Ar bandėte vėl ir vėl gauti formą be jokių rezultatų? Kiek kartų jūs sau pasakėte, kad šį kartą, jei jūs jį paimsite rimtai, bet galiausiai tu atsisakei? Daugelis žmonių mano, kad jie ketina numesti svorį, bet po kelių dienų jie nustoja rimtai siekti savo tikslo, daugiausia dėl motyvacijos stokos . Priežastys paprastai yra dėl to, kad mityba yra pernelyg griežta ir galiausiai mes alkame, arba todėl, kad pasirinktas sportas viršija mūsų fizines sąlygas, todėl mes lengvai padangame.

Nepriklausomai nuo priežasčių, mes norėtume padėti jums šį kartą iš tikrųjų įvykdyti jūsų pažadą, kad jis atitiktų. Nuolat skaitykite šį straipsnį ir sužinokite, kaip motyvuoti save numesti svorio ir naudotis .

Galbūt jus domina: Kaip prarasti svorį, jei esu vyras

Realistiniai tikslai, kad neprarastų motyvacijos

Vienas iš dažniausiai pasitaikančių žmonių klaidų yra nustatyti kai kuriuos tikslus, kurių neįmanoma pasiekti per trumpą laiką, pvz., 20 kg praradimas per mėnesį. Tai, kas tikrai skatina save prarasti svorį ir mankštintis, yra pažymėti ką nors, kas bando pažymėti savaitinius pasiekimus, kad pasiektume galutinį tikslą. Tai reiškia, kad, užuot galvoję apie 20 kilogramų praradimą tokiu trumpu laikotarpiu, mes turėtume sutelkti dėmesį į mažą svorio mažėjimą kiekvieną savaitę, kad prarastume tam tikrą kilogramų skaičių.

Jei norite pažymėti savo geriausius pasiekimus, rekomenduojama eiti į dietologą ir (arba) asmeninį trenerį . Šio tipo specialistai padės jums sukurti kasdienį kalendorių, pritaikytą jūsų poreikiams, nes jie bus sukurti remiantis tam tikrais fiziniais veiksniais, pvz., Jūsų pradiniu svoriu, veiklos dažnumu, amžiumi ir lytimi.

Nustatykite tikslą išlaikyti motyvaciją

Kalbant apie ankstesnį skyrių, kitas būdas, kuriuo galite padidinti savo motyvaciją numesti svorį ir naudotis, yra treniruotis tam tikrame renginyje, kurį turite ilgą laiką (ty maždaug per 6 mėnesius) kaip dalyvavimą 5-osios lenktynėse. -10 km, galėdamas pasivaikščioti, žinoti, kaip šokti salsą dėl varžybų ar net norinti būti plonesni vestuvėms ar bendrystei.

Kai nustatysime tokį tikslą, kaip minėjome prarasti svorį nesąmoningai, mes tapsime labiau motyvuoti ir stengsimės sunkiau, nes nustatysime galutinį terminą . Jei nuspręsite tai padaryti tokiu būdu, vienas iš dalykų, kurie gali padėti jums priminti kiekvieną mėnesį ar savaitę, kad prisimintumėte, kad terminas artėja.

Atnaujinkite savo drabužius, kad būtų labiau motyvuoti numesti svorio

Mes visi laikome rūbų drabužius, kurie mums netinka, bet tikimės, kad juos panaudosime kada nors. Tačiau bandant numesti svorį, kad gautumėte marškinėlį ar tam tikrą kaubojus, yra klaida, nes ji gali būti ilgai, kol galėsite jį vėl įdėti ir todėl vienintelis dalykas, kurį pasieksime, yra motyvuoti save ir palikti mūsų svorio netekimo įprotį.

Dėl šios priežasties dar vienas žingsnis, kurį turite padaryti, kad motyvuotumėte save naudotis, yra atsikratyti visų tų drabužių, kurie nebėra pas jus, ir kad jūs jaučiatės blogai su savo kūnu. Jei nenorite, kad jis būtų tiesiogiai išmestas, galite paaukoti ją asociacijai, duoti ją draugui arba netgi laikyti jį giminaičio namuose, kurie gali tai padaryti. Nepriklausomai nuo jūsų sprendimo, svarbu, kad šie drabužiai nebūtų jūsų namuose, nes išvengsime pagundos bandyti juos įdėti.

Padarykite savo sporto renginius įdomus

Jei norite motyvuoti save prarasti svorį, labai svarbu, kad smagiai dirbtumėte, nes jei darote įprastą, kad jums nepatinka, tikrai, kai tai padarėte ilgiau nei 1 savaitę, būsite nuobodu ir vėl sustosite kitam laikui. gauti formą Jei norite numesti svorio su pratimais pastoviai, rekomenduojame laikytis kai kurių iš šių patarimų :

• Ieškokite sporto ar veiklos, kuri jums patinka, pavyzdžiui, šokti, plaukti ar pėsčiomis, nes jei jums pavyks pasirinkti, tai gali tapti hobiu, kurį norėsite praktiškai išnaudoti visą gyvenimą. Jie yra kasdienybės, kurios paprastai yra labai įdomios ir pagerina jų praktiką.
• Tuo atveju, jei užsiregistruosite sporto salėje, rekomenduojame keisti savo sportinę veiklą kas 2 ar 3 mėnesius, kad jūs negalėtumėte nuobodu ir todėl galų gale būna namuose.
• Taip pat galite keisti sportą ar veiklą priklausomai nuo stoties, kurioje esate. Žiemą galite eiti į treniruoklių salę, jei esate pernelyg tingus, kad išvyktumėte į šaltą ar vaikščioti po parkus ir takus pavasarį, pasinaudodami maloniu oru.
• Visada nepamirškite, kad norint numesti svorį, būtina sujungti stiprumo pratimus (pvz., Svorį ar abs) su širdies ir kraujagyslių rutina. Čia mes paliekame gerą sporto treniruotės pavyzdį, kad prarastume svorį, kuris gali būti naudingas.

Kiti patarimai, kaip motyvuoti save numesti svorio

Be to, ką paaiškinome ankstesniuose skyriuose, taip pat svarbu atsižvelgti į šiuos patarimus, kaip motyvuoti save prarasti svorį ir naudotis:

1. Užsiregistruokite dienoraštyje arba asmeniniame žurnale tiek daug kas savaitės pasiekimų, kaip viską, ką darėte dieną po dienos, kaip valgį, kurį padarėte, kalorijas, kurias sugebėjote deginti, arba laiką ir pratimus, kuriuos atlikote.
2. Ieškokite forumų ir dienoraščių, kuriuose yra žmonių, kurie pasakoja savo sėkmės istorijas. Svarbu pamatyti, kad yra žmonių, kurie patyrė tokią pačią situaciją kaip jūs ir kurie pagaliau pasiekė savo tikslus.
3. Laikas nuo laiko duokite sau malonumą : visiškai užgniaužkite visus norimus maisto produktus, pvz., Saldainius ir ledus, kad galų gale pasidarytumėte ir binge.
4. Fotografuokite tam tikrą laiką, kad galėtumėte stebėti savo rezultatus. Žinoma, jūs pastebėsite daugybę pakeitimų nuo pradinės nuotraukos iki to, kurį vartojate, kai naudojate 2 mėnesius.