigą svarbu įvertinti svorį, ar jis turi ligą, jo mitybos įpročius ir, kaip jau minėjome, amžiaus. Turėdami visas šias vertybes galite pradėti planuoti ir palaipsniui keisti kai kuriuos aspektus, ypač mitybos srityje.

Asmeniniai tikslai : treniruočių dažnumas nėra tas pats, jei norite, kad treniruotės, užtektų arba prarastų riebalų. Toks pat pratimas taip pat nebus tas, kuris turėtų būti atliekamas priklausomai nuo to, ką norite pasiekti; Apskritai, treniruotė turi sujungti širdies ir kraujagyslių pratimus su tonizuojančiais pratimais, tačiau jei norite numesti svorio, svarbu, kad aerobika būtų gausesnė ir, jei norite padidinti raumenų masę, idealas yra padaryti daugiau pratimų, kad sustiprintumėte kūną,

Rekomenduojamas pratimo dažnis

Kaip jau minėjome, yra fizinis kūno fizinės būklės standartas . Paprastai patartina 30 minučių per dieną praleisti vidutinio sunkumo fiziniams pratimams (važinėti dviračiu, važinėti, vaikščioti ir pan.). Bet jei intensyvumas, kurį mes suteikiame savo pratyboms, yra didesnis, idealas yra perskirstyti treniruočių dieną taip, diena, kad kūnas nesugebėtų lengvai atsigauti.

Tokiu atveju rekomenduojama 30 minučių per dieną suskirstyti į skirtingas dienas per savaitę, o vietoj to, kad jie būtų atliekami kiekvieną dieną, galite pasirinkti 1 valandos treniruotę ir poilsį 1 dieną. Taigi, geras mokymo kursas būtų platinamas taip:

Pirmadienis: 1 val
Antradienis: poilsis
Trečiadienis: 1 val
Ketvirtadienis: poilsis
Penktadienis: 1 val
Šeštadienis: poilsis
Sekmadienis: 1 val

Ir taip koreliacija, skaičiuojant, kad 1 diena yra pratimas, ir kitą dieną, kai ji pasilieka; Tokiu būdu jūs pagerinsite savo fizinę būklę, nekeliant pavojaus sveikatai. Šiame straipsnyje jūs išsamiai nurodote, kaip dažnai turėtumėte eiti į sporto salę, jei pasirinksite treniruotę šiuose įrengtuose centruose.

Treniruočių dažnumas pagal amžių

Informacija, kurią mes jums davėme ankstesniame punkte, kaip jau minėjome, yra standartizuota, ty rekomenduojama suaugusiems nuo 18 iki 50 metų. Tačiau, jei esate nepilnametis ar vyresnis žmogus, turite atsižvelgti į tai, kad jūsų fiziniai sugebėjimai yra skirtingi, todėl svarbu žinoti, koks yra rekomenduojamas dažnis įvairaus amžiaus žmonėms .

Rekomenduojamas vaiko ir jaunimo pratimas

Siekiant paskatinti sveikiausią jauniausio augimą, vaikams rekomenduojama kasdien naudotis 1 valandą, ypatingą dėmesį skiriant širdies ir kraujagyslių veiklai. Ypač šiuo laikotarpiu neturėtų būti treniruočių su raumenų tonizavimo mašinomis, nes jis yra augimo ir kūno vystymosi stadijoje; prieš jį, vidutinio sunkumo pratimai rekomenduojama stiprinti kūną nepažeidžiant jo, pvz., hipopresyvios gimnastikos.

Rekomenduojamas pratimas daugiau nei 50 metų

Siekiant užtikrinti, kad kūnas būtų sveikas ir lankstus, rekomenduojama, kad 50 metų amžiaus ar vyresni asmenys treniruotų 30 minučių per dieną vidutinio sunkumo pratybų metu arba kad pratimas būtų paskirstytas per savaitę per 1 valandą. Šia prasme šios amžiaus grupės suaugusiesiems rekomenduojama atlikti mažo intensyvumo pratimus, kurie sujungia širdies ir kraujagyslių veiklą su kita veikla, stiprinančia kūną ir kaulus. Pilates yra vienas iš labiausiai rekomenduojamų metodų kūno statybai statyti ir raumenims stiprinti. Šiame straipsnyje mes jums pasakome, kokie yra pilates privalumai.

Pailsėjimo svarba

Visame straipsnyje aptariame, kaip svarbu pertraukti treniruotes poilsiui, jei intensyvios veiklos rutina yra suspausta per 1 valandą. Taip yra todėl, kad pratimų perteklius yra neigiamas kūnui, nes jam reikia poilsio, kad būtų atkurtas energingas nusidėvėjimas ir kad būtų galima vėl pasiruošti fiziniam aktyvumui.

Dažniausiai rekomenduojama pertraukti treniruočių dienas su poilsio dienomis, tačiau, jei norite atlikti intensyvesnę rutiną, turėtumėte nepamiršti, kad rekomenduojama po 2–3 dienas per savaitę pailsėti. Jei organizmui neleidžiama susigrąžinti, gali būti patiriamos permokymo pasekmės, tarp kurių: