Viena problema, kad žmonės, turintys daugiau svorio, yra tai, kad jų šlaunų riebalai yra labai lengvai. Ir mes daugiau nekalbame apie išorę ar garsus kasetės diržus, bet apie vidinę šlaunų dalį. Tai ne tik negražus, bet ir vaikščiojimo metu sukelia trinties ir yra gana nepatogu. Tai yra viena iš sudėtingiausių sričių, kurias galima sumažinti, bet neįmanoma. Šioje zonoje esantys raumenys yra adduktoriai ir jie yra tie, kurie turi būti dirbami, kad pašalintų riebalų perteklių vidinėje šlaunies dalyje. Dėl to pamatysime tam tikrus uždavinius, kurie sutelkti dėmesį į šią sritį, kad galėtumėte juos gerokai sumažinti. Tačiau, kad rezultatai būtų sėkmingi, turite jį sujungti su sveiką mitybą ir mažai riebalų. Šiame straipsnyje mes pasakysime, kaip susiaurinti vidinę šlaunų dalį .

Galbūt jus taip pat domina: Pratimai šlaunų svoriui

Pratimai ant matinio ar plokščio paviršiaus

Siekiant sumažinti vidinę raumenų dalį, galima atlikti daugybę pratimų, pvz., Ant kilimėlio ar plokščio paviršiaus. Tačiau mes rekomenduojame, kad jūs to nedarytumėte tiesiai ant grindų, kad nesugadintumėte savęs, o taip pat visada visada ištempkite. Čia paaiškinsime, kaip atlikti pratimus ant kilimėlio ar plokščio paviršiaus po žingsnio :

1. Atsigulkite ant kojos ant šono, kad viena kojelė būtų ant kitos.
2. Pailsėkite dilbio ant grindų, kad būtų patogiau.
3. Šioje padėtyje, o ant sėdmenų ant grindų, turite sulenkti dešinę kelio dalį, kad pėdos būtų ant motinos. Kita kojelė (kairė) yra tai, kurią mes ketiname dirbti.
4. Laikykite jį tiesiai; tada pakelkite jį kiek galite ir vėl nuleiskite, bet neliesdami žemės.
5. Tada pakeiskite šonus ir naudokite kitą koją. Tai reikia padaryti maždaug vieną minutę per koją.

Dabar mes ketiname pakeisti ir vietoj kėlimo kojos aukštyn ir žemyn, mes ją sulenkime ir kelis kartus ištempsime .

1. Išlaikyti tą pačią ankstesnę poziciją, sulenkiame ir tempiame kojas. Kiekvienai kojai bus maždaug viena minutė.
2. Toliau, padarykime apskritimus su kojelėmis, kuriomis mes užsiimame. Jei kojos, kurią sulenkėme ir palaikėme žemėje, yra dešinė, naudosime kairiąją koją.
3. Pakelkite jį žemyn ir padarykite apskritimus nenukreipdami ant žemės. Po minutės pakeiskite kojas.

Šį septynių minučių treniruotę galite atlikti du ar tris kartus per savaitę, kad būtų veiksmingesnis, mes rekomenduojame tai padaryti du ar tris kartus per dieną.

Šis pratimas yra gana pavargęs, bet labai veiksmingas. Po truputį sužinosite ritmą. Kai tai darote ilgą laiką, galite pridėti tam tikrą svorį prie kojų, kad tai būtų šiek tiek stipresnis treniruotė.

Galbūt jus domina šis straipsnis apie tai, kaip naudotis, nesulaukę.

Pratimai su skriemuliais šlaunims

Kitas būdas dirbti adductors yra su žemu skriemuliu. Tam reikės šios mašinos, kuri yra daugelyje sporto salių. Atlikite šiuos veiksmus, norėdami naudotis vidine šlaunų dalimi :

1. Atsistokite, palikdami skriemulį.
2. Pasirinkite svorį, bet pradžioje nenaudodami per daug. Šiuo metu galite paprašyti asmeninio trenerio pagalbos.
3. Nustačius svorį, prikabinkite skriemulį prie kojos, esančios arčiausiai mašinos, kulkšnies.
4. Neperkėlę liemens, nuimkite koją, kurioje yra skriemulys, ir perkelkite jį iš mašinos į kūno centrą, einant per kitą koją.
5. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Galutinis grįžimo judėjimas turėtų būti lygus, nuleidžiant visą svorį, arba galite pakenkti sau.

Jei nenorite eiti į treniruoklių salę, galite naudoti elastinę juostą kaip alternatyvą, laikydami vieną galą ant kojos, kurią ketinate naudotis, o kitą - su tam tikra parama, kuri turi gerai ir negali lengvai judėti.

Pratimai prarasti svorį šlaunyse: žirklės

Žirklės yra konkretus pratimas darbui su priedais. Tai labai paprasta padaryti ir tai galite padaryti namuose. Čia paaiškinama, kaip žingsnis po žingsnio atlikti kojų žirklių naudojimą :

1. Atsigulkite ant nugaros tiesiai ir rankas ant žemės.
2. Pakelkite kojas, laikydami jas ištiesę ir kartu.
3. Tada atidarykite kojas, kiek galite, ir uždarykite jas. Judėjimas turi būti panašus į žirklės atidarymą ir uždarymą.
4. Tačiau, kai abi pėdos pasiekia centrą, neprisijungti prie jų, kirsti juos. Pirmiausia viena pėda eina per kitą, o kita - keisti.
5. Padarykite keletą pakartojimų.

Taip pat galite tai padaryti su nugara tiesiai, kai dirbate kėdėje.

Pratimai numesti svorio su mašinomis

Jei norite eiti į treniruoklių salę, ten galite praktikuoti tam tikrus adductors pratimus . Visose sporto salėse įrengta mašina. Jei nežinote, kas tai yra, paklauskite trenerio.

1. Sėdėkite prie nugaros tiesiai ir atloškite ant šlaunų vidų.
2. Pradėkite nuo kojų atskirai ir prisijunkite prie jų, kol prisiliečia pagalvėlės.
3. Tada, darydami tam tikrą jėgą, atidarykite juos. Kad nesusižeistumėte, geriausia nesiimti staigių ir greitų judesių, bet lėtai, bet pastoviai. Jūs taip pat naudosite sritį ir išvengsite sužalojimo.

Jūs taip pat galite būti suinteresuotas šiuo straipsniu apie tai, kokie yra geriausi pratimai prarasti svorį kojose.

Pratimai su Šveicarijos kamuoliu

Vis dažniau naudojamas Šveicarijos kamuolys. Tai didelis plastikinis rutulys. Jūs matėte ją daugelyje fitneso pratimų. Jei norite sužinoti, kaip naudotis savo kojomis su Šveicarijos kamuoliu, atlikite šiuos veiksmus:

1. Atsigulkite ant nugaros su rankomis per krūtinę ir padėkite kamuolį tarp kojų.
2. Po truputį pakelkite ir nuleiskite kamuoliuką tarp kojų, kad padarytumėte tik jėgas su klubais ir sėdmenimis.
3. Neliesdami žemės, pakelkite kojas, kiek galite.
4. Šveicarijos rutulys sukelia sunkumų pratyboms ir tam tikram pasipriešinimui, kuris yra labai geras vietovės tonizavimui dar labiau.

Atlikti tris penkiolikos pakartojimų rinkinius, kuriuose kiekvienas kartojimas turi kojų kilimą ir kritimą.

Dabar, kai žinote, kaip prarasti svorį šlaunų viduje, jums gali būti įdomu, kad šis straipsnis apie tai, kaip efektyviai ištempti pagrobėjus.