Pasirinkus svarmenų svorį, svarbiausias sprendimas, kuriuo bus nustatomas pratimų, kuriuos atliekate su šiomis priemonėmis, efektyvumas, padėsiantis pasiekti užsibrėžtų tikslų. Jūs pats turite nustatyti, ar svarmenys turi tinkamą svorį, pradėdami dirbti su jais ir įvertindami, ar jie neatitinka jūsų poreikių, ar prisiima pernelyg didelę naštą, kuri netgi trukdo jums atlikti pratimus. Mes siūlome jums keletą patarimų, kaip pasirinkti svarmenų svorį .

Galbūt jus taip pat domina: Kaip daryti svarmenų pratimus

Vykdant pratimus su svarmenimis, galėsite nuspręsti, ar padarėte klaidą, kai pasirinkote svarmenų svorį . Visų pirma, jūs žinosite, ar jie yra labai sunkūs tuo atveju, jei esate priversti nutraukti mokymą dėl to, kad negalite laikyti hantelių. Tokiu atveju turėtumėte nuspręsti sumažinti svorį, kad išvengtumėte raumenų perkrovos ar netgi sužeistumėte save.

2

Taip pat galite padaryti klaidą dėl priešingos priežasties, tai yra, nes jie nėra pakankamai sunkūs jūsų kūno struktūrai ir tinkamumui, kad jie nesukurtų didelės pagalbos kuriant raumenis, kuriuos norite padidinti.

Paprasčiausiai pakeldami svarmenis pastebėsite, kad jie yra per šviesūs, jei jums nėra sunku imtis pozicijos, kad pradėtumėte pratimą. Bet kokiu atveju, visada pageidautina, kad liktumėte trumpas ir jūs galėtumėte padidinti svorį.

3

Renkantis svarmenų svorį reikia atsižvelgti į tai, kad idealus skaičius bus skirtingas, priklausomai nuo norimo atlikti pratimo tipo. Taigi, jums reikės didesnės apkrovos tuo atveju, jei mokymas apima kelių raumenų grupių darbą tuo pačiu metu, dėl akivaizdžios priežasties, kad daugiau raumenų turi svorį.

4

Be to, jūsų poreikiai bus didinami laikui bėgant, kaip jūs einate per treniruotes. Tokiu būdu jums ne visada reikės tokio paties svorio, nes tai reikštų stagnaciją.

5

Jūs galite padaryti labai paprastą testą, kad pasirinktumėte svarmenų svorį. Laikykite vieną kairiąja ranka, jei esate dešiniaisiais arba dešinėje, jei esate kairiarankis. Dabar atlikite paprastą pratimą, kaip daryti 15 šoninių keltuvų.

Tinkamas svoris sukels pastangas pradėti pastebėti nuo 10-ojo įvykdymo skaičiaus. Jei anksčiau iškilo problemų, tai yra tai, kad hanteliai yra per sunkūs ir, priešingai, jei jie atvyko vėliau, arba paprasčiausiai, tai jums nepadėjo pastangos, hanteliai yra labai lengvi.

6

Nepamirškite, kad svarbu pasirinkti tinkamą svarmenų svorį, nes tai yra pagrindinis šios priemonės bruožas, kuris gali suteikti tiek daug naudos treniruotėse.