Pieno rūgštis yra mūsų raumenų išsiskyrusi medžiaga, kai net ir naudodama visus energijos išteklius, organizmui vis dar reikia daugiau. Ši rūgštis, nedideliais kiekiais, veikia kaip laikinos energijos šaltinis, lėtinantis raumenų nuovargį. Tačiau, jei per daug laiko kaupiasi mūsų raumenyse, jis sukelia raumenims degančius pojūčius ir skausmą, galinčius paveikti mūsų fizinę veiklą, pasiekiant tašką, kad paralyžiuojasi raumenų veikla.

Štai kodėl mes pateikiame jums šį straipsnį, kuriame paaiškinsime, kas yra pieno rūgštis, kaip ji pasireiškia ir kokias funkcijas ji atlieka mūsų organizme ir ypač kaip pašalinti pieno rūgšties kaupimąsi mūsų raumenyse.

Galbūt jus domina: Kodėl manote, kad treniruotės?

Kas yra pieno rūgštis ir kaip ji veikia mūsų organizme?

Pieno rūgštis yra elementas, atsirandantis gliukozės suskaidymo metu, kai nėra deguonies. Deguonies nėra anaerobinių pratimų metu, pvz., Pakeliant svorius arba važiuojant dideliu greičiu, visi pratimai, kurie atliekami labai intensyviai ir nedaug. Paprastai organizmą pieno rūgštis pakartotinai panaudoja, nes mes esame apmokyti arba dėl to, kad pratimas yra mažas, bet jei laikomasi tokio didelio intensyvumo pratimo, rūgštis susikaupia organizme be pašalinimo. Pasekmė yra tai, kad raumenų skaidulos tampa rūgštinės ir turi tokias pasekmes :

• Slopinami fermentai, atsakingi už gliukozės molekulių, kuriose gauname energiją, laužymą, neleidžia drėkinti energijai. Kaip įprasta, jei nėra energijos, negali būti judėjimo, todėl raumenys sustoja .
• Kalcis negali susieti su raumenų skaidulomis, todėl raumenys negali susitarti .

Trumpai tariant, kai organizme kaupiasi pieno rūgštis, mūsų kūnas praranda energiją ir negali susitraukti į raumenis, kurie jaučiasi kaip raumenų nuovargis.

Kaip greitai pašalinti pieno rūgštį

Gerkite daug vandens

Jei atsižvelgsime į pieno rūgšties tirpumą vandenyje, darysime išvadą, kad kuo daugiau esate drėgnesnis, tuo mažiau tikėtina, kad pajusite skausmą ir šio rūgšties kaupimosi kūną. Svarbiausia yra gerti daug vandens per treniruotę, bet taip pat prieš ir po. Idėjos yra gerti kas 20 minučių gerti vandenį, taip išvengiant ištroškimo.

Gerai kvėpuokite

Raumenų skausmas, kuris pasirodo su nuovargiu, turi dvi pagrindines priežastis. Viena vertus, kaip jau buvo paaiškinta, pieno rūgšties kaupimasis, bet, kita vertus, taip pat yra dėl deguonies trūkumo. Jei stengiatės kvėpuoti tinkamai, giliai, jūs pasieksite didžiausią deguonį ir vėlės pieno rūgšties atsiradimas.

Atlikite veiklą dažnai

Akivaizdu, kad kiekvieno žmogaus fizinė būklė turi įtakos pieno rūgšties laikymui, kad jis sukauptų į raumenis. Kuo daugiau pasiruošę esate fiziniame lygyje, tuo mažesnis gliukozės kiekis, kurį jūsų organizmas turės metabolizuoti, kad paverstų jį energija, kad pieno rūgšties kiekis, kaupiantis raumenyse, būtų mažesnis.

Traukite palaipsniui

Kitas svarbus aspektas greitai pašalinti pieno rūgštį ir užkirsti kelią jo kaupimui raumenyse yra sukurti gerą treniruotę, kurioje būtų atsižvelgiama į laipsnišką aktyvumo didėjimą. Tokiu būdu išvengsite pernelyg didelės kūno jėgos ekspozicijos ir padidinsite, kai gausite geresnę fizinę būklę.

Jei dirbate su svoriais, ypatingą dėmesį reikia atkreipti į šį klausimą. Svorio kėlimas yra vienas iš pratimų, kurie labiausiai įtakoja pieno rūgšties kaupimąsi, nes jam reikia daugiau deguonies, nei mūsų kūnas gali gaminti.

Palaipsniui didinate svorį ir pasikartojimus, neperžengdami ribos, tai gali sukelti traumų ir fizinių problemų.

Ištempkite mokymų pabaigoje

Pieno rūgštis iš organizmo išnyksta pusantros valandos ir valandos po treniruotės pabaigos. Geras būdas paspartinti tą dispersiją yra tinkamai ištiesti visus raumenis, kad būtų sumažintas skausmas, deginimas ar mėšlungis. Be to, jei įmanoma, galite švelniai masažuoti raumenis, kad atlaisvintumėte juos nuo įtampos ir traukulių.

Pieno rūgštis: maistas

Maistas yra vienas iš svarbiausių dalykų, į kuriuos turime atsižvelgti, kad išvengtume pieno rūgšties kaupimosi mūsų organizme. Štai keletas patarimų, kaip valgyti, kad pašalintumėte pieno rūgštį iš savo kūno:

Magnis

Magnis yra labai svarbus mineralas tinkamam mūsų kūno funkcionavimui ir yra būtinas norint pagaminti reikiamą energijos lygį, reikalingą sportui. Jei mūsų magnio lygis yra teisingas, mūsų kūnas galės pernešti visą reikalingą energiją į raumenis, taip užkertant kelią pieno rūgšties kaupimui.

Pageidautina, kad šis magnis turėtų patekti per mitybą, todėl paaiškinsime, kokie yra maisto produktai, kuriuose yra daugiau magnio:

• Šveicarijos krapštukas
• Špinatai
• Ropės
• Daržovės
• Moliūgų sėklos

Kitas variantas yra imtis magnio papildų, kuriuos galite rasti bet kurioje maisto produktų parduotuvėje ar vaistinėje, nors subalansuota mityba nebūtų reikalinga. Bet kokiu atveju, šiame straipsnyje mes paaiškiname, kaip vartoti magnį kaip priedą.

Riebalų rūgštys

Riebalų rūgštys yra maisto rūšis, dėl kurios organizmui lengviau suskaidyti gliukozę, kuri yra būtina organizmo energijai reguliuoti. Jei mes turime pakankamai, pieno rūgšties kaupimasis nebūtina, todėl gali atsirasti nuovargio atsiradimas.

Maisto produktai, kuriuose yra daug riebalų rūgščių, yra:

• Lašiša
• Tunus
• Džiovinti vaisiai
• Sėklos
• Kukurūzų aliejus

Bikarbonatas su vandeniu

Natrio bikarbonatas, turintis šarminę medžiagą, leidžia išvengti pieno rūgšties kaupimosi mūsų raumenyse. Štai kodėl, jei jį vartosite prieš mokymą, galite atidėti jo išvaizdą. Tinkamos bikarbonato dozės šiam tikslui yra 0, 3 g / kg masės, sumaišytos su vandeniu.

Vitaminas B

Vitaminas B yra kitas esminis elementas, kad gliukozė pasiektų visus kūno raumenis, o tai leidžia jiems gauti reikiamą energijos kiekį ir sumažina pieno rūgšties kaupimosi poreikį.

Kai kurie maisto produktai, kuriuose yra daugiau vitamino B, yra:

• Daržovės su žaliuoju lapu
• Grūdai
• Jautiena
• Žuvys
• Kiaušinis
• Pieno produktai

Pieno rūgštis ir baidarės

Kaip matėme, ši medžiaga, susidariusi cukraus metabolizmu, yra raumenų nuovargio priežastis, tačiau toli nuo to, kas manoma, yra ne žinomų raištelių kaltininkas, pasirodęs po to, kai jis pasinaudojo.

Ilgą laiką jis buvo neteisingai apkaltintas skausmu, kuris pasireiškia nuo 1 iki 3 dienų po intensyvaus pratybų. Tačiau naujausi tyrimai rodo, kad pieno rūgštis pašalinama praėjus 1 valandai po sesijos pabaigos, todėl ji negali būti standumo priežastis.

DMAT, vėlyvojo raumenų skausmas, nes skausmas yra moksliškai žinomas, yra dėl raumenų ląstelių pažeidimo, kai pratimas yra per intensyvus. Rezultatas - uždegimas ir skausmas taisant. Vienintelis sprendimas yra geras tempimas ir pašildymas prieš naudojimą, kad būtų galima paruošti raumenis. Kitas svarbus dalykas yra fizinio aktyvumo pritaikymas prie asmens gebėjimų, palaipsniui didinant mokymo intensyvumą, pritaikant jį prie ritmo, kurį galima atlikti.